健身运动对歌唱呼吸机能的促进作用
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〔摘 要〕呼吸是歌唱发音的重要基础，歌唱时的发音是由呼吸肌肉群互相协调、相互作用、控制气息推动声带发声，声音经过各个共鸣腔体产生共鸣放大而产生的。当今社会人们对生活质量的要求越来越高，去健身房健身的人数也越来越多，本文所研究的健身运动是指在健身房可进行的健身运动。学习歌唱的过程中，也会遇到许许多多的问题，基于此，笔者对健身房运动对歌唱呼吸机能的促进作用进行研究。于呼吸方式上，健身运动与歌唱的呼吸虽有区别，但是也有一定的联系；于呼吸肌肉群的运用上，日常的健身运动在某些情况下能够帮助歌唱者改善甚至潜移默化地解决一些问题。
〔关键词〕健身运动；歌唱呼吸机能；有氧运动；无氧运动
一、歌唱的呼吸机能与健身运动
歌唱发音时的机能状态是吸入肺部的空气由呼吸肌肉群控制呼出，气息震动声带发出声音，声音经过各个共鸣腔体进一步放大。从生理学的角度看，它与呼吸器官、发声器官，共鸣器官和咬字器官等都有着密切的联系。歌唱机能与健身运动相联系，呼吸机能在二者之中的作用都是毋庸置疑的。
随着经济的发展，人民生活水平的不断提高，人民对自身的要求也越来越高，去健身房运动是人们日常生活中比较普及的健身方式。健身运动主要是指人们通过徒手或者利用各类器材进行锻炼，以改善形体、陶冶情操、发达肌肉和增长体力为目的的运动项目①。主要类型有两类：一类是供氧充足的状态下进行的有氧运行训练，如：跑步、健身操，踩单车等；另一类是在“缺氧”状态下进行的无氧运动训练，其中有不需要利用器械进行的简单的运动，如：仰卧起坐，平板支撑等，以及利用各种器械进行的健美运动，如：拉力器夹胸、弹力带飞鸟，卧推等。这两类运动训练在训练的方式、类型、项目，效果上都有着显著的差异。有氧运动训练对呼吸肌肉群乃至整个身体的肌肉都有很好的增强作用，具“普遍性”，无氧运动训练能针对某一部分呼吸肌肉群进行特定的强化与促进，具有“针对性”。笔者在下文将对有氧运动与无氧运动对歌唱呼吸机能的促进作用分级别进行论述。
二、有氧运动对歌唱呼吸机能的促进作用
有氧运动是运动训练中不可忽视的一部分，有氧运动是指人体在有氧充分供应的状态下进行的运动锻炼。在运动过程中，氧气的吸入与消耗能维持在平衡的状态。有氧运动是一种较为剧烈的运动方式，它对呼吸的状态有着一定的要求。
于呼吸方式上，有著作提到“对于呼吸的种类，大致可分为以下三类：第一，人体自然状态下的呼吸；第二，身体劳动或心情紧张兴奋时的呼吸；第三，歌唱时的呼吸，吸气时在第二种呼吸的基础上多了几个吸气肌肉的帮忙，而呼气时，不仅要控制收缩的吸气肌肉，使胸腔处于扩大状态，呼气肌肉群也需要与腹上部肌肉联合起来做有控制性的收缩，与吸气肌肉群形成对抗，完成呼气。”②。第一、二种呼吸方式是天然的、不需要意识去控制的呼吸方式，而第三种是需要意识控制的呼吸方式。第二种呼吸方式是在有氧健身运动中经常出现的呼吸状态。第三种呼吸方式就是歌唱者所需要的呼吸。以上可以看出，有氧健身运动与歌唱发音在呼吸方式上是有区别的。但是，二者以同样的人体器官为载体，其中必然有一定的联系，有规律地进行有氧健身运动训练对歌唱呼吸机理有促进作用。具体表现为以下几点：
