备战中考体育的训练措施分析
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作者:麻苗苗
摘 要：现代教育要求学生既要具备足够的文化知识，又要塑造健康强壮的身体，因此在整个教育体系中不断加强体育课程的比重，旨在引起学校、家庭以及学生自身的重视。中考作为学生学习生涯中一个关键的上升渠道，对于体育的考查也有所涉及，并且在近几年内考查的内容和难度有明显提升。作为中学体育教师，为了让学生在中考体育中取得理想的成绩，必须采取科学的措施落实体育训练，本文对此展开探讨。
关键词：中考体育；训练措施；教育
在以培养综合性人才为主的现代教育体系中，体育课程已经成为学校教学里不可缺少的一部分，相应的学校体育教育工作和人才的建设也直接影响学生身体素质的培养。体育纳入中考已经有多年的历史，从以往的效果来看，这一政策充分贯彻了党的教育方针、践行了素质教育理念，有效地促进了学生积极参与体育锻炼，广大青少年的体质健康水平也取得了实质性增强。为了让学生在中考体育中获得好分数，教师有责任带领学生完成日常训练以及考前准备。
一、 引导学生端正思想作风和学习态度
教师首先要做好学生的思想工作，通过思想品德意志教育来提高学生的自信心，培养学生勇于接受挑战、不断超越自我的积极心态以及知难而上、不屈不挠的斗争精神。在此基础上，教师要引导学生明白考试不是最终目的，它只是检测学生学习成果的一种手段，而中考只是一个考查学生身体素质的阶段性测验。基于这一理解，学生就能以正确的眼光从容地看待中考体育。
二、 以中考为要求做好日常的体育教学训练
（一） 制定严密的训练计划，带领学生练好基本功
首先，教师要制定科学的训练时间和周期。以体育教学中占比较大的田径基础训练课为例，应遵循周期循环的方式进行训练。一般最小的循环周期为7天，在此过程中需要根据学生的身体素质和承受能力来安排训练次数，进而通过调整训练次数和训练强度来控制训练负荷，确保学生循序渐进地提高体育水平。
其次，一节完整的体育课需要从开始的准备活动到结束的整理活动设置不同的训练内容，而教师应在内容安排上考虑以下几个原则：第一，积极性原则。教师安排的训练内容和方法能够吸引学生参与；第二，目标性原则。教师应提出具体的训练目标和任务，使教学更富有成效；第三，控制性原则。教师应及时检测学生的训练成果，用学生取得的进步激励其坚持下去；第四，渐进性原则。教师应逐步提高训练强度，由易到难、由一般到专项；第五，差异性原则。教师应结合学生不同的特点安排差异化的训练进度。
再者，教师应确保训练内容和种类的完整。初中体育训练大体上包括这几类：第一，柔韧性和灵活性训练。这是每节体育课的必备环节，良好的身体柔韧性有助于学生在其他体育训练中正常发挥，其中包括了立定跳远和跳绳等展现身体平衡性与灵活性的训练；第二，速度训练。速度是反映人体快速运动的能力，是中考的必考环节。速度训练最好在学生精力充沛、兴奋度高的状态下进行；第三，力量训练。力量增长是反映学生身体素质提高的重要指标之一，一般需要借助不同的运动项目来锻炼身体不同部位的力量，男生可进行前掷实心球或引体向上训练，女生可进行仰卧起坐训练；第四，耐力训练。这里主要指一般性耐力訓练，通过一定时间或距离内的跑步进行训练，中考要求男生跑1000米，女生跑800米。
（二） 合理安排体育课堂教学内容
首先，重视准备环节。一方面做好一般性准备活动。由教师带领学生充分活动身体主要肌群、关节和韧带，提高大脑皮层兴奋性，增强呼吸循环和代谢水平，使学生身体温度和肌肉温度有所上升，以防剧烈运动时发生肌肉损伤。另一方面做好专门性准备活动。具体是指根据运动项目的不同而进行的有针对性的准备活动，旨在调动相应的肌群以保证运动所需的肌肉温度和血液供应。
其次，落实主体环节。这里主要指日常体育课堂的基本教学内容，具体包括：第一，技能练习，教师从学生已知和熟悉的内容开始进行训练，逐渐过渡到新内容上，适当穿插体育比赛以培养学生竞争意识；第二，素质练习，主要包括身体柔韧性训练、速度训练、力量训练和耐力训练；第三，定项练习，即以中考考试项目为依据，让学生挑选自己最擅长的那一项进行冲刺强化，以弥补在弱势项目上的不足，这也是发挥学生特长的好时机。举例来说，部分地区的中考特别增设了球类项目，要求学生从篮球足球排球中三者选其一接受考查。为此，教师就必须在体育教学中针对这几种球类运动进行专门训练，确保学生能够达到中考体育测验标准。
再者，坚持结束环节。在课堂教学结束时，教师必须要带领学生保质保量地完成放松活动，让学生从运动状态科学地恢复到静止状态，心率也下降到正常、安静的状态，这对于减轻肌肉酸痛、减缓身体疲劳具有良好的促进作用。
三、 中考前的训练安排与准备措施
第一，对于中考考试项目进行集训，以考试标准来保持较高的训练强度，确保学生适应考试形式，避免在考场上临场发怵而影响发挥。第二，要求学生在训练之余合理安排休息时间，确保每天不低于8小时的睡眠。第三，勒令学生注意考前饮食卫生，保证膳食营养全面、饮食适度。第四，让学生以良好的运动习惯备战中考，比如严禁在训练后用冷水洗头洗澡或者长时间吹空调。第五，传授学生考试经验，比如根据中考体育项目的考查先后顺序和时间安排来灵活调控自己的体力，确保以最佳状态参与优势项目考查，并且在考试间隙适当吃一些诸如巧克力之类的易消化、热量大的食物以补充能量消耗。
想要在中考体育取得好成绩，教师一定要重视平时的课堂教学与考前的科学训练，把握学生的个体差异安排训练计划，帮助学生以良好的心理状态和最佳的身体状态应对中考。
参考文献：
[1]钟雄.中考体育训练准备与考前的策略[N].南昌教育学院学报，2013（1）.
[2]潘安生，黄若华，王海艇，韩江.备战中考体育：长期计划 整体协调[J].中小学管理，2010（3）.
作者简介：
麻苗苗，浙江省台州市，浙江省台州市黄岩东浦中学。
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