你能管好自己的情绪吗

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　　“玲玲，今天怎么这么晚才回家啊?”玲玲妈不满地问。
　　“班主任召集班干部开会呢。”玲玲有点不耐烦地把书包往沙发上一扔。
　　“开这么晚的会?”玲玲妈边摆放筷子，边唠叨，“不会是去上网了吧?”前一阵子玲玲特别迷恋上网，被玲玲妈逮过好几次了。
　　“你烦不烦呀?”玲玲的声音提高了许多，“我现在还有什么闲工夫去上网啊?”
　　“别说了，别说了，吃饭哦。”玲玲爸在旁边劝着老伴。
　　“你这孩子，今天是怎么啦?”玲玲妈忍不住了，大嗓门亮了出来。
　　“我怎么啦?是你自己怎么啦!”玲玲一甩手进了自己的房间，嘭的一声关上了门。玲玲妈和玲玲爸唉声叹气地直摇头。
　　玲玲妈找到我时，玲玲已经闹情绪有一个星期了。当我听完玲玲妈的叙述后，我大致知道了玲玲发脾气的原因。
　　一是玲玲原来有过迷恋上网的情况，玲玲妈一看到她晚归，就简单地认为她又去上网了，没有弄明白事情的缘由。二是玲玲在班上是班干部，事情比较多，而且比较烦，回到家就遭到莫名的指责。心里不爽，情绪容易激动。
　　我给玲玲妈分析了一下，玲玲妈想了想后说：“确实呢。玲玲一回家晚了，我就会怀疑她去上网了，所以忍不住会有责怪的语气。她到底干什么了我还真不知道呢。”看着玲玲妈那认真的样子，我不禁笑出了声：“看来有其母就有其女啊。你太心急了，玲玲也一样。”“那我回家问问她去。”玲玲妈似乎找到了答案。“不要急嘛，你们俩都很情绪化，你要先管好自己的情绪呢。”我开始给玲玲妈讲解关于管理情绪的一些问题。
　　情绪是流动、易变的心理历程。我们的情绪表达不能太多或太少。一个人若能守住中庸，把情绪表达得适当，我们则称这个人为情绪稳定、心理健康的人。
　　就我们自己而言，情绪本身并没有好坏之分，它是我们适应社会的一种心理、生理活动。但是，情绪的不当表达对我们身心健康、自身发展和社会进步有不利影响，所以我们要学会去调节和管理情绪的发生和发展。
　　情绪的管理并不是要去除或压制情绪，而是在觉察到情绪后，调整情绪的表达方式。有些心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，我们通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。可以这样说，情绪固然有正面和负面之分，但真正的问题不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
　　情绪是无所不在的，它可以从脸部表情、行为举止和处事态度看得出来。个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心变化的影响而改变。小至他人的一个表情，大到社会文化环境，都会影响情绪的起伏和变化。常见的正面情绪为愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等，常见的负面情绪包括愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、羞愧、惊慌等。
　　在对自己的情绪进行管理时，我们要学会处理消极的负面情绪，增强承受压力的能力。那么，怎样才能处理好消极的负面情绪呢?我给玲玲妈提供了几种方法。
　　能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以释放。例如，当生气或愤怒时，我们可以到空旷的地方大喊几声，也可以进行比较剧烈的体育活动，把心理上的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺些了。在痛苦或悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
　　语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，我们可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当自己将要发怒的时候，我们可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。
　　环境调节法：大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。
　　玲玲妈边听边简单地把它们记了下来，说：“有时我就是忍不住，总觉得孩子做得不对，所以容易激动，发脾气。”“是呀，父母的误解往往会导致小孩的情绪恶劣，引起他们对父母的不满。而消极的情绪很容易交叉感染，于是愈演愈烈，弄得不欢而散。所以，学会控制情绪、管理情绪是很重要的。”玲玲妈听了后直点头，说：“我回去后要慢慢学会调节自己的情绪，争取不冤枉一个好人，但也不放过一个坏人。”听了玲玲妈这幽默的话语，我不禁为自己的成功笑了。
　　后来，我到玲玲的班上了解她最近的情况。玲玲突然冒出一句：“林老师，你说怪不?我妈妈最近的脾气好多了。我回家晚一点她也会认真听我解释了。”“是吧?这说明你妈妈很关心你哦。”我微笑着回答。“还有就是，一次她还拿出一张纸来给我看，上面写了几条管理情绪的办法，我看了后受益颇多呢。”看来玲玲和玲玲妈已经能把自己的情绪管理好了。
　　亲爱的朋友，你能管好自己的情绪吗?
　　
　　(责任编校／肖雄杰)
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