试论体育舞蹈与身心健康

来源:用户上传      作者: 苏风娥

　　摘要：体育舞蹈是以人自身的形体动作为物质手段，通过身体充满生命活力的韵律活动，达到抒发内心情感，增强体质，促进健康，提高运动能力，改善生活方式与生活质量的目的。
　　关键词：体育舞蹈　健康
　　
　　一、体育舞蹈起源与特点
　　
　　体育舞蹈包括摩登和拉丁两种大的类型，有些舞蹈形式模仿动物姿态而来。摩登舞起源于欧洲，具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度，舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿优美，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，是老少皆宜的舞蹈。拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲。拉丁美洲的舞蹈，是在西班牙舞蹈基础上，吸收了其他外来乐舞，特别是由非洲黑人乐舞的特征而形成的：非洲黑人的音乐舞蹈，对拉丁美洲“国舞文化”产生了极大的影响。拉丁舞动作豪放粗犷，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，尤为中青年人所喜爱。
　　
　　二、体育舞蹈锻炼与心肺功能
　　
　　1.体育舞蹈对心肺功能的促进作用
　　氧气在呼吸系统的作用下，从体外进入体内肺泡，又透过肺泡壁进入血液并与血液中的血红蛋白结合，然后在心脏不停的推动作用下，随血液循环流遍全身，被送到各组织器官。心脏和肺的协同作用维持了人体最基本的生命活动，心肺功能对健康的作用也由此凸显。长期坚持适宜的体育舞蹈练习，可使心脏的重量和体积增大，动脉管壁中膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液的流动。根据对17～30岁的140位体育爱好者分别进行1支舞曲和2支舞曲连跳的心率测试，测试结果为华尔兹：平均心率为130次／min和136次／min，探戈：137次／min和142次／min，恰恰：139次／min和145次／min，牛仔：140次／min和149次／min。运动生理学家作出结论：120～140次／min身体各组织都得到充分的血液供应，代谢状态最好。快的音乐、欢乐的情绪，能松弛舞者的神经与减弱肌肉的紧张度，并使血液循环得到改善。
　　
　　2.体育舞蹈锻炼对肌肉力量的促进作用
　　人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将造成人的脂肪堆积和体重上升，而影响基础代谢的直接原因来自人的肌肉总量。进行体育舞蹈时肌纤维的主动收缩与放松大大促进了血液供应和代谢过程，使肌纤维逐渐粗壮起来，肌肉内供物质含量也逐渐增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌腱韧性加强。如快速旋转接舞姿造型，需要使力量在瞬间得到控制，体现力量“寸劲”。
　　
　　3.体育舞蹈锻炼对柔韧性的促进作用
　　(1)关节柔韧性的增强要靠提高骨关节周围组织功能来改善。体育舞蹈用大量的动作，如摩登舞中的倾斜、反身与造型及延伸身体不同部位的线条，来展示人的形体美。这些主动延伸的动作，给关节周围组织的肌肉、肌腱、韧带施加有节奏的牵拉，这种牵拉首先施加于对抗肌限力的拉伸，然后牵拉到肌腱，最后拉伸到韧带，以达到关节最大限度的伸展度，提高人体的柔韧性。
　　(2)舞蹈使肌肉温度升高，新陈代谢加强，供血增多，肌肉的黏滞性减少，肌肉的弹性和伸展性得以提高，柔韧性也得以加强。
　　
　　三、体育舞蹈与健康心理
　　
　　21世纪人们的体育价值观已经改变。健康的标准不再满足于单一的机体健康，而是在追求身体健康的同时极大程度上追求心理健康。体育舞蹈以其独特的运动方式，丰富的文化内涵，轻松愉快且极具趣味性和运动负荷适宜等特点，对学生心理起到很好的促进作用。
　　
　　1.我国的健康心理标准
　　对自己有正确的认识和恰当的评价；正视现实并对现实环境有良好适应；建立和谐的人际关系；热爱生活，献身事业；保持健全的人格；能协调情绪，保持良好的心境。
