高中生居家体育锻炼的调查情况研究
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摘 要：青少年的体质健康状况近年来备受关注，本文采用问卷法、文献法、数理统计法对福州市区高中生居家体育锻炼的情况进行了调查和研究，希望能够对未来青少年在家体育锻炼提出指导意见。
关键词：青少年;居家;体育锻炼
强健的体魄和良好的心理对青少年健康成长很重要。青少年在学校参加校园体育运动有教师的监督指导，家庭的体育观念和体育活动能否满足青少年身心发展的要求，青少年尤其是高中生在繁重的学业压力下，体质健康状况是否有所下降引人担忧，居家进行体育锻炼的情况能否达到体质健康水平的要求，如何更好地进行居家体育锻炼，是本文中值得研究和探讨的问题。
一、 研究的对象和方法
（一）研究的对象
本次研究以福州市5城区的高中生为研究对象，调查对象的年龄分布在15周岁到18周岁之间，符合高中生的年龄行为特点。
（二）研究的方法
本文采用问卷调查法对高中生假期居家锻炼情况进行了调查，收集到有效问卷228份。男生问卷109人，占比例47.8%，女生问卷119人，占比例 52.2%，男女生比例基本符合调查所需要的要求。问卷回收后利用数理统计法对居家体育锻炼情况进行分析，并且通过中国知网查阅相关居家体育锻炼、互联网在体育锻炼中应用等相关文献，进行归纳整理对论文写作提供参考。
二、 高中生居家进行体育锻炼的情况
（一）高中生居家进行体育锻炼的时间次数
表1是对高中生每周在家锻炼的次数的调查，其中每周1～2次锻炼的人数占比例36.8%，每周3～4次锻炼的人数占比例39.5%，每周5～6次锻炼的人数占比例18.4%，每周7～8次锻炼的人数占比例5.3%。
表2是高中生每次在家锻炼的时间调查表，每次锻炼10分钟以下，占比例26.3%，每次锻炼10～30分钟，占比例60.5%，每次锻炼30～60分钟，占比例13.2%。
从表1和表2高中生居家进行体育锻炼的时间和次数上来看，参照中国体育人口的制定标准，36.8%的高中生没有达到每周锻炼3次以上的次数标准，86.8%的高中生没有达到每次锻炼30分钟以上的时间标准，锻炼的运动强度学生自己在家不好做评判，但依据我国2017年版高中《体育与健康课程标准》的要求，明确提出：“每节体育与健康课的运动密度应不低于75%，练习密度应不低于50%，平均心率应达到140～160次/min，同时要求体育教师在教学中每节课最好安排10分钟的体能练习”，更加重视体能的发展。从以上对比，学生的每次参加体育锻炼的情况也没有达到体育课堂的锻炼标准。
（二）高中生在家参加体育锻炼的家庭环境因素
1. 高中生居家锻炼的运动场地情况
表3反映了“高中生居家体育锻炼的场地”的应答情况，其中138人选择“卧室”占应答次数354的39.0%，占个案比例60.5%，132人选择了“客厅”占应答次数的37.2%，占个案比例57.9%，42人选择了“楼下小区内”，占应答人数的 11.9%，占个案比例 18.4%。结果可见，高中生居家的活动范围大多在卧室和客厅，这也给体育锻炼活动范围有了一定的限制，活动的范围面积也取决于家庭住房面积的大小。
2. 高中生居家体育锻炼家人共同参与情况调查
表4高中生居家体育锻炼家人共同参与调查结果显示，其中71.1%的家庭成员没有共同参加体育锻炼。家庭的体育物理、心理、行为环境对高中生产生着较大的影响，如父母的榜样、体育锻炼参与的信念、家庭运动器械等。良好的家庭体育环境对高中生的身体活动有着正向预测作用。
（三）高中生居家娱乐休闲情况调查
表5是反映了被调查的高中生在“居家娱乐休闲”的应答情况，其中有210人选择了“上网”，占应答次数876的24.0%，占个案比例的92.1%，有180人选择了“睡觉”，占应答次数的20.5%，占个案比例数的79.0%，有126人选择了“打游戏”，占应答次数的14.4%，占个案比例数的55.3%，有120人选择了“学习”，占应答次数的13.7%，占个案比例的52.6%。114人选择了“运动”，占应答次数的13.0%，占个案比例的50%。可以看出，上网、睡觉、打游戏、学习是高中生居家娱乐休闲的主要方式，而运动、和家人聊天、做家务高中生在家相对参与的较少。高中生居家参加体育锻炼较少，并不是由于学业压力大，运动时间少而造成的，而是在于他们选择的休闲娱乐方式，较多的上网、睡觉、打游戏都是运动较少，长时间保持一个姿势，不利于身体健康的发展。
表6是反映了被调查“影响高中生居家参加体育锻炼的因素”的应答情况，其中有138人選择了“场地限制”，占应答次数的37.7%，占个案比例的 60.5%，有138人选择了“自己不想锻炼”，占应答次数的 37.7%，占个案比例数的60.5%，有48人选择了“不知道怎么锻炼”，占应答次数的13.1%，占个案比例数的 23.7%。可以看出，影响高中生居家参加体育锻炼的主要因素有场地限制的体育物理环境，自己不想锻炼的体育心理因素，和不知道怎么锻炼的体育行为因素。
三、 结论
（一）被调查高中生居家参加体育锻炼的时间和次数有所不足，不能满足青少年体能发展的要求。
（二）被调查高中生居家参加体育锻炼的场地主要在卧室和客厅，体育锻炼的场地较小，家人共同参与体育锻炼的人数较少。
（三）被调查高中生在家的主要休闲娱乐方式为上网、睡觉、打游戏、学习，参加体育运动锻炼相对较少。
（四）影响高中生居家参加体育锻炼的主要因素有场地限制、自己不想锻炼和不知道怎么锻炼。
四、 建议
（一）居家体育锻炼的运动场地有所限制，可以选取对场地要求较小的运动项目进行锻炼，例如徒手体能训练、健身操、广场舞等。也可以增设一些辅助的轻器械进行体育锻炼，例如乒乓球拍、羽毛球拍、小哑铃、瑜伽球、瑜伽垫、弹力带等，可以进行垫上的体能训练和简单的轻器械运动，开展柔韧、平衡、协调、力量、爆发力等身体素质的训练。
（二）对于自己不想参加锻炼的体育心理因素，是由于居家时锻炼缺少体育运动氛围和自身懒惰性的影响，并且缺乏监督管理和家庭体育氛围。要转变家庭的体育运动观念和家庭的体育环境，营造父母与孩子之间和谐融洽的关系，组织家庭体育游戏活动的开展。
（三）学生可利用互联网进行体育运动的学习，合理利用网络媒介，使信息技术在高中生的体育运动学习锻炼中起到更好的辅助作用，给学生现代化的学习体验，学校给学生布置体育运动作业，也可通过信息化教学手段进行打卡监管，更好地促进高中生进行居家体育锻炼。
参考文献：
[1]陈世雄.普通高中体育与健康课程标准[M].人民教育出版社，2017.
[2]朱晨阳，邢丹丹.家庭体育氛围对中学生体育锻炼的影响[J].体育科技文献通报，2020（3）.
作者简介：
田艳春，福建省福州市，福建省福州第八中学。
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