青少年花样滑冰运动员年龄特征与机能训练的研究

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　　摘要：目的：结合青少年的生理特征，有针对性的对花样滑冰项目的训练重点进行论证并提出有价值的训练参考。方法：采用文献资料、逻辑分析等研究方法，以青少年花样滑冰运动员各年龄特征和机能训练为研究内容。结果：青少年运动员年龄特征与机能训练有着密切的联系，科学划分各年龄阶段的机能训练目标，可有效保障运动员专项技术的提高，防止过早出现运动损伤。对不同年龄段的运动员按专项划分其训练目标和任务，提出有针对性和科学性的训练内容，有助于在实际训练中为广大基层教练员提供有价值的参考依据。
　　关键词：花样滑冰;青少年运动员;年龄划分;机能训练;身体发育
　　中图分类号：G808
　　文献标识码：A
　　文章编号：1008-2808（2019）03-0022-05
　　Abstract：Objective： combined with the physiological characteristics of teenagers， this paper demonstrates the training focus of figure skating program and puts forward valuable training reference. Methods： the characteristics and functional training of juvenile figure skaters at different ages were studied. Results： there is a close relationship between the age characteristics and the function training of the young athletes. According to the specific training objectives and tasks of athletes of different ages， this paper puts forward targeted and scientific training contents， which is helpful to provide valuable reference basis for grassroots coaches in practical training.
　　Key words：Figure Skating; Juvenile skater; Age division; Special Technical Training; Physical Development
　　 花样滑冰项目是技巧动作与艺术美感相结合的项目。它需要运动员不但具备良好的身体素质还要具备全面高雅的艺术素养，这些素质需要从小培养，因此，通常将花样滑冰称之为“童子功”。由于项目的不同，其冰上技术动作的种类和数量，以及对技术和艺术表演能力的要求也有所不同。经过对青少年相关文献调查表明，在近10年公开发表的论文当中只收集到3篇有关青少年训练的文章，而这些文章只针对某专项训练进行了分析。从而可见，我国花样滑冰项目在科研领域中对青少年训练的研究相对匮乏。但青少年训练对花样滑冰训练至关重要，它是培养项目后备人才的重要阶段，是项目未来发展的必要基础。2000年，中国花样滑冰协会针对青少年运动员制定了《全国花样滑冰训练大纲》，中间经过多次完善和修改，目前已经执行了近18年。这是我国花样滑冰第一部纲领性训练指南，但该大纲主要针对花样滑冰基础训练从易到难的各技术动作提出了要求，并没有针对不同年龄段的技术发展进行系统性规范。但青少年時期是人体发育和机能形成最为旺盛阶段，每个年龄的增长，都会伴随明显的身体机能发展，直接影响技术动作的形成。
