简析意念放松在体育运动训练中的应用

作者:未知

  摘  要:意念放松是一种新型概念,在体育运动训练中应用意念放松,对运动员起着活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病等一系列作用。该文主要分析和探讨了意念放松在体育运动训练中的应用。意念放松是按照一定的程序,通过训练,有意识地控制或调节自身的生理和心理活动,降低唤醒水平,应对紧张、焦虑、不安,使生理和心理放松,从而调整或改善紊乱了的机体功能,可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神,这样的一种心理保健或治疗方法。
  关键词:意念放松  体育运动训练  应用
  中图分类号:G806                                   文献标识码:A                        文章编号:2095-2813(2019)05(c)-0029-02
  1  体育运动训练中意念放松的原理与概念
  1.1 意念放松的原理
  意念放松的原理是通过刺激运动员大脑皮层的神经冲动,以及减弱神经抑制,来保护被抑制细胞,加快机体机能代谢,并且通过人体自身快速排出由于运动而产生的过量乳酸,快速恢复机体机能。这种方法我们看起来非常简单,但是它的效果却非常好,非常有助于运动员运动效果的增强,以及运动员科学运动理念的培养。
  1.2 意念放松的概念
  意念放松其实是针对由于过度运动而产生的身体疲劳,为快速缓解疲劳恢复体力而产生的一种运动方法。众所周知,运动的强度与运动的方式等都是不一样的,这就导致运动员出现的生理反应也不一样。对于一般的机体疲劳,采用意念放松能够帮助运动员迅速恢复体能。对于运动员在运动过程中需要的大量营养素,其可以利用休息空档补充,但是需要注意的是必须把握好补充的时机,科学补充,要是不这样做,就会在一定程度上增加机体疲劳,甚至还会发展为疾病。从这里我们就可以看出来,科学有效的体能恢复训练是非常必要的。而意念放松正好对运动员产生了非常积极的影响,其非常有助于运动员快速恢复身体。
  2  意念放松在体育运动训练中的有效应用
  2.1 控制好意念放松的程度
  在体育运动训练中应用意念放松,需要运动员从思想上高度重视,并且在具体进行时高度集中注意力,如此,才能让运动员在最短的时间内恢复体力。要是意念放松训练的时间非常短,就无法达到理想的效果,意念放松训练就失去了原本的意义;相反,要是意念放松训练的时间过长,对运动员也起不到良好的作用,反而会在一定程度上给运动员增加很多负担。从这里我们就可以看出来,要想把意念放松有效应用到体育运动训练中,教练就必须精心设计,合理安排,尤其要控制好意念放松训练的程度与时间,目的是有效体现出意念放松训练的价值,让运动员快速恢复体力。另外,需要注意的是,还必须紧密结合每一位运动员的身体状况,以及具体的运动内容,合理安排意念放松训练的时间,以此取得最佳的意念训练效果。意念放松训练在体育运动训练中的作用是不容小觑的,我们必须大力推广,扩大其的影响力,如在课堂教学中积极推广,有效激发学生的学习兴趣与热情,先让学生深入了解意念放松,在此基础上再灵活运用,目的是迅速提高他们的学习成绩。
  2.2 采用灵活多样的意念放松方式
  在体育运动训练中,教练必须深入了解放松训练,明确意识到放松训练对运动员的重要性,并且要有效激發运动员主动进行放松训练的意识。这就需要教练紧紧围绕运动员,并紧密结合运动员的实际状况,有针对性和目的性地制定恢复训练的方法,巧妙借助健康向上的恢复方法全面放松运动员的身心,让运动员得到很好的休息。需要注意的是,教练在具体制定意念放松计划时切忌盲目随意,一定要深入分析运动员的运动内容,严格依据运动员的运动强度,其根本目的是让每一位运动员享受到更好的服务。例如:在技能性的体育运动训练中,运动员的神经往往都比较兴奋,精神普遍都比较紧张,因此,在放松时应该紧紧围绕放松大脑,如:让运动员整个身体保持舒适、自然的姿势,选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐放给运动员听,或者是提供给运动员一个环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所,让运动员安安静静地休息,真正放松运动员的大脑,让他们不再感到那么疲惫劳累。再如:在强化性的体育运动训练中,最重要的是放松运动员的肌肉组织,此时就需要采用有节奏的放松运动,其根本目的是有效缓解运动员的肌肉疲劳,提升运动员的训练效率,奠定运动员下次训练的基础。在激烈的体育运动训练后快速消除运动员的疲惫感,既能奠定运动员接下来训练的良好基础,提升训练的科学性与高效性,又能有效提高运动员的有机体机能。适当地进行意念放松训练,还能及时补充运动员肌肉中的能量物质,增加他们的肌糖原与肌动蛋白等。
  2.3 高度重视精神调节
  意念放松实质上是一种精神放松,它不像我们平常按摩一样,直接缓解身体疲劳,而是借助精神的放松达到身体放松的目的。因此,在实际的放松训练过程中,必须合理搭配,既要进行直接的放松训练,又要进行间接的放松训练,如此,才能达到最佳的效果。精神放松可以是舒缓运动员的紧张情绪,可以采用暗示法引导运动员更好地进行自我心理调节,比如:在体育运动训练时快坚持不下去时,运动员应该学会安慰自己“快过去了,快过去了”,从而切实提升体育运动训练的效果。并且国内著名心理专家郝滨老师在接受记者采访时曾介绍说:“科学证明,恰当地使用心理暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪,建立乐观积极心态的作用。”有效借助科学的调节方法,能够帮助运动员树立积极健康的运动状态,让他们更好地投入到接下来的体育运动训练中。
  2.4 巧妙借助语言进行意念放松训练
  语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即他不出声的内心语言,也能起到调节作用。科学研究发现:语言能够对人的心理产生积极的暗示影响。当人们被不良情绪所压抑时,可以通过语言暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。因此,在体育运动训练中应用意念放松时,教练可以巧妙借助语言来暗示运动员,让他们注意放松时温暖、愉快的感觉,并将这种感觉尽量保持到1~2min,目的是让运动员彻底放松自己的身心,不再那么紧张,感到平静安详,精神焕发,有效提升恢复效率,奠定下次训练的基础。例如:在放松训练过程中巧妙借助呼吸放松,在整个过程中教练需要注意的是必须以语言为引导,告诉运动员要“深呼吸”“放松呼吸”等,要求运动员按照自己的语言指示做,并且要连续做,保持入静姿态,重复呼吸。在紧张时,只要进行深呼吸2~3次,就可以起到放松的作用,从而真正实现调整运动员状态的目的。
  3  结语
  综上所述,在体育运动训练中应用意念放松,既能有效缓解运动员精神层面的疲劳,快速恢复运动员的体能,又能在很大程度上增强运动员的训练效果。但是需要注意的是,在具体进行意念放松训练时,一定要紧密结合运动员的实际情况,科学灵活地制定训练方法,如此才能真正达到理想效果。
  参考文献
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