用“心理假动作”赶走糟糕情绪

来源:用户上传      作者: 杨树声

　　糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时，改变刺激源，有益于改善情绪。美国《男性健康》杂志载文指出，心情不好时，不妨尝试以下几种“心理假动作”，让你的坏情绪在不知不觉间悄悄溜走。
　　1，强装笑脸
　　在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
　　2，抬头向上看
　　美国心理学家发现，常抬头向上看，也利于赶走糟糕情绪。抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头。面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然地抬头挺胸。
　　3，收拾房间
　　凌乱不堪的房间或教室会令人心神不安，因此，将房间或教室收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
　　4，穿蓝色衣服
　　蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。
　　5，哼歌
　　英国伦敦诺道夫・罗宾斯音乐治疗中心的临床医学专家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱还是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
　　6，吃些可以调节心情的食物
　　要想心情好，关键吃得巧。比如，苦、甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软、硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有糖醋排骨、糖醋鸡块等。
　　此外，缺铁不但会影响身体营养均衡，让你失去粉嫩的脸色，还会导致人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，所以在陷入情绪低潮的时候，可以多吃点紫菜、黑芝麻等含铁量高的食物。
　　7，闻柠檬香
　　美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬香可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
　　8，与宠物亲密接触
　　多项研究证明，抚摸猫、狗等动物有助于降低血压和平稳心率。英国人类与动物关系研究专家、心理学教授德伯拉・威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
　　(责任编校／曾向宇)

转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-1633024.htm