　　因此，本文以青少年花样滑冰运动员为研究对象，探讨青少年花样滑冰运动员在不同年龄的身体特征，将不同年龄段的运动员进行划分，提出更有针对性和科学性的训练方案，为广大基层教练在实际训练中提供有价值的参考依据。
　　1 青少年花样滑冰运动员身体发育特征
　　对于从事花样滑冰专业训练的运动员来说，必须从小开始练习，而且要坚持较长的训练周期，才可以达到一定水平。青少年时期是身体发育和接受能力最为旺盛的阶段，也是奠定未来专项训练的重要阶段。对于广大从事该项目的专业人员来说，应该全面了解普通青少年与从事专项训练的运动员在不同年龄段的身体发育特征。有针对性的制定训练目标，为今后提高专项技术能力，提供最大可能性。
　　1.1 普通儿童与花样滑冰运动员身体发育情况对比
　　国际卫生组织根据组织器官形态和生长发育的特点以及生活环境的变化，对一般儿童的生长发育特点进行了几个阶段的划分。婴儿期，从出生到1岁;幼儿期，1～3岁;学前期，3～6岁;儿童期，7～12岁;少年期，13～17岁;青年期，18～25岁。对于普通人群来说，以上的身体发育过程，只是人体自然生长的过程，其身体发育和心理变化无需过分关注，更多的是顺其自然。但花样滑冰项目具有很强的技巧性，对于从事专业训练的运动员来说，每一个身体发育过程直接影响他们技术动作的发展。尤其在青少年时期，是奠定基本功的黄金时期，他们从小要接受超出常人负荷的运动训练，经过几年的专项训练，其身体发育状况将与同龄人显现明显差异（见表1）。
　　1.2 国际滑联竞赛年龄划分
　　在学术界因对青少年概念的不同解释而对青少年的年龄段各有不同的划分标准。花样滑冰项目由于具有很强的技巧性，其生理基础在各年龄段中也具有自身的专项特征。国际滑联组织通过多年的实践，根据花样滑冰运动员普遍的生理发育规律和专项技术发展情况，制定了比赛组别年龄划分。
　　在本文中我们将依据专业权威的年龄划分，统计各年龄组的技术要求，进一步论证花样滑冰运动员在不同年龄阶段的身体机能的变化，这也为日常的训练周期安排提供了一定的参考依据（见表2）。 　　 通过普通青少年儿童与花样滑冰运动员的身体发育特征的对比，并结合国际滑联对国际竞赛年龄的划分可以看出，经过专业训练的儿童其身体发育和机能素质，要远超普通人群。结合花样滑冰项目特点和比赛的年龄的技术难度规定来看，10岁为参加国际性比赛的起始年龄。对于想从事专业训练的儿童，要想从入门到参加儿童组比赛，需要3～5年的练习时间方可达到相应的技术水准。随着项目的发展，在国际青年组的比赛中选手们都可以完成4周跳的高难度动作。因此，在国际技术趋势的影响下，学习花样滑冰起始年龄也开始早龄化。多数从事专业训练的运动员都是从4～5岁就开始接触冰上练习，有些甚至从3岁开始接触，然而过早的开始上冰并不等于未来有更好的技术能力。教练员和家长必须清楚的了解各年龄段的身体、心理发育机能特点，针对不同年龄段的运动员合理制定训练目标。
　　2 青少年花样滑冰运动员各年龄阶段身体发育特征与身体机能训练的分析
　　青少年时期的身体发育过程，在每个阶段都会显现明显差异。运动员的年龄决定身体发育特征，与身体机能水平形成有着密切关系。由于花样滑冰项目技巧性很强，很多技术动作要在一定的年龄段以前完成，如果一旦错过最佳年龄期，就会对技术动作的形成造成巨大阻力。同时，还有些训练应该安排在某些年龄段以后，否则会过早出现运动损伤。在在本文中针对花样滑冰项目要求，从4～18岁，划分3个重要的训练阶段，从分析各阶段年龄的身体发育特征入手，对身体机能训练的手段和侧重点进行分析总结。
　　2.1 启蒙阶段：4～9岁
　　2.1.1 身体发育特征
　　这个年龄身高增長迅速，并且机体各系统的功能全面发育，可以认为这个年龄是开始花样滑冰训练的适当年龄。该年龄骨骼发育特点为柔韧性好，但易弯曲;关节韧带可塑性强，但不牢固;神经系统方面，心血、呼吸、肌肉、高级神经系统的调节机制相当的发达，智力发育速度较强。模仿能力强，但集中注意力较弱，一般智力活动能力的持续时间不超过15min。
　　2.1.2 身体机能训练