第一，长期进行有氧健身运动训练的人，在体态、肺活量和歌唱耐力等方面具有较强的优势。人的体态会影响到歌唱者的歌唱姿态，当代人特别是青少年使用电子产品的频率增加，健康审美意识薄弱，长期久坐处在同一状态下势必会影响到一个人的体态。当歌唱者出现不正常的体态，如颈部前屈、弯腰弓背等时，他会感觉到歌唱“通道”不畅，会有意识地将歌唱姿势维持在一种合适唱歌的状态下，此种状态下歌唱呼吸机能的利用效率是不高的。众所周知，歌唱是一件非常消耗体力的事情，歌唱者在舞台上的精力有限，“若过分地使用某种力量去保持或改变一种姿势时，会让人感到身体很沉重。当身體保持动态平衡的姿势时，做任何动作都会给人一种轻盈、自如的感觉。”③所以，一种轻松的歌唱姿态非常重要。有氧健身运动能够很好地放松人体，使全身肌肉达到一种自然的、平衡轻松的状态，歌唱者能更加顺畅地掌控身体歌唱。有氧运动训练对肺活量和歌唱耐力有着促进作用，长期进行有氧运动训练会使肺通气的原动力增强，呼吸肌肉群的力量得到提升，有氧运动训练时呼吸肌肉活动增强，会使日常不太用到的肌肉也参与进来。肺活量大，呼吸机能越强，唱长音的能力也会越强，能够驾驭更高难度的歌曲。
第二，呼吸肌肉群受神经系统的控制，神经系统具有反射性调节功能，长期进行有氧运动训练会让呼吸神经形成一种反射，呼吸肌肉群形成 主动的肌肉记忆，使歌唱者处在紧张状态下也能“潜意识”地主动运用呼吸机能。学习歌唱的过程，就是一个意识逐渐清晰，自由掌控身体的过程。未系统训练的人歌唱时所采用的呼吸方式是自然的，歌唱多年的艺术家能在歌唱呼吸与自然呼吸中运用自如，对于初学者，有意识地控制呼吸肌肉在自然呼吸与歌唱呼吸之间自由切换是较为困难的。呼吸系统的骨结构为“骨头由韧带系到一起，为肌肉所牵动。肌肉通过肌腱附着在骨头上”④，而肌肉的运动又由神经所控制，如控制膈肌活动的膈神经，控制肋间肌活动的肋间神经等。在呼吸肌肉群中，膈肌和肋间肌在呼吸中有重要作用，起直接作用的膈肌控制气息的吸入与呼出，间接作用的肋间肌维持胸廓中的空气压力，稳定气息。有氧运动训练到一定量，人体会形成一种肌肉记忆，歌唱者练习歌唱时，自然就形成了一种主动呼吸的状态。常言道熟能生巧，歌唱者在舞台上是处于有压力的状态，因呼吸造成的失误也比比皆是，若平常用一种主动的轻松的状态去锻炼呼吸肌肉群，上台时就形成了一种反射性的状态，或能避免歌唱者在舞台上的一些失误。
三、无氧运动对歌唱呼吸机能的促进作用
无氧运动是种负荷强度高、持续时间短、瞬时性的运动，一般是指人体肌肉在“缺氧”状态下进行的高强度剧烈的运动。常见的无氧运动有短跑、跳高、跳远、肌肉训练等。相对于有氧运动的全身性训练，无氧运动具有很强的针对性，可以针对某一部分肌肉进行特定的训练。“歌唱发生状态中的呼与吸是一种‘控制’呼气发声的流量和‘释放’呼气发声的流量的互相对抗、互相制约的关系。”⑤这意味着在歌唱时呼气肌肉群与吸气肌肉群要形成一种对抗的力量，不能某一部分肌肉群的力量偏多，某一部分肌肉群的力量偏少。形成这一种稳定的对抗是一个长期的过程，许多初学歌唱者都是用一种抽象的“思维”去理解，但是对于这些肌肉群的具体位置与作用缺乏清晰的认识。呼吸肌肉群起直接作用的是膈肌。除此之外，其他吸气肌肉群包括肋间外肌、上胸部胸大肌、胸小肌、胸前锯肌、胸廓上后锯肌等；呼气肌肉群包括肋间内肌、胸廓下后锯肌等。 无氧运动的针对性训练对于歌唱的呼吸状态来说是有利的，它的针对性训练方式不仅能增强歌唱中的肌肉力量还可以调整肌肉的协调性。