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大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)

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  (接上期)
  七、背手桩
  桩式:下肢同养气桩。双手反背,贴于腰部,十指分开,自然弯曲,胸腹空灵,肩胯松沉,两眼微闭。也可将两手心贴于腰部,锻炼效果基本相同(图7、8)。
  医疗效果:此桩对腰肌劳损、肾炎、神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。
  意感活动:设想自身置于河水之中,逆流而上,体会河水回流动荡之力;也可设想在水中游泳之情景。
  八、搭物桩
  桩式:若在树前或某一墙体前,可用双手搭扶于树干或墙体,右手在上,左手在下,两手上下之间约15厘米距离,左右之间相隔一拳,两脚站成右式丁八步,闭目,头向前微低,或向右、向左均可。也可进行左脚在前,右脚在后练习(图9)。
  医疗作用:此桩对神经官能症、失眠、腰腿痛均有疗效。
  意感活动:设想两手按在两块海绵上,两足站在两个弹簧上,周身轻松,站到清静之时则有与被搭扶之物融为一体之妙感。
  九、坐抱桩
  桩式:身体中正,端坐椅上,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈放松,两脚跟着地、脚尖回勾;然后两手抬起,两臂圆弧撑抱,两手距胸部30厘米,掌心向内,十指分开,两手如抱球状(如图10)。
  作用:此桩对神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。
  意感活动:设想两手如抱一个气球,既不使它掉下,又不使它被风刮走,两脚好像各蹬一个皮球,感到一种柔软的反弹力。
  十、正坐桩
  桩式:自然端坐椅子上,两脚分开,与肩同宽,两脚跟着地或两脚掌着地,两臂和两肘自然垂下,两掌分别放在大腿上,手心向上,似托球状(亦可向下),两眼轻轻闭合,全身放松,呼吸自然(图lI~13)。
  作用:此桩对心悸、健忘症、高血压、足腕损伤、腰痛等均有疗效。
  意感活动:设想自己坐在风光旖旎的地方,周围苍松翠柏、鸟语花香,或设想若即若离地静观沧海、明月或青山秀水,心旷神怡,逐渐达到迷离忘我之境地。
  十一、卧吊桩
  桩式:自然仰卧在床上,两腿分开,弯曲成钝角,两脚平放在床上,腹部放松,两臂抬起上举,略有弯曲,两掌心相对,手指向上,五指自然张开,目视天花板(图14)。
  作用:此桩对肠胃病、肩周炎、上肢陈伤、下肢瘫痪、神经官能症等均有疗效。
  意感活动:设想自己的双手、双膝均被橡皮筋吊挂在天花板上,周身如躺在无数多的细小的弹簧上,全身犹如被吊挂或支撑在床面之上、舒适至极,飘然自得。
  十二、正卧桩
  桩式:仰卧于床,枕部要高低适宜,双眼微闭,两腿自然伸直,两手十指自然分开,两手轻置身侧,掌心向上向下均可。也可两手轻轻合拢,两掌轻贴于大腿两侧(图15)。
  作用:此桩适合体质虚弱者,多种慢性病患者均可采用。
  意感活動:设想自身仰卧在温水中,微微荡波冲击着自身毛发、皮肤、筋肉、骨骼,浑身感到轻松、舒适,正如王芗斋先生在《大成拳论》中所描述的那样:“绵绵犹如醉,悠悠水中浴。”
  十三、侧卧桩
  桩式:右侧身卧于床上,两腿微曲,左腿放在右腿之上,左手放在左腿上,右臂屈于枕旁,两眼微闭,全身放松(图16)。也可进行左侧身的练习。
  医疗作用:同正卧桩。
  意感活动:设想自身被大气包裹,与自然合为一体,耳边似听风吹树叶之声,进而达到身心皆空、虚无缥缈之境界。
  提示:虽然养生桩的桩式较多,实际操练时,习者在某一桩功阶段通常选其一二练习即可。在身体状况较好的情况下,站浑元桩为宜,其他桩式可作为调整性桩法。对于身体较弱者,开始可选卧式或坐式练习,也可选练站式中的养气桩。
  (完)
  (编辑/刘强)
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