您好, 访客   登录/注册

瑜伽练习对高校女大学生身心健康的影响

来源:用户上传      作者: 秦浩

   一、前言
   瑜伽起源于印度,是梵文“yoga”一词的音译,有结合或链接、统一之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽锻炼特别强调呼吸规则和运动规律,它注重“健全的精神寓于健全的身体”,实现身心和谐的过程。它通过极限的姿势,融合伸展运动、呼吸和放松运动以及冥想为一体,以其流畅的动作激发机体的潜能,提高身体素质和身体机能、塑造完美的形体、平静紧张、焦虑的心情,让锻炼者充分体会到身体本体的愉悦和芬芳。经常练习瑜伽可以调节人体各种腺体激素的平衡,舒缓体内神经,改善睡眠,消除疲劳,使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态;它还能活化脊椎,改善脊柱变形,纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态),同时强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用。
   二、瑜伽练习对女大学生身体素质水平的影响
   1. 增强体质,促进身体发育
   通过瑜伽练习,可以促进学生身体的正常发育和体能发展,使学生得到健康的体格;促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强;还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。瑜伽练习还可以使学生有一个全面发展的体能。高校女大学生正处于青春期,这个时期人的身体发育日趋成熟,尽管人的体质好坏受遗传、营养、生活环境的影响,但科学合理的锻炼是增强体质的最积极、有效的手段。在瑜伽教学过程中,通过各种活动,可增强学生体质,锻炼学生灵敏、力量、速度、耐力等身体素质,使学生拥有健美的体型、端正的姿态。教师要指导学生掌握科学的锻炼方法和正确的运动技能,使学生养成良好的锻炼习惯,能够经常地、科学地参加体育锻炼,使学生成为真正的体育人。
   2. 祛病强身,调节体内环境
   据国外医学研究发现,科学地进行瑜伽锻炼,能够有效地保护和增强心肺功能。特别是瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓,对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。研究还发现,通过瑜伽练习,可以对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,可以帮助舒展肌肉线条,帮助人的体形变得更为匀称、线条优美,同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感,更重要的是练瑜伽还可以平衡身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;像瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、肥胖病、便秘、经痛、神经衰弱、肩周炎、腰肌劳损等疾病。要想减轻某些病症,通过瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,可针对性的对穴位进行按摩和刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能,并还有美容的效果。因此,瑜伽是一种非常适合现代人健身的方式。
   三、瑜伽练习对女大学生心理健康的影响
   1. 减轻心理压力
   瑜伽是“以动养静”“以静养心”“身松心静”“身心合一”,其目的在于获得内心的平和与安详,释放内心的负担与杂念。瑜伽练习不局限于体位的练习,更多的是需要学会怎样通过呼吸法、冥想法等方式来释放自己的情绪,当情绪处在烦躁的状态时,要试着通过呼吸法和体位的练习,让身体与心灵达到完美的统一结合。体位法注重的是动作缓慢进行,要求练习者把注意力集中在身体所产生的自身感觉上,以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的;呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸,注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感;冥想法注重调理练习者身心达到平和、宁静,而且冥想法还可以放松身心,是瑜伽练习特有的功效之一。与其他健身项目相比,瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用,进而达到调和身体及心理而促使身心合一的锻炼方法。因而,瑜伽练习通过对练习者机体的调节,不仅可以让练习者保持神经系统健康,而且还可以调节不健康的神经系统,对练习者的内分泌系统产生调节作用,进而调节情绪,形成良好的循环系统,最终达到缓解心理压力的目的。
   2. 集中注意力
   有时候做几个简单的瑜伽体式或几分钟的冥想,就可能会让内心慢慢地平静下来,暂时忘却生活的烦恼。瑜伽音乐的韵律轻柔、舒缓,可以帮助人们缓解或消除消极、烦躁的情绪,与内心建立亲密关系,同时也很人性化,运动强度适中,练习者随着悠扬的音乐,配合缓慢的呼吸,自然流畅地运动着自己的身体,可以让自己感受到“肉体”和“精神”的和谐统一,使之不仅具有形象美、动态美、气质美,而且具有东方民族的神韵美和古老文化的风韵美。因此,通过瑜伽有氧运动,不仅能够让学生练习者消除烦恼、注意力集中,提高学习效率,而且能够提高学生的学习积极性,树立明确的学习目标,使生活充满青春的活力。
   四、结论与建议
   1. 结论
   (1)通过瑜伽练习,可以预防、缓解大学生的身心健康,特别是在调节身心、增强免疫力与减轻压力、缓解神经紧张、提高身体各方面素质等方面,能够起到一定的作用。
   (2)通过瑜伽练习,能够使女大学生的身体形态得到有效的改善,如减轻体重、缩小腰围和臀围,使曲线美展现得更加淋漓尽致。
   (3)通过瑜伽练习,能够大幅度提高人体的柔韧性和平衡能力;能够改善人体的生理反应,使之更加正常,如缓解或减轻经期腹痛等,对治疗痛经具有良好的效果。
   (4)通过瑜伽呼吸法和冥想法的练习,有益于调节神经系统,改善心境,调节情绪,提高人际关系,对女大学生的心理健康起到积极的作用,并有效预防心理疾病的发生。
   2.建议
   (1)练习者应抓住呼吸法和冥想法及休息术的精髓,练习时使体位法和呼吸法统一结合,起到修身养性的作用。
   (2)学校应建立学校瑜伽协会,使学生在课余时间参加练习,有效缓解学习、生活、社会带来的压力,从而提高学生的身体、心理健康。
   (3)各高校应重视瑜伽与学校心理健康中心的结合,预防和治疗大学生的身心健康问题,并建议以选修或俱乐部形式开设瑜伽等相关课程。
  
  参考文献:
  [1]林敏.清心瑜伽[M].广州:广州教育出版社,2004.
  [2]王韵.减肥瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社,2005.
   (焦作大学太极武术学院)


转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-1723019.htm