闲时常踮脚 保健好处多
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作者: 姚扶有
动物遇到紧急情况的时候，往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。我们身上气血不足的时候，机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命而牺牲末梢。这就是我们为什么常说“树老先老根，人老先老脚”。
中老年人都有这样的体会：年龄大了，胃口可能没有什么变化，手脚先觉得不灵便了。从中医角度来讲，脚是很重要的部位，其中脚后跟又是相当关键的部位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支流入脚后跟。所以，运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。脚后跟有力的人，肾中阴精往往也很充足。心肾相交、水火相济，就是讲的心与肾的正常关系。肾阴充足，心火不会亢盛，人也会很平静；肾虚了，心火没办法被克制，就会出现烦躁、易怒甚至失神的行为。
《养性延命录・导引按摩》中有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟。具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”，其最后一势动作名为“背后七踮百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
抗抑郁 抑郁是三阴经的疾病，因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍，功能不能正常发挥。踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸，可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，让抑郁的人恢复阳光。
补肾扶阳 脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处，而足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，通过足少阴肾经温补肾阳。轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效，脚跟运动可促进肾气通阳化气。
有氧运动 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头部发晕。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对膝关节不是很好的老年人来说是个不错的锻炼方法。
治疗颈椎病、腰痛 由于风寒湿邪侵入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。此外，脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
治疗小便不畅 男性小便不畅，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利造成的。脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。
预防和治疗中风 脚是人体中离心脏距离最远的部位。心脏送出去的动脉血把营养物质输送到人体各个组织，然后变成静脉血携带着废弃物流回到心脏。而脚位于身体的最下端，如果血液没有足够的压力是很难顺畅地流回心脏的。特别是人一旦上了年纪，脚就容易变得冰冷，送血功能也会衰退，由于血液循环不畅而引起的疾病是很常见的。经常踮脚可以锻炼脚部肌肉，促进其功能的正常发挥。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚跟不但可以促进脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高，这时要及时地预防中风，而跺脚跟是一个极其有效的治疗手段。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效。
这样来踮脚
踮脚跟 身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，双脚跟提起，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮过几次后，就会感觉全身舒畅。
这样做的目的就是让紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，坚持锻炼会消除疲劳并能增加小腿的弹性。
踮脚走路 每天踮脚走路10分钟左右，可以走走停停，达到刺激穴位的目的。但踮脚尖走路有一定难度，尤其对老年人来说，一定要循序渐进，开始练习时最好身边有帮扶物。
坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30～50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖 两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。如感觉小腿不舒服，停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
温馨提示
踮脚跟要循序渐进 不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果感觉疼痛，休息几天，用热水泡脚即可。
久坐常踮脚 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1个小时左右做一次踮脚运动。可使下肢血液回流顺畅，不要因坐得时间久而下肢麻木。
注意防摔 练习时要穿防滑、舒适的鞋在平地上踮脚走。踮脚行走时，上身保持正直，前胸展开，尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。
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