如有的歌唱者发音时感觉咽部紧张，这是歌唱时呼吸机能比较迟钝，没有跟上。出现这种情况有两种原因，一个是方法上的错误，另一个是呼吸机能太弱。有些体单力薄的人可能为第二种情况，胸部肌肉群的力量太弱，胸壁不够牢固，维持气息稳定的能力不够强，无氧健身运动中拉力器夹胸，俯卧撑，弹力带飞鸟，卧推动作等可以训练胸部肌肉群，增强呼吸肌肉的力量。笔者实验发现长期进行此类无氧运动锻炼对胸部呼吸肌肉群有很好的锻炼作用。再如歌唱者唱高音时，呼吸在吸完气后以一种“气行于背”的方式从后腰往上的“抛物线”形式延伸。在此过程中，胸廓下后锯肌往下收缩，与呼气肌肉群形成一种对抗力量。有些初学歌唱者对这些肌肉的作用方式概念模糊，在无氧运动中有一个动作能够让人很好地感受到胸廓下后锯肌⑥的收缩力量。“仰卧划臂”这个动作的要求是屈腿躺于垫上，腰背部挺直靠紧瑜伽垫，双臂曲臂防御身体两侧，肘关节与耳朵在同一条直线上，手臂贴住垫子缓慢下移，至手腕与肩关节在同一条直线上。⑦该动作的过程中会明显地感觉到背部肌肉往下拉，有一种收紧的感觉，这是胸廓下后锯肌在发力收紧。歌唱前进行几次这样的动作对歌唱缺乏背部支撑力的人来说非常有利。除此之外，“平板支撑”“仰卧起坐”有利于加强腰腹部呼吸肌肉的力量，“俯卧YW伸展”有利于增强背部呼吸肌肉力量等等。
结 语
综上所述，本文从健身运动对歌唱呼吸机能的促进作用的角度，论述健身运动中有氧运动与无氧运动在日常训练中对歌唱呼吸机能的促进作用。有氧运动具有“普遍性”，能对全身肌肉群进行训练，无氧运动具有“目的性”能够针对某一部分肌肉进行强化，在增强歌唱呼吸机能的过程中，有氧运动与无氧运动各有优势，都对改善歌唱的机能问题有帮助。值得注意的是，本文所论述的健身运动适宜于日常生活中对歌唱呼吸机能日积月累的提高、改善、促进和在寻找某一部分呼吸肌肉作用时适当地做几组动作帮助歌唱。健身运动训练虽对歌唱呼吸机能有帮助，但是在刚剧烈运动之后却不宜歌唱，剧烈運动之后歌唱音色会出现沙哑的现象。万事皆有度，过犹不及。健身运动对歌唱呼吸机能的作用还有许多值得深入探讨的问题。
（责任编辑：杨建）
注 释：
①徐梦祥；吴昊.大学生开展健身运动的影响因素分析[J].产业与科技论坛，2019.05.01
②林俊卿.歌唱发音的机能状态[M].北京：人民音乐出社，1985：3-9
③[英]梅丽贝丝·邦奇著；韩丽艳.蒋世雄译.歌唱动力学[M].北京：中国广播电视出版社，2010（4）：24
④威廉·文纳著；李维渤译.歌唱----机理与技巧[M].西安：世界图书出版西安公司，2000（07）：28
⑤邹本初.歌唱学[M].北京：人民音乐出版社，2015（04）：151
⑥胸廓下后锯肌收缩时，将肋骨往下拉，从而缩小胸廓的容量
⑦运动数据讲解来源于运动软件“keep”.
参考文献：
[1] 林俊卿.歌唱发音不正确的原因及纠正方法[M].人民音乐出版社，1960.01
[2] 林俊卿.歌唱发音的科学基础[M].人民音乐出版社，1962.09
[3] 罗爽.健身球训练对声乐专业学生气息的影响研究[D].成都体育学院，2015.12
[4] 肖兵.论歌唱气息的建立[J].交响-西安音乐学院学报，2010.03
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