胃气足 活百岁(下)

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　　合理运动
　　胃气单靠食养还不行，尚须酌加一些“项目”来锻炼胃的泌酸与运动功能，如适当吃一些粗粮、肉食（需要较多胃酸来消化）以及馒头、干饭、蔬果等固体食物（促进胃蠕动）。经常做些有氧运动，如太极拳、步行、慢跑等加快血液循环，使全身处于温暖状态，对养胃气大有裨益。另外，一些简单易行的小动作也有养胃效果。如饭后自我“罚站”30分钟;进餐前先摩拳（左手握拳，用拳面顶住右手的内关穴，左右旋转摩擦，换手再做）;然后双手掌相互摩擦至发热为止（激发劳宫穴）;最后十指交叉，手腕相叩（刺激大陵穴）。
　　亦可做“脚趾操”。坐或站立时用脚趾抓地，持续做5分钟;或在洗脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，在泡脚的同时用脚趾抓石头。
　　借助医药
　　借助一些医学手段与药物，亦可为保养胃气“锦上添花”。
　　按摩穴位即按摩腹部上中下三脘穴。上脘穴位于上腹前正中线上，肚脐上5寸处，对进食过快、过饱造成的反胃、胃胀、打嗝等有效果;中脘穴位于胃中部，肚脐上4寸处，可促进胃蠕动，可緩解胃痛、腹胀、反酸等不适感;下脘穴位于肚脐上2寸处，相当于胃与小肠的连接处，按摩此处可防治食物在胃里下不去而导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐，对胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张等有一定作用。
　　揉腹 可增加腹肌和胃肌的血流量，活跃胃功能，强化对食物的消化、吸收和排泄，很适合老年人。方法是选择夜间入睡前和清晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先以顺时针方向，绕脐揉腹50次，再以逆时针方向按揉50次。按揉用力适度，精力集中，呼吸自然。
　　姜水泡脚 姜片适量，放入沸水中煮约5分钟，然后加入泡脚水中，水温保持在40摄氏度左右，睡前泡脚20～30分钟。
　　药物调理 在中医师的指导下，酌情选用四君子汤、补中益气丸、参灵丸、八珍糕、参苓白术散等。最好用米汤服用。
　　生活调理
　　1.按生物钟作息，让生活节奏与胃的运作频率同步：建议早7点钟起床，先喝一杯温开水，洗漱完毕后再喝半杯到一杯温开水，帮助胃肠做好接受早餐的准备;8点用早餐;12点用午餐，吃完后闭目养神或午休半小时，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作;下午4点若有饥饿感，可酌情加餐，如补充一点点心或水果;晚7点用晚餐，然后站立半小时（若患有胃一食道反流，晚餐后不要再进食，最好散步助消化）;晚8点可适当活动，别一直坐着看电视;晚10点上床睡觉，睡前别进食，尤其是牛奶，否则会刺激胃酸和胆汁分泌，诱发或加重胃食道反流。
　　2.调整心态，保持情绪稳定，消除精神压力：医学研究证明，胃是人类脏器中最受精神、情绪、心理影响的一个器官，被称为人的“第二张脸”。抑郁、焦虑、紧张、激动等都可能干扰神经体液分泌而累及胃。可以说心情好，胃也就健康，胃气亦足。
　　3.保证足够睡眠：睡眠可以显著提升一种被称为TFF2的蛋白质水平，此种蛋白质可有效地保护胃黏膜不受伤害。这也是常熬夜者易与胃炎、胃溃疡等胃病结缘的症结所在。若出现腹胀、胃痛、恶心、反酸等消化道症状，并持续1个月以上，应到医院接受检查，包括做胃镜，以明确病变性质，并予以合理治疗，切忌自行服点胃药了事。
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