　　对于初始接触花样滑冰的这一年龄人群来说，主要应以培养对滑冰的兴趣为主要教学目的。可承受一般强度的训练，以培养柔韧和协调能力为主，促进身体的协调发育，全面进行小负荷的一般身体训练。由于他们的骨骼柔软易变形，因此在训练中应注意培养正确的身体姿态，建立良好的体态习惯，以免由于错误的姿态习惯，造成今后不优美的滑行姿态。在此阶段，韧带弹性处于良好状态，必须要抓住该年龄段，发展柔韧能力。腰、腿、肩、髋的开度和韧度能力建立，需要在10岁以前得到很好的练习。否则，当骨骼和韧带发育较强壮后，柔韧性将很难再得到发展，并容易出现韧带拉伤等伤病。
　　从心理发育方面来看，该阶段的孩子，注意力集中时间短，善于模仿，因此教练员应有意识地活跃训练气氛，在训练中主要采用示范和游戏的方法来吸引运动员的注意力。鼓励他/她们模仿和互动，使孩子们对训练形式产生兴趣，易于激发他们练习的热情。
　　2.2 基础阶段：10～15岁
　　2.2.1 身体发育特征
　　该年龄为初小年龄段，其身体特征和上阶段基本类似，但由于经过了一段时间的训练，运动功能会发生一些变化，大多数参数达到较高水平。因此对身体素质方面可提供更好的条件。体能方面，心肺功能发育相对健全，可承受较强负荷训练量，但力量和静力练习很快疲劳，对短时间速度力量练习接受能力较好。神经系统方面，大脑皮层发育达到很好水平，第一信号系统作用明显，对于语言的分析能力增强，注意力集中时间明显曾强，但容易收周边环境影响。
　　2.2.2 身体机能训练
　　进入此阶训练的运动员，通常已经对项目产生了一定的兴趣，身体机能已得到全面发展，应逐渐提高训练要求。在一般身体训练的基础上，深化专项身体训练，发展速度、力量，特别是核心力量的训练。提高专项技术能力，为冰上的跳跃和旋转提供有效的体能素质。同时，在训练中可以多安排速度、力量能力的练习，但负重性静力练习的负荷量不宜过大，以免造成形体发育不均衡的后果，对运动员的艺术美感造成一定影响。由于这个年龄阶段的运动员，身体发育正处于旺盛阶段，易疲劳、但恢复快。因此，该阶段也是发展耐力能力的好时机，在较强程度的耐力训练后，通常会在24h内就会恢复疲劳，这也是今后奠定专项耐力的基础保障。
　　从心理发育方面分析，他们的智力和语言分析能力在日常的学习和生活中已经得到较大提高。教练员可以尝试对动作进行语言描述，鼓励运动员去思考，从而发展他们的想象力。同时，可以开始初步培养运动员的艺术素养。舞蹈课和音乐欣赏，应是花样滑冰运动员从小的必修课，是判断孩子能否从事花样滑冰的专业训练的重要因素。
　　2.3 专业阶段：15～18岁
　　2.3.1 身体发育特征
　　进入专业训练阶段，说明他/她们已经具备成为专业运动员的基本能力。经过多年的体能训练，其身体素质和专业技术能力已经达到较高水平。但根据人体的生理发育规律，该年龄身体发育迅速成熟，身高快速增长，一年可长高度10cm。新陈代谢旺盛，内分泌系统明显加强，人体各种器官和系统重新调整。由于身高体重加速变化，机体出现性成熟，这也是我们常说的青春期。不同性别具有不同的表象，女运动机能非常不稳定，协调性暂时较差，某些身体素质水平也可能降低。相反，男运动员在这个阶段，运动机能显著增强，但心理素质较为不稳定，经常出现情绪失控，烦躁等现象。由于身体和心理的较大变化，运动机能水平也会出现不稳定表现。
　　因此这个阶段的训练，应该是整个运动生涯的最关键时期。不但要克服青春期带来的诸多变化，还要加大力度提高专项技术能力。很多运动员都因在青春期阶段的训练没有得到很好的指导，运动成绩突然下滑，导致过早结束专业运动生涯。
　　2.3.2 身体机能训练
