体能训练方法论
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作者: 侯立君
摘要：体能训练是用运动训练的常规训练的重要环节之一，它是在进行专项训练前所进行的动作重要练习，是为了提高身体机能，调节身体器官适应运动训练而达到最佳状态的动作练习。主要也是在运动员在进行正式的专项训练期间和掌握战术和专业实战技术时能够很快接受、融会贯通，可以承受大幅度的动作训练和超负荷的激烈比赛，能够强化运动员的身体素质健康，防范运动员的身体损伤。在现在世界体育竞技的领域中，体能训练已经开始崭露头角，以自身具备的理论和方法在运动训练中脱颖而出，被世界所公认。跟随现代体育运动训练的脚步，体能训练更加专业、科学，其自身的优越性对运动员的身体机能的提高有着重要的意义。
关键词：体能训练 基本理论 方法论
中图分类号： G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2014）11-0264-01
1 研究背景
近些年来，体能问题的研究仍是当前体育理论和教学训练研究的热点之一。[1]随着现代化的科学理论和技术对运动的影响与渗透，当今世界运动员体能训练科学化进程也不断的得到加速发展；出现了许多先进的理论、先进的运动技术、先进和训练方法和手段，同时世界竞技运动的商业化与运动员职业化的发展进程不断加快；加之当今社会信息化时代的传播方式与速度的日新月异，使得运动员的成绩不断提高。[2]80年代中期以来，“体能”训练越来越被各个运动项目所接受。由于奥林匹克运动日益完善健全，比赛项目和训练中体能这一项显得尤为重要。现在体能训练也逐渐被教练员所重视，通过体能训练能够对身体机能打下坚实的基础，并使运动员在超负荷的运动量下能够承担训练和比赛的一切压力。
2 发展趋势
体能训练能够使运动员的器官系统能够有机协调运转，体能训练有利于掌握先进的技术，在充分发展自身运动素质的基础上，才能很好的掌握技术。现在的竞技运动越来越激烈。运动员也在为了能够创造优异的成绩获得更大的胜利而进行高强度的专项训练，为了达成更好的训练效果，运动员会专门找专业的体能训练教练对自己的进行因材施教。体能训练有利于运动员保持良好的心理素质，创造高效的成绩，同时体能训练可以提高运动员有机器官系统特别是心血管、呼吸系统、增强骨骼、肌肉等运器官的功能，有利于促进运动员的身体健康，预防伤病，延长寿命。
3 对体能训练的探讨
3.1体能训练的含义
体能是人体机能的运动力，是竞技能力的关键环节，是运动员为提高技术水平、获得优异成绩和提高综合素质的必备条件。身体机能和素质是体能的最重要的因素。体能训练是是通过合理科学的动作练习来改善身体形态提高身体机能促进身体各器官的健康发展的训练活动。
3.2合理科学的体能训练需要遵循的原则
3.2.1适应性原则
从人体的健康角度出发，人体会因外部环境的影响而使内部如体温、体液等生理机能产生波动。因此体能训练需要与外部环境和运动员自身的身体状况相适应。
3.2.2科学可行性原则
体能的训练一定要符合运动员自身情况、竞技比赛需求和与专项训练的结合的实际情况的基本要求。
3.2.3训练强度与质量相结合原则
高强度的体能训练会使运动员在进行下一环节的专项训练时不能完全的投入和很好的掌握，所以需要体能训练的强度与训练的质量统一结合起来。
4 体能训练的基本原理
长期的实践中，运动学研究人员对体能训练和身体素质的的要求越来越高。为实现人身体机能的每一个器官都达到负荷的规律性变化，首先，要了解产生人体运动的生理机能的器官，从而一点一点的去实现身体的合理运动。其次，实现过程是通过骨关节和骨骼神经系统的传导和调节以及合理的协调共同完成的。[3]其所需要的基本原理主要有：（1）在运动训练的过程中通过肌肉收缩获得力量能力。（2）在体能训练期间通过周期性的运动练习出反应动作速度。（3）拉体能的过程中就是在为持久的耐力训练做铺垫。（4）在体能训练的中加强素质练习就是检验关节活动幅度和肌肉、韧带和肌腱等组织的伸展性。（5）体能训练期间需要完成考察灵活度的环节。
5 体能训练方法论研究
为将体能训练达到最佳效果，体能训练的方法论便成为至关重要的因素。体能训练中主要包含以下几种训练：整体训练、专项训练、康复训练等。
5.1整体训练
整体训练主要涉及到整个骨干和盆骨的肌肉，很多是深层的小肌肉群。保持身体的姿势正确，重心稳定，将身体处于平衡状态，运动期间预防动作中产生损伤。
5.2专项训练
专项训练就是运动员在进行基本的热身、拉伸、放松等动态与静态的训练结合后进行的相对专项的体能训练。田径中的400米与200米的一系列一般体能训练，然后进行放松后再进行专业项目的战术和技巧训练。
5.3康复训练
康复训练主要是借助运动训练学、运动医学、功能康复学的手段进行的，依靠结合科学营养学采用合理的体能康复训练方法来预防训练中运动员的损伤，延长运动寿命。
体能训练主要练习的就是防卫能力、肌爆能力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺耐力等。体能训练是在一种长时间、高强度、大负荷持续训练的基础上进行的。体能训练中是对器官和机能系统超负荷的适应训练以达到机能潜力的挖掘和整体运动能力的提高和培养。在力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质可以通过走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑的方法进行提高。在发展最大力量的采取两种途径，一方面是依靠改善肌肉内协调和肌间的协调能力，提高肌肉和肌间的协调性；另一方面是依靠肌肉体积增大来增强力量，训练系统中蛋白质的急剧分解使肌肉横断面积增大，再加之训练锻炼的肌肉协调性从而使力量发展起来。在此阶段中需要注意力量练习的强度与训练量的合理搭配。在发展速度力量练习的过程中需要的是发挥肌肉的力量能力在是力量最大化从而练习爆发力。也就是在锻炼肌肉的收缩速度和量的能力，这一能力的练习需要依靠短跑来达到。在柔韧度和平衡性的练习中，主要是依靠静力的拉伸、动力拉伸、转体练习等等。大多是正压退、侧压腿、前压腿、后压腿来练习肌肉的柔韧度。
参考文献：
[1]田文学，田学礼.体能与体能训练的系统结构分析[J].论体能训练的方法论，2009（2）.
[2]张良力，袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J]. 论体能训练的方法论，2013（3）.
[3]宁贺男，李锋.浅谈体能训练的基本原理[J].论体能训练的方法论，2006（5）.
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