武术基本功在教学与训练中的分析
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作者: 罗学平 殷家鸿
摘要：武术基本功是学习一切拳术和器械的基础,为了发展武术运动,提高武术竞技水平,探讨了武术基本功在教学与训练中的问题,从而为掌握高难度动作的形成与发展奠定坚固的基础,树立学生对基本功的正确认识,教学训练过程中应遵循循序渐进的教学原则,要严格要求,教学内容应以点带面,教学手段灵活多样。
关键词：武术 基本功 教学 训练
武术是以技击作为重要内容,以套路和格斗为主要运动形式,并且注重内外兼修的传统体育项目,是我国民族传统文化遗产之一。武术基本功是发展专项身体素质,进一步学习武术套路和提高技术水平的前提和基础,“未习打,先站桩”,“练拳不活腰,终究艺不高”等这些来自实践的总结,充分说明了练习基本功的重要意义。
1 研究对象：体育专业武术专项的学生。
2 武术基本功的分类
武术基本功是从事武术运动所必备的体能,技能和心理品质,主要针对柔韧性的手、肩、腿、腰训练,它有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段突出了武术运动的专项要求,注重发展身体各部位力量、柔韧等素质的同时,也十分注重对内脏功能及心态活动的提高具有明显的内外兼修特点。
2.1 桩功
站桩是各门各派武术都强调的功法,也就是俗话讲的“练拳无桩步,房屋无立柱”,身体像木桩一样扎实稳固,桩功可粗分为养生桩和技击桩两种,一个习武爱好者,腰活腿灵,就是缺少桩功,脚底无根,那么演练套路就会流于轻浮,交手实战,也会气浮身飘,容易被对手借力使力而打倒。
2.2 腰功
主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性和弹性,加大腰部的活动范围,俗话说：“练武不活腰,终究艺不高”,腰是贯通上下腰的枢纽,腰活则周身灵活,腰为一身之轴,腰功扎实达到“腰如蛇形”的程度,则翻转、折叠的动作便会随意自如。
2.3 腿功
主要是发展腿部和髋关节的柔韧性,灵活性和力量等素质,俗话讲“打拳不遛腿,必是冒失鬼”,遛腿就是踢腿,在基本训练中就有14中腿法,无论是初学者还是老练者,都必须坚持练习,因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家,遛腿的作用有：①好的腿功有利于提高拳艺；②将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤；③好的腿功有利于表现技术动作。武术技术多以身体下肢为基础,坚持遛腿,加强腿部力量和柔韧性是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。
2.4 跌打功
未学功夫,先学跌打。跌打是跳跃,腾空,翻滚,扑跌等技巧动作的总称。在武术基本功训练中有5种腾空跳跃动作,练跌打功既可以提高身体灵活素质,还可以增强练习高难度动作的能力。
3 武术基本功的原则
3.1 全面性
武术基本功包括了发展下肢力量的桩功,发展柔韧性腰腿功,发展速度,弹跳能力的跌打功,内容广泛,时常注重练习的全面性,通过全面的武术基本功训练,作用于人体肩、腰、跨、关节以及肘、腕、膝、踝等用力最多的部位,即可发展全面的柔韧、灵敏等素质,又增强关节的活动能力和关节周围肌肉的弹性和力量,提高了经常用力关节部位肌肉和韧带的机能。“一身匀宜练到,始可有用,而免它患。”这是运动生理的发展规律,也是增强身体,掌握技术的必要保证,而且对运动员损伤也起到一定的防护作用。
3.2 系统性
武术运动是由单个动作到组合动作,一般技术上都是由简到繁,由易到难的环环衔接,主要是通过长期的系统训练来实现提高的,最后以套路演练来反映运动员技术水平高低,基本动作以手型手法,腿法,进而弹跳腰功的翻腾跳跃,连接贯串形成各种不同风格流派的套路,从运动生理的角度来看,机体技能的提高,发展运动专项素质,掌握运动技术,创造优异成绩,必须通过系统性循序渐进的练习才能达到,而且要求把这一训练落实到每一个训练阶段,训练周期,以及每次训练课。
3.3 严格性