　　花样滑冰项目对身高、体重的要求非常高，身体形态的改变会严重影响技术动作的完成。特别对于女运动员来说，进入青春期阶段，主要以防止身高和体重的增加为体能训练的重点。耐力、灵敏与核心力量训练在此阶段更为重要。它可有效帮助运动员在身体变化的情况下，具备较强的灵活和控制能力，为练习高难度的技术动作，提供相应机能水平。其运动量可是过去训练量的双倍。但同时要注意运动员的个体差异，防止运动损伤。 　　对于男运动员来说，该阶段的身体素质随年龄增长，呈最为旺盛时期，身高和体重的变化对其本身影响不大，也可承受相对大强度的体能训练。很多高难度的技术动作，开始从这个阶段陆续完成，是提高专业技术水平的最佳时期。但青春期的男生，一般会出现情绪不稳定显现，这经常也会影响到训练效果，因此，教练员在此阶段，要注意教学中的语言把控，积极正面的去引导运动员，按计划完成训练任务，切记不可简单粗暴，这只能适得其反。
　　另外，当运动员达到该专业技术水准后，在此阶段，应该根据个人技术特点和身体素质选择相适应的项目。有些继续单人滑训练，有些则转项双人滑或冰上舞蹈，之后进行更有针对性的专项训练。
　　3 青少年花样滑冰运动员的训练原则
　　花样滑冰是一项技巧性运动，训练越来越趋向于早期化，接受系统训练的年龄越来越小，其训练效果直接影响运动员的成材与否和运动成绩。因此，广大教练员更要重视青少年时期的训练，遵循以下训练原则。
　　3.1 科学性原则
　　竞技训练切忌急功近利和拔苗助长，要按照训练的规划，逐阶段地完成训练计划规定的任务，科学地调控训练过程，做到各阶段表现出的专项成绩与他们该阶段相应的基础训练水平相一致。一名运动员系统训练安排得越科学，其运动寿命越长。
　　3.2 循序渐进原则
　　花样滑冰是具有高难度技巧性的项目，所有技术动作都要有扎实的基本功为保障，因此运动员在训练过程中要由易到难，由简到繁的訓练每个技术动作，使运动员从小建立对技术动作清晰准确的概念和身体感觉。切记盲目过早的提高技术难度，从而容易使运动的各专项技术出现动力定性，影响未来技术动作的提高。
　　3.3 区别对待原则
　　不同年龄阶段身体发育水平不同，即使同一年龄阶段，也受多种因素的影响。因此，在教学训练过程中必须深入地了解每一名运动员的身体发育、素质水平和训练程度，做到因人而异，区别对待。这不仅体现在训练内容的安排上，还要针对运动员的性格特点，采取不同的说教方式，这对青少年时期运动的训练热情和自信心的培养至关重要。
　　3.4 一般身体素质训练与专项技术训练相结合原则
　　身体素质是技术的必要保证，只有具备较高身体机能和运动素质才有条件完成高难度技术动作，但花样滑冰属于技巧性项目，对运动员的综合素质要求很高，各项身体素质要均衡发展。尤其在青少年时期，要特别注意在提高某种身体素质的同时，还要确保运动员的形体不受到破坏。因此，选择身体训练内容、方法与手段时，应充分考虑花样滑冰专项特点，将一般身体训练内容作用于专项技术训练中，教学训练内容方面更加突出强调基础技术训练，更强化技术动作质量和冰上艺术表演能力的培养。
　　3.5 预防运动损伤原则
　　随着花样滑冰项目技术动作难度的日益增加，运动员开始专业训练的年龄也越来越早。为完成技术动作，必须长期高强度重复某个技术动作，这种重复性的练习，对于各关节还没有完全发育成熟的青少年来说，非常容易过早地出现运动损伤。如果在训练中没有加以重视对运动损伤的预防与恢复，日后将严重影响运动原未来的运动寿命，甚至于日常生活。因此教练员在指导青少年训练过程中，要明确伤病预防大于治疗这一原则，根据他们的年龄特征，调整训练内容和强度，尽量避免过早出现运动损伤而缩短或终止运动生涯。
　　4 结 论
　　根据花样滑冰项目特点及青少年的身体发育过程，将花样滑冰的青少年从4～18岁，科学划分成3个重要的训练阶段：启蒙阶段—4～9岁;基础阶段—10～15岁;专业阶段—15～18岁。有针对性的安排各年龄阶段进行身体机能的训练任务。遵循科学性原则;循序渐进原则;区别对待原则;一般身体素质训练与专项技术训练相结合原则;预防运动创伤原则。广大教练员、家长以及项目管理部门，都应重视青少年的基础训练，根据年龄特征合理、有效地安排训练内容，从小培养运动员步入科学、规范和系统的训练轨道，从而源源不断地培养出全面均衡发展的优秀后备人才，以推动花样滑冰运动的未来发展。
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