浅谈体育锻炼对身心健康的影响
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作者: 朱静萍
摘 要：身心健康问题越来越成为影响家庭和社会和谐发展的重要因素。本文论述了体育锻炼对人的身体和心理健康的巨大影响，得出了体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷；能使人的身体各部分功能得到最佳发挥；能使人精神愉快，心情舒畅；有益于人的心理功能的提高，促使心理健康发展，以及对人的智力、能力的发展有着极其重要影响的重要结论。笔者提倡一定要重视体育锻炼，积极科学地参加体育锻炼。
关键词：体育锻炼 身体健康 心理健康
现代生理科学研究提出：人是自然界最复杂的有机体，是一个矛盾的统一体。在这个有机体中，有物质的同化与异化、神经的兴奋与散发、细胞的形成与死亡等。人的生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的自然界不断进行新陈代谢。由于新陈代谢的同化和异化作用，使体内不断累积生活物质和能量，同时消耗体内的生活物质和能量。这种同化和异化作用是相互依存不断进行的，而体育锻炼则有利于促进人体新陈代谢的作用。
一、体育锻炼对人身体发展的作用
人的身体发展要经历从儿童到老年的五个阶段，而每个阶段都有其不同的生理特征。体育锻炼必须根据不同年龄的生理发展，采用不同的锻炼方法，促进身体的新陈代谢，增强体质。
1.体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷
人的大脑的重要生理活动，主要通过反射的方式进行。而反射可分为条件反射和非条件反射两大类。非条件反射是遗传的，属于本能性条件反射。条件反射是通过后天学习训练建立起来的，是反射活动的最高级形式。体育运动中的各种技能动作和多变莫测的技战术配合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合型的强化刺激而产生应激效应，从而使大脑皮质的兴奋不断集中加深。
例如，打排球接发球时，一瞬间大脑皮层所进行的分析与综合的过程是极其复杂的。球员发球的姿势，球的飞行方向、飞行高度和弧度，球的旋转速度和落点的选择等，在相应的感受器接收后传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系把所有的这些活动联成一个整体，使得接球者能进行综合和分析，最后确定接球战术。
由此可见，体育锻炼可以使机体与各种各样的外界刺激结合起来，建立其相应的条件反射，进而达到使人的大脑发达、思维敏捷的作用。
2.体育锻炼能使人的身体各部分功能都得到最佳发挥
在体育锻炼时，由于身体能量物质消耗的加大和代谢物的增多，身体就必须加快血液的流通，及时满足机体各部位能源的供应和代谢物的排泄。激烈运动时，运动员脉搏输出量能从安静时的100mL激增到180mL，向全身输送的血液每分钟可高达3 500mL。由于血液需求量的激增、血液循环的加快，促使心脏机能提高，进而对身体的形态、机能和功能上产生良好的效果。
体育锻炼对于人体的呼吸系统影响最大，体内的一切活动均需要能量，而这些能量都来源于体内营养物质的氧化。通过体育锻炼能不断地提高机体的有氧工作能力，最终改善呼吸系统的功能。体育锻炼还能提高运动器官的机能，使骨密质加厚，骨壁增厚，骨管增粗。而附着的肌肉也会随着运动的加强变得更加结实有力，从而更进一步促进机体的生长发育。
3.体育锻炼能使人心情舒畅，精神愉悦
在日常生活中，人的身体状况与精神状况是密不可分的。强壮的身体、充沛的精力、旺盛的生命力，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都是具有重大影响和作用的。体育锻炼不仅能发展身体、强健体质、延年益寿，而且还是一种高尚的文化娱乐活动。它不仅能满足人们精神生活上的需要，还具有磨炼意志、调理情感之功效。而体育锻炼多数在室外进行，这能把人们带到大自然之中，在灿烂阳光、清新空气、青山绿水、诗情画意的环境下进行锻炼，充分享受大自然赋予的无穷乐趣，更能使人心情舒畅、精神愉快。
二、体育锻炼对人心理发展的影响
体育锻炼是一项以人体自身运动为媒介的社会文化教育活动。既受社会规律影响，也受人的生理、心理特点制约，与人的心理的直接关系表现为相互作用、双向影响的关系。良好的心理素质是有效进行体育活动的主要条件。所以，体育锻炼也有助于提高人的心理功能和增进心理健康，促进个体心理的发展。
1.体育锻炼能提高人的心理功能
（1）体育锻炼能促进人的认知能力的发展。体育锻炼具有直观性的特点，它需要参加者综合运用各种相关的感觉器官来建立完整而又正确的运动感知。在这个过程中，人的感知能力、观察能力、形象记忆能力、运动能力等均得到发展与提高，有利于促进思维的灵活性、敏捷性，有利于挖掘人的思维潜能。
（2）体育锻炼有益于人的情感控制和调节。体育活动内容的复杂性和多变性能激发人的应变行为与能力。经常参加体育锻炼，既能使人感受到强烈的情感体验，保持乐观、稳定、健康的情绪，又能不断改善、控制、克服情绪的冲动性和易变性，使之服从活动的需要，进而培养情感的目的性和深刻性。
（3）体育锻炼能强化人的意志，促进个性的发展。体育锻炼是人积极主动参与的活动，必然充满着失败、胜利与挫折的经历；体育锻炼不但能强化人的意志，而且也能促进人的个性发展。
2.体育锻炼能增进心理健康
身体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是身体健康的保证和动力。体育锻炼能使人不断积极地调节自己的心理状况，有效地、富有建设性地发展和完善个人生活。体育锻炼对促进人的心理健康有着意想不到的奇特作用，它表现为群体的文化娱乐活动，是人与人交往最密切、最广泛的交际活动之一。因而，对人的心理素质的培养，对人与人交往的和谐协调关系的建立，都大有益处。奥林匹克精神是“重在参与”，奥林匹克的“更快、更高、更强”是鼓励参加的运动员要继续不断地参加活动，努力追求进步和实现自我突破。奥林匹克运动会是由青春、美丽和力量三者结合而成的全世界爱好和平的人们的最辉煌的体育盛会。
3.体育锻炼对人的智力、能力的发展有重要影响
球类运动员需要有敏捷的反应能力，控制球的协调能力；体操运动员需要有良好的空间感、速度感、力量感以及情绪控制能力等。在体育锻炼过程中对于活动的组织、活动中所发生问题的处理、突发事件的预防与解决、活动的改进措施等这些问题的处理，对经常参加体育锻炼的人来说，能应付自如。有计划地从事体育锻炼，对一个人良好性格的形成能产生巨大的影响。体育锻炼能培养人的自制力、果断、顽强、纪律性，使人的性格达到“自我完善”的新境界。体育锻炼能丰富人的生活，改变人的心境和思维方式，培养人乐观、稳定、健康的情绪，形成豁达开朗的性格。
综上所述，体育锻炼不但对于人的身体健康有着巨大的影响，而且对人的心理健康也可产生重大影响。所以，我们一定要重视体育锻炼，主动积极地参加体育锻炼。体育锻炼铸造人生的快乐，人在体育锻炼中获得新生。
参考文献
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[2]王晓琳.体育锻炼与身心健康的关系[J].中国西部科技，2010（9）.
[3]于晶，崔野.身体锻炼与心理健康的关系[J].沈阳体育学院学报，2002（4）.
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