体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究
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摘 要：本文运用文献资料法和逻辑分析法，对核心力量在预防体育舞蹈运动损伤的积极影响进行了阐述，然后分析了体育舞蹈项目的核心力量特征，设计了体育舞蹈项目核心力量的练习方法，以期对体育舞蹈选手体能水平和技术水平的提高贡献一份力量。体育舞蹈的竞赛规模和专业化程度越来越高，特别是在一些大型赛事中，运动员要进入决赛需要经过多轮的淘汰赛，这对运动员的体能水平和技术水平都有着极大的考验。在此情况下，发挥核心力量练习在体育舞蹈中的作用，对体育舞蹈运动员的体能水平和技术水平的提高都有一定借鉴和参考意义。
关键词：核心力量 体育舞蹈 运动损伤
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0024-02
1 核心力量练习可预防体育舞蹈运动损伤
核心力量一词是随着核心稳定性的提出而出现的，是指以控制身体重心、稳定人体核心部位、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。研究证明[2-3]，核心力量既可以为下肢力量的生成提供更坚实的基础，达到预防下肢损伤的目的，又可以使腰部这一薄弱环节得到稳固，从而达到预防腰部损伤的目的。有关研究表明，体育舞蹈运动员最易发生运动损伤的部位是下肢和下肢关节，其次为腰部和背部[4-5]。此外，体育舞蹈中还有很多快速发力的动作，特别是比较热情、活力的拉丁舞舞种，此时，强有力的核心肌群就为核心区域保持在正常位置提供保护。
2 体育舞蹈项目的核心力量特征
（1）摩登舞。在摩登舞的五大技巧——重心转移、升降、反身动作、摆荡和倾斜中，身体的核心力量充任支配和移动的枢纽，担负着力量的转动和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心的作用。在稳定身体重心方面，起主要作用的核心力量是核心稳定性力量。从动作完成形式来看，躯干的移动以及保持稳定都是在上肢比较固定而下肢移动的状态下完成的，因此，这个核心稳定性力量的练习应结合这一技术特征，以上肢固定的练习形式为主。摩登舞展示的形式，要求运动员在此过程中一直保持身体的直立状态及稳定能力，从力量形式来看，对力量耐力要求比较高。
（2）拉丁舞。在拉丁舞中，一个最明显的技术特征就是要求髋部、腰部和腹部做前后、左右、上下的各种摆动、绕环、提拉、转动等技术，要求运动员髋、腰、腹的肌肉发力准确、快速、协调，同时也要求运动员能对每块肌肉的发力能分别进行控制。因此，从肌肉部位来说，需注意发展核心区域的深层小肌肉群。旋转是拉丁舞中比较重要的一个技巧，要求运动员必须围绕一个虚拟的中心轴做圆周运动，在此过程中，需要身体紧绷，快速发力。此外，经常会有一些腰部突然发力的动作，也需要腰腹的爆发力。
3 体育舞蹈核心力量练习方法
韩春远、王卫星学者[6]经过多年系统的理念研究和实践探索，创造性地提出了核心专门性力量概念，将核心力量分为核心稳定性力量和核心专门性力量。本文遵循这一分类方法，设计体育舞蹈运动项目核心力量的训练方法。
3.1 核心稳定性力量的练习方法
（1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手或单腿抬起支撑，或者单手和异侧腿同时抬起支撑。
（2）动作做法：两脚放在平衡球或瑞士球上，两手支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手平举或单腿抬起做支撑。
（3）动作做法：俯卧于地面，两手放脑后，或直臂向上，上体和下肢同时抬起，再下落。运动形式：肢体近端固定的动力性练习。运动次数、组数：练习30次左右，3～5组，间歇60s。加难动作做法：两踝关节绑沙袋以及颈部加轻杠铃片。
（4）动作做法：在第3个动作的基础上，帮助者两手固定练习者踝关节，练习者颈部放杠铃片，上体抬起再下落。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：练习30次左右，3～5组，间歇60s。
（5）动作做法：在第3个动作的基础上，帮助者两手固定练习者肩部，练习者踝关节绑沙袋，下肢抬起再下落。运动形式：上肢固定的动力性练习。运动次数、组数：练习30次左右，3～5组，间歇60s。
（6）动作做法：侧卧于地面，两手胸前交叉或抱住头部，帮助者压住练习者踝关节，练习者侧抬起上体，注意身体始终侧对地面。运动形式：肢体远端固定的动力性练习。运动次数、组数：每侧练习20次左右，3～5组，间歇60s，再换另一侧。加难动作做法：向上一侧的颈脖外放一小杠铃。
3.2 核心专门性力量的练习方法
体育舞蹈中的核心专门性力量练习方法以动力性练习为主，训练方法设计如下。
（1）动作做法：两脚伸直开立与肩同宽，两肩放一合适重量的杠铃，左侧转体再回到正对面位置计为1次，再右侧转体。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：每侧以较快速度练习12次左右，3～5组，间歇2～3min。
（2）动作做法：两膝弯曲开立比肩稍宽，背对橡皮带的方向站立，双手从头顶向后抓住橡皮带的一侧，靠腰腹力量快速使上体前倾45°左右。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：练习12次左右，3～5组，间歇2～3min。
（3）动作做法：两脚开立与肩同宽，一手放脑后，一手抓哑铃，以髋关节为轴，上体左右侧屈。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：每侧以较快速度练习20次左右，3～5组，间歇2～3min。
4 结论
（1）核心力量不仅可以为体育舞蹈运动员的身体控制、下肢的主动发力提供坚实的基础，还可对体育舞蹈运动损伤的预防起到积极作用。
（2）体育舞蹈的核心力量具有以下特征：摩登舞起主要作用的是核心稳定性力量，且以上肢固定的核心力量为主，对力量耐力的要求比较高;拉丁舞对核心区域小肌肉群的要求较高，一些特殊的动作需要以爆发力为代表的快速力量。
（3）设计了6个核心稳定性力量的练习方法、3个核心专门性力量的练习方法，以及部分练习方法的加难动作。
参考文献
[1] 孙文新.现代体能训练核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1121.
[3] 黎涌明，徐权，陈小平.“核心力量”和力量训练刍议[J].中国体育教练员，2011（4）：38-41.
[4] 许立.我国体育舞蹈专业组选手运动损伤特点及预防的研究[D].北京体育大学，2006.
[5] 田鑫.体育舞蹈选手常见运动损伤及其预防策略[D].北京體育大学，2015.
[6] 韩春远，王卫星.核心力量训练与测评方法研究[J].中国学校体育，2014（1）：74-82.
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