关于健美操对女大学生身心健康影响的研究
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【摘要】本文通过对女大学生参加健美操练习后，身体形态、机能、素质、心理适应能力等方面产生的变化进行研究，旨在说明健美操对女大学生的身心健康起着积极地影响作用。
【关键词】健美操；女大学生；身心健康；研究
健美操是一项集音乐、舞蹈、体操、美学为一体的新型体育运动项目。在音乐的伴奏下，身体从事练习的一种运动形式，是对女大学生的体型健美和心理素质有着良好影响的一项运动项目。在现代教育中，教学的重点不仅是要培养大学生的健康体魄，更应注重对大学生身心素质的发展影响。让更多的女大学生了解到健美操锻炼对自身的影响，真正体会到健美操运动对自身身心发展的有利影响。从而促进女大学生对健美操的喜爱。
本文通过对内江职业技术学院2008级选修健美操学生的调查问卷，了解到健美操对他们身心健康所起的作用。
一、女大学生学习健美操的现状
健美操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长，强度适中、能有效的控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大程度的促进作用。作为有氧运动的一种健身手段，健美操不是大学生唯一的选择，其它的体育项目也可以用来健身，那为什么大学生愿意选择健美操作为健身方式，参与健美操运动，这是因为它具备了自己所独特的优势。
健美操作为高等学校学生体育选修课的主要教学内容，对于充满青春朝气和活力的女大学生而言，无论是在培养学生的基本知识、基本技能、基本技术，还是在培养学生的身心素质、进行美学教育等方面，都能起到良好的作用。女大学生比较注重别人对自己外表和内在美的评价，这促使女大学生以极大的热情投入到既注重形体的、姿态的、动作的外在美的培养，又注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养的健美操运动中，这种实效性强，有较高锻炼和娱乐价值的运动项目，作为大学生体育课的主要教学内容之一，很快受到学生的欢迎。
二、健美操在大学中的发展状况分析
1、抽样调查健美操在校的开展情况
随着健美操运动在全国的开展和普及，健美操运动除了在社区开展以外，还在少数高校中得到推广，我校走在了四川省高校发展健美操运动的前沿。2002年健美操运动被引进内江职业技术学院，并首先在学院2000级的同学中加以实践。
抽样调查表明，自2003年来，随着内江职业技术学院健美操课程的开展，我校以把健美操运动作为选修课等教学形式纳入到体育教学中。健美操作为我校学生选修课的教学内容，对于布满活力和青春气息的大学生而言，无论是在培养学生的基本知识、基本技能、基本技术，还是在培养学生的心理素质、进行美学教育等方面，都起到了很好的作用。从（表1）可以看出近三年来健美操在我校开展情况趋于上升趋势。
2、女大学生参加体育活动的心理特点
女大学生一般都处于18―22岁年龄阶段，无论生理或心理方面都处于走向成熟而尚未成熟期。处于这个阶段的大学生朝气蓬勃，积极向上，最容易对新鲜事物产生兴趣并乐于接受，所以对她的终身体育就显得极为重要。
（1）学习动机明确
大学时期的女生知识丰富且认识水平不断提高，她们对体育活动的作用和意义有比较明确的认识，大部分学生参加体育课学习和锻炼，都希望今后的身体健康，能够为国家、为社会多做贡献，这是推动他们进行学习和锻炼的主要动力。但也有一部分女生参加体育学习和锻炼，只是为了应付考试，这就需要体育教师对学生进行正确的引导，让她们从根本上了解体育运动对其自身成长发展的重要意义。
（2）兴趣有局限性
青春发育后期的女生虽然从体型体态的发育上已趋于基本定型，但是其身体机能的发展还蕴藏着不少潜在的空间，她们渴求自己有线条优美、比较匀称的身躯，所以她们对形体非常关心，尤其喜欢节奏感较强的健美操运动，这有助于锻炼并保持良好的身形。多数女生对接触对抗型、力量型、运动强度大的运动项目非常厌烦。
3、健美操对女大学生生理和心理的影响
（1）健美操对女大学生生理的影响
1）形态
女生进入大学后，身高、肩宽、腰围、骨宽等形态指标的增长趋于缓慢，随着骨烙无机盐的增加，水分日趋减少，趋于骨化，此时骨烙较坚固能承受较大的运动负荷。与男子相比，女生的骨密度较低，骨组织中骨烙机体积小重量轻，所以肌肉力量大不如男子。但女生关节周围组织的体积较小，关节囊较松弛，肌腱韧带软组织中水分较多，关节运动的幅度范围较大。另外女生肌纤维细、脂肪较厚，故这一阶段的女生身体丰满，肌肤润换。
2）机能
在机能方面，女大学生的心脏收缩力大大增强，心率减慢、脉搏输出量增加，红细胞数及血红蛋白含量已达到或接近成年水平。随着胸围的不断增加，肺活量也增大，肌肉中水分减少，蛋白质和无机盐增多，肌肉的伸展性和弹性较强，力量增大。大脑的结构和机能已达到成年水平，抑制与过兴奋程已基本平衡，第二信号系统起着调节作用，但神经系统的复杂化和大脑工作机能方面已日趋完善。
（2）健美操对女大学生心理的影响
1）学习健美操，增强女生自信
自信心是一个人对自身力量的评价和识所形成的稳定的内心体验。体育教学在培养学生的自信心方面有其他学科难以比拟的特殊作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要原因，通过长期健美锻炼学生的体形、体态得到了很大程度上的改善，也相应掌握了一些训练方面的技能、知识和生理解剖知识。当取得成绩后，个体就会以自我反馈的方式传递其成就信息于大脑，从而产生自我欣赏的情感和认识体验，从而增强了自信心。
2）健美操教学，它能够调动女大学生对体育的兴趣，促使他们积极参加学习和锻炼，从而增强体质
健美操可以提高肢体的协调能力，培养学生的审美情趣，健美操分为单人、双人和多人项目，在运动中要求参加者整齐划一、相互配合，这样还可以培养学生的团队协作精神和整体观念，这也正是目前对大学生教育所倡导的内容之一。此外，健美操还有较强的节奏感，动作节奏快，要求在短时间内完成很多节拍的动作，使身体运动负荷增大，这种强度的练习长久坚持下去还可以培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的进取精神，并且在很大程度上提高了学生的身体素质，进一步提高了他们的意志品质。
3）促进体育交往，培养外向心理