任何运动项目的基本功练习,都离不开严格要求,武术基本功的严,重在技术的规格,一拳一腿,一招一式都要讲求方法清晰,动作准确,练习中对于身体基本姿势要求,一般规律是头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、上肢要舒展、挺拔、下肢要轮廓清楚,整个体型动作要匀称,具体到每一个动作,又都有严格的规定,如正踢腿,要求“三直一勾”,即是臂直、腿直、身直、上踢腿脚尖要勾,脚法要快速有力,快起轻落,又如对下肢弓步的要求,前脚要弓,后脚要崩。严格的技术规格,贯彻在训练中,教学中,必须一丝不苟,高标准严要求,勤学苦练。
4 武术基本功教学
4.1 培养学生吃苦耐劳和树立学生对基本功的正确认识
在学习基本功的过程中,既容易出现对压腿、踢腿、站桩、跳跃等基本功动作产生枯燥感,又容易对练习本身的艰苦性产生恐惧和厌烦情绪。对此,首先应对学生武术基本功进行测试,使其清楚地了解自身基本功水平,明确自身基本功存在的问题,找出差距,定出努力方向,并且对学生进行基本功目的意义的教育,反复强调,不断督促,逐步在艰苦锻炼中培养学生勇敢顽强,不怕苦不怕累的意志品质,树立练好基本功的信心,因此在教学训练过程,动作转换娴熟是扎实基本功的具体体现,如在学习北京初级长拳中,出步腾空飞脚之后,接着做一个扑步伦拍的连贯动作,完成整个动作由腾空步到扑步伦拍,再到规定动作,这就要求腿部力量,如果基本功不扎实,在完成动作过程中容易晃动而出现失误,影响动作质量。
4.2 围绕中心,层层深入,不断提高
在实际教学过程中,教师应根据教学任务,教学内容的要求,确定本次课的中心内容,围绕中心通过诱导的方式来安排相应的基本功练习,练习中不断提高要求,逐渐加大难度,由此可见,在教学训练中动作质量,演练水平是将武术基本功每个动作的串连,即从一个动作形成到另一个动作的演变过程,是将“精”、“神”、“气”、“力”、“功”等的综合体现,归根到底也是武术基本功的水平展示,而难度突出,强调武术特殊技能于武术基本功衔接的技巧性,从而能使学生建立正确的动作概念,领会动作的要领和方法。
4.3 扎实的基本功是组合练习的行之有效的方法
组合练习就是根据教学要求和套路需要,把几个基本功动作串联起来,编成小组进行练习的形式,如：2008年北京奥运会举办的特色项目比赛中,我国运动员袁超,完成整套动作的节奏分明、规格标准、衔接娴熟,表现出了他扎实的基本功,再加上对武术“形,神”的领会,最后以全场最高分一举夺冠；又如，在我们学习北京初级长拳时,只有把几个动作连贯起来进行教学：提膝挑掌――击步腾空飞脚――扑步亮掌；左拍脚――右拍脚――腾空飞脚――弓步架冲拳等等,这种组合方式的练习由于更接近套路练习的实际,且灵活多变,学生通过练习不仅训练手型、手法、步型、步法、跳跃等基本动作,又直接服务于套路,由此可见,越是优秀的运动员,在教学训练中越要注重对基本功的练习。
4.4 进行基本功教学训练时,手段应灵活多样
在基本功教学中,应根据学生实际,灵活运用各种教学手段,一般可采用示范法、纠错法、正误动作对比法、成绩强化法、讲评法等教学方法,教师规范正确,优美灵活的示范,生动形象的讲解,以及学生典型示范,表演,都可以起到诱导作用,例如：教师把每个学生的踢腿高度,压腿深度,跳跃腾空高度,平衡稳定程度,以及定型动作的正确情况都作好记录,并在每次课中进行比较,这样,对提高学生的学习积极性,帮助学生发现和纠正错误动作,迅速掌握正确的动作技巧将起到促进作用。
5 结论与建议
5.1 结论
实践表明经常进行基本功的练习,能增强各个关节,韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性,能提高动作质量,防止减少运动中的运动创伤,从而使学生进一步理解武术内涵,使武术这一传统体育项目得到更广泛,更规范的发展,进一步实现弘扬中国传统武术,传承民族传统文化精髓的目的。
5.2 建议
通过基本功的教学训练,可使身体各部位得到全面的训练,由浅如深,循序渐进,就是不能急于求成,好高骛远,并且要根据自己的实际情况恰如其分地安排运动量和强度的大小，要坚持锻炼,持之以恒。也就是说过硬的基本功并不是几次训练就能获得的,而是通过长期训练,由量变的积累过渡到质变,俗话说“冬练数九,夏练三伏”,这就是说明练习要坚持锻炼基本功才能在不间断的训练中获得提高,从而才能较快地发展武术运动的专项身体素质以及难度技术,为学习武术套路,提高套路技术水平打下良好基础。
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