　　
　　2.体育舞蹈的健心作用
　　体育舞蹈中的音乐具有鲜明的节奏和韵律，易使人产生优美、欢快和激奋的情绪。体育舞蹈可以随心所欲地对舞蹈动作进行组合，符合大学生追求轻松、活泼气氛的心理特点。
　　
　　3.体育舞蹈与情商培养
　　情商是指人对情绪的表达和处理能力，情商是情绪的智力，是个人在情绪方面的整体管理能力的一种综合概念。成功人生的20％取决于智商，80％取决于情商。体育舞蹈不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中解脱出来，而且还可以使不良的情绪得到宣泄。适当的体育舞蹈可以改善人的情绪。
　　
　　4.体育舞蹈防止心理障碍
　　无论是大学生，还是社会上的其他个体，在对自己的学习或工作方面进行选择时，很大程度上都希望是自主的，然而在实际操作过程中，多数人都要受到社会、单位、学校等条件的约束。娱乐虽然是一种外部的情绪体验，但有其内部根据，即人们通过各种活动追求自由的理想。
　　
　　四、体育舞蹈与社会适应能力
　　
　　社会适应能力差会对人的身心健康产生消极影响，并容易产生心理和生理疾病。体育舞蹈从其自身特点，对提高人的社会适应性产生积极影响。
　　
　　1.体育舞蹈对协作意识、社会角色、个性形成的影响
　　(1)体育舞蹈促进协作意识和协作能力的形成。协作即协同配合，齐心协力。体育舞蹈的组织形式特点是男女配对练习，单项舞和集体舞。然而体育舞蹈是在群体中实施的，以其明显的特殊交往方式，培养每一位锻炼者协同配合的能力、待人接物的能力、博大坦荡的心胸和“忍辱负重”的内涵等。
　　(2)体育舞蹈可以促进社会需求的个性形成并胜任社会角色的需要和角色转换的学习。
　　
　　2.体育舞蹈与人际关系
　　人际关系是社会关系的一个侧面，一般是指人与人之间通过交往与相互作用而形成的直接的心理关系。
　　(1)体育舞蹈可以提高人的沟通能力。与人沟通及相互关系的状况，是体现其生活品德最为主要的方面。由于体育舞蹈的特殊性，每一个动作技术都是在老师的讲解示范及参与者的练习实践中逐步掌握的。因此，时时存在对动作技术纠正的沟通，处处存在相互练习与自我完善的沟通，同时还存在舞伴相互配合默契的沟通。这种沟通不仅具有直观性、及时性和准确性，而且还是主动性沟通、注意力集中沟通和信息交流充分性沟通的典型体现。所以，经常参与体育舞蹈，对提高人的沟通能力，形成良好的人际关系，将产生积极的影响。
　　(2)体育舞蹈可以改善自我意识水平和社交能力。自我意识水平在人际关系中的制约作用是具有针对性的，尤其在现代社会中，人与人之间往往表现得非常含蓄。
　　
　　3.体育舞蹈与现代生活方式
　　现代文明在带给人们充分物质享受的同时，也给人类的健康带来了新的威胁。由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等原因所引发的非传染性疾病在全球不断蔓延，处于“亚健康状态”的人群不断地扩大。人们对于健康的要求越来越高。在世界卫生组织的推动下，健康的新概念在全球得到了传播并且广为人们所接受，普遍认识到健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理――心理――社会健康三维观。体育舞蹈对于促进健康有着不可替代的作用。
　　(1)可以缓解、转移现代化生产方式所造成的疲劳。由于体育舞蹈具有实践锻炼的特性，它不仅可以通过肢体运动使高度疲劳的神经系统得以休息，疲劳发生转移。而且可以缓解精神紧张，调节全身平衡。所以，体育舞蹈在现代体育锻炼方式中，发挥着越来越大的弥补和协调作用。他可以预防和消除现代化生产劳动方式给人们带来的精神和肉体的不适应。
　　(2)体育舞蹈可以丰富闲暇活动的内容。在闲暇时间里进行体育舞蹈，既可使疲劳的身体得到积极的休息，又可使人们精力充沛地再投入工作，还可使体质增强，体格健壮，精力旺盛，从而使身体各方面的适应能力得到提高。所以为适应现代生活方式，增强人的社会适应性，就应该提高对体育舞蹈项目的认识，掌握更多的自我锻炼的方法。

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