我国著名的医学心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应，所以人类的病态心理，主要是因为人际关系的不协调而来。”而心理学的研究也表明：“人类的交际需要包含感情因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。”每个人都离不开他人，因而有交际的需要。
4）缓解精神压力，调节紧张情绪
健美操是集体操、音乐、舞蹈、美学于一体的一项体育运动项目，是在音乐的伴奏下进行各种动作练习为基本运动形式。在学生进行各种类型的动作学习中可以欣赏了解到不同的音乐，如，姿态训练中的轻音乐以及拉丁舞曲、瑜伽音乐。有研究表明，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响。具有一定的旋律、节奏和音响的乐曲，有助于人体各器官活动趋于协调一致，有助于挖掘人体的潜能和潜在意识的发挥。同时优美的音乐声波作用于大脑，可通过神经系统的调节，改善器官活动，加速人体的新陈代谢，使人体精神饱满、精力充沛。健美操练习具有较强的节奏性，而且多选择节奏欢乐，能调节人们兴奋性的音乐为背景，以产生烘托气氛，激发学生的情绪效应，能使有心理障碍的女大学生的注意力从烦恼的基础上转移开，忘掉不开心的事情、忘掉心理的烦恼和压抑。所以通过热情奔放的音乐和动作的完善组合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程充满艺术享受和乐趣。
5）长时间的从事健美操练习，可以提高自身的认知能力
认知能力指接收、储存、加工和应用信息的能力。它是人们成功的完成活动最重要的心理条件。记忆、知觉、思维、注意和想象的能力都被认为是认知能力。健美操练习过程中，练习者必须注意好自己的注意力，综合运用各种有关的感觉器官，有目的地记忆、知觉、思维和想象。不仅通过听觉、视觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉来感知动作的要领、肌肉用力的程度，以及动作过程中的空间与时间的关系等等，从而建立正确、完整的动作表象。因此，健美操练习有利于学生对事物作出迅速正确的判断、提高认知能力。经常参加健美操学习，能改善人体中枢神经系统功能，提高大脑皮层的抑制和兴奋的协调作用。同时，神经系统的抑制和兴奋的转移、交替过程也得到加强，从而有效的改善大脑皮质神经系统的准确性和均衡性，促进人体观察能力和感知能力的发展，并使思维的协调性、灵活性和反应速度等得到改善和提高。健美操练习属于技能性的身体活动，它与其他学科在学习过程中的一个重大区别在于，学习者应该有强烈的至少是积极的表现欲望，因为只有对健美操有很大的兴趣才能对加强对健美操技能的掌握。在高校健美操教学中，不仅要使学生熟练的掌握健美操的基本动作、步伐，而且还要使学生在健美操动作中展现出热情和活力。要想把成套动作做得更加完善，表现出健、力、美的效果，给人以美的享受，除了节奏明显、动作准确之外，还需要练习者身体的动作和面部表情具有很强的感染力和表现力。
三、调查结果分析
调查结果显示，健美操对女大学生身心发展的积极作用。
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、音乐、舞蹈为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在忘我的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、健心、美体。
（1）可增强对音乐节奏的感受力，增强审美情趣的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感
人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力差的人也会自然地调节功能，适应节奏的变换，提高感受力。健美操教学实践也证明初次接触健美操练习的学生中，大多数人都是节奏韵律感差，只有少数人能合着有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随着音乐有节奏的运动了，而且在无意识中增强了自身的审美能力。
（2）有益于丰富人的想象力和创造力
健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意的运动。此时，人们可以充分发挥自己的想象力、创造能力，根据音乐的特点，情绪随意的发挥，尽情的欢跳。一套健美操动作对编排的要求是很高的，它要求成套的动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也要与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练，有益于提高人们的想象创造力。
（3）提高人的注意力
健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激性，所以容易引起人们的兴趣，使人在短时间内就可以将注意力集中在健美操运动上来。经过健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较稳定、集中，所以健美操练习有助于学生从心理问题里走出来，有效的投入到积极向上的学习和活动中去。
（4）锻炼人顽强的意志
对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，动作无法到位，柔韧素质差，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。
（5）增强人的自信心和奋发向上的精神
在健身房里，随着音乐做健美操学习，将情绪冲动同节奏结合在一起，而这种节奏又具有鼓舞人心的感染力量。特别是在集体环境中，人们会把积压在心里多时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。不少学生深有感触地说：“过去不敢在人前说话，害怕表演，现在可以在人群中自然表现。”从而起到了增强大学生自信心、表现力和培养奋发向上精神的作用。
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作者简介：黄晓波（1974－），男，四川内江人，内江职业技术学院基础教育部专职教师。
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