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春日不减肥暑假徒伤悲

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  PARTA
  四条减肥大误区,这么多年的肥都白减啦!
  01 超级误区 体重减轻就是瘦了
  运动之后称体重是大部分减肥者的习惯。刚在宿舍楼道里跳绳跳满一千下,开开心心上秤发现瘦了两斤,简直快乐得起飞,谁知第二天明明绕着操场跑了四圈,体重还是那个体重,没有丝毫变化,这是怎么回事?事实上,大多数人运动后体重减轻,是身体内水分流失造成的假象,等到水分回归,体重自然会反弹回去。想看自己到底掉了几斤脂肪,不妨购买一台专业体脂秤,一般情况下,女孩的正常体脂率为20%~25%,男孩则是15%~18%。
  02 超级误区 不吃早饭瘦得快
  都2019年了,如果你还以为不吃早饭能减肥,那你就得多到网上冲冲浪啦!早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养摄入不足,则很难在午饭和晚饭中补回来。均衡营养,规律饮食是减肥的基础,如果你想靠不吃早饭来减肥,很可能得不偿失。此外,不吃早饭还会增加胆结石和糖尿病的风险,因此,即便迫切想减肥的你,每天也要按时吃早饭哦!
  眼看着天气越来越热,衣服越穿越少,肚子上的赘肉就快遮不住,这才想起要减肥的你,是不是悔得一把鼻涕一把泪?俗话说得好:“一白遮百丑,一胖毁所有”,胖子的青春可不值得回味。减肥方式虽有千千万,但嚷嚷着减了多年肥的你,却仍然越减越肥?别怕,今天我们来学习科学减肥,待到暑假到来时,身材必定火辣辣。
  03 超级误区 减肥就是不吃肉多吃水果
  100克榴莲热量为150千卡,而100克瘦肉热量才140千卡,你以为不吃肉只吃水果就能减肥吗?结果一盒榴莲下肚,还不如扫光一盘青椒肉丝来得实在。最近流行的果蔬汁轻断食也是不科学的减肥方法,由于果蔬汁中蛋白质含量几乎为零,热量摄入不足,会降低人体代谢率,你想想,新陈代谢都变慢了,还怎么减肥哇,岂不是多吃一点点就能瞬间变成大胖子?所以,减肥除了管住嘴还得迈开腿,千万别想着靠节食就能一劳永逸,身体才是减肥的本钱呢!
  04 超级误区 运动量太大会变成肌肉女
  很多女生一提到运动,小脑袋摇得跟拨浪鼓似的,说宁愿饿死也不愿累死,况且,运动会长肌肉,人家只想做柔弱的林黛玉,谁愿意当雌雄难辨的花木兰?其实,女生雄性激素分泌少,很难练成肌肉,你以为那些健身教练随随便便跑个步就练成了一身肌肉?你是没看到他们是如何举铁的!正确的运动方式是熱身+有氧+无氧,三者缺一不可,运动完以后肌肉紧绷,可以试着做做拉伸+按摩。
  PARTB
  明明吃很少却还是很胖,你的饮食不够科学!
  科学饮食
  第一步了解热量
  怎么样,该吃什么不该吃什么,现在清楚了吗?如果想全面了解所吃食物的热量,还可以在手机下载相应APP,学校不准带手机?可以趁着周末做足攻略哦!
  每天跑步体重仍原地不动费时又费力
  运动减肥第一招热身
  运动不是打鸡血,得循序渐进地开始,热身便是减肥运动中最重要但也是最容易被忽运动略的部分。热身,顾名思义就是让身体热起来,适当的热身能够让身体找到运动的状态,减肥保证关节不会受伤的同时还能缓解疲劳感。千万别觉得热身没什么必要,在运动之前务必做足以下六个步骤,每个动作坚持一到两分钟,让运动变得轻松起来吧!
  科学饮食第二步戒糖
  这里的糖指的是奶茶、糖果、炼乳、蜂蜜等一切你吃到嘴里,觉得甜蜜无比的食物。生物学得好的小伙伴可能会说,面包、米饭这类精加工碳水化合物在体内转化后,不也变成糖了吗?但前文说到,不吃主食,不吃水果蔬菜,会导致营养不均衡,所以主食必须吃。当你听到有人说,我要戒糖啦,他的意思是,我要戒甜食啦!糖不仅会让人发胖,还会加速皮肤衰老,甚至会诱发痘痘,即便你身材苗条不用减肥,为了永葆青春,也记得要戒糖哦!
  科学饮食第三步一周减肥法
  科学饮食看似简单,操作起来却非常困难。巧克力、雪糕、奶油面包热量高,这人人都知道,可谁让它们如此美味呢。因此想要长时间保持科学饮食,就得在时间上做出合理安排,一周减肥法简单来说,就是根据自己的身高体重严格控制自己一周的热量摄入。前五天严格按照热量选择自己的饮食,第六天作为奖励在中午可以适当加一些平时想吃但容易长胖的零食,第七天下午六点前吃顿大餐,一周的饮食目标就完成啦!
  PARTC
  运动减肥 第二招 有氧
  有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%),竞走、骑单车、游泳、慢跑是典型的有氧运动,它们适合在热身运动之后进行,优点是持续时间长、体力消耗相对较小,缺点则是对场地有一定的需求,在宿舍或走廊里施展起来比较困难。
  运动减肥 第三招 无氧
  无氧运动是指那些负荷强度高、瞬间性强的运动,比如短跑、俯卧撑、拔河、举重等。由于无氧运动速度快、爆发力猛,因此很难持续进行,产生的疲惫感在短时间内也难以消除,因此无氧运动通常放到有氧运动后,毕竟,进行过无氧运动的你,哪还有体力进行有氧运动啊!而且,无氧运动后不要立马休息,回到热身状态,呼吸逐渐缓和以后才能坐下或躺下哦。
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