探析提高学生立定跳远成绩的有效教学
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摘 要：立定跳远是测试学生体质健康的重要指标，同时也是最近几年体育中考中的“选考”项目，因此怎样将学生立定跳远成绩提高极为关键。但在立定跳远教学和日常训练中，发现诸多学生不懂此项目重要技术，会出现身体前旋、挺腹动作过大、起跳角度太小、跳跃时蹬地无力等问题。那么怎样借助体育课堂的有效教学给予学生帮助，使其领悟技术要领、促进学生弹跳素质良好发展，显著提高其成绩呢？对此，文章主要对提高学生立定跳远成绩的有效教学策略进行了探讨，以供参考。
关键词：立定跳远;影响因素;跳远成绩
立定跳远难度较小，学生借助日常训练就可以掌握技术要领。立定跳远可以将学生的身体素质和体育技能水平充分反映出来，尤其是对学生弹跳力和肌肉爆发力来说，作用十分显著。在初中体能测试中立定跳远占据着极为重要的位置，教师在日常教学中需要对立定跳远教学引起高度重视，用科学合理的教学方法以及训练指导对学生的运动能力予以锻炼，并最终促进立定跳远教学效果有效增强。
一、影响立定跳远成绩的因素
笔者通过分析体育中考的立定跳远的数据可知，对学生立定跳远的成绩造成影响的不仅有生理方面的原因，同时还有心理方面的原因，主要是学生的动作技术，其是对初中生测试成绩造成影响的主要因素。怎样借助有效教学促进学生素质良好发展，加深对立定跳远动作技术的领悟呢？在立定跳远中，腾空后展髋放下摆动腿，同时两腿继续往后摆动，在空中将挺身姿势形成，之后收腹举腿，两臂向前向上、向后向下摆动。能否科学合理完成腾空动作，和学生立定跳远的成绩息息相关，空中没有快速伸腿、及时屈髋、充分收腿、积极送髋，因为此连贯动作必须快速完成，若是不能将此连贯动作熟练合理完成，将会对学生的成绩造成极大的影响。此外，在立定跳远中落地是最后一个技术环节，其也直接影响着学生的立定跳远成绩。在落地的时候，应积极下蹲、屈髋、屈膝，缓冲动作。诸多学生因为并未充分掌握落地动作和空中动作，其成绩自然也就不理想，所以，此两项技术动作对立定跳远成绩造成了极大的影响。
二、提高学生立定跳远成绩的有效策略
1.讲解基本要领
在开展立定跳远教学和训练前，教师要耐心地把基本要领讲解给学生听，只有学生将这些基本要领了解并掌握后，才能根据要求展开练习，使其在最短的时间内将所学知识了解和掌握好。例如，针对站立姿势来说，需要双脚左右开立，同时和肩膀保持相同宽度，只要站姿有误，在立定跳远训练中将会发不上力。同时，在立定跳远教学中摆臂也十分关键。在摆臂训练的过程中，要求两臂前后一起摆动，前摆的时候两腿伸直，手尽量向后摆，在后摆的过程中，要求弯曲膝盖把重心降低，如此可以在双臂力量的作用下提高成绩。当学生起跳时，需要双脚以最快的速度蹬地，同时从前上方摆动两臂，充分展体，并向前方上跳起腾空。在展开教学过程中，需要教师对整个动作进行详细讲解，并借助示范把各动作的要领直观呈现出来，借助这种教学方式，不仅可以让学生把动作要领准确掌握好，同时可以促进教学成绩提高。
2.加强下肢爆发力
下肢的爆发力量和上下肢的协调性是跳跃技巧的重中之重。要想提高跳远成绩，就必须将下肢力量和爆发力增强。在整个立定跳远技术中起跳蹬地占据着极为重要的位置。包括上体动作、摆臂路线、用力方向、起跳角度等方面的协调配合。若是各环节能够展开较好的配合，自然也就可以获得理想成绩。若是某一环节出错，成绩自然也就不理想。同时，也必须重视腰腹部分肌肉的训练。在跳远的过程中身体会有个向前倾的力，而腰部就要充分借助身体重心的抛物线保持向前倾的遠度和高度，同时向前伸出两腿，确保跳得距离最远。比如，部分学生在练习跳远的过程中，不能有效利用腰部力量，基于此，很难提高成绩，就此类学生而言，教师要注意塑造其身体。例如，仰卧起坐加转体：每天10～20次;负重深蹲：每组15～20次，每天4组;仰卧起坐手碰脚：每天20～30次，借助这些练习，可以使学生的腰部力量得到有效加强，从而促进成绩有效提升。由此可以看出，加强腰部力量，充分利用腰部力量，有利于促进立定跳远成绩有效提高。
3.结合兴趣展开教学
尽管初中生承担着一定的学习压力，一心投入文化课程的学习之中，但初中阶段的学生仍“童心未泯”。爱玩是每一个孩子的天性，因此，教师可以运用兴趣迁移的方法开展立定跳远教学。教师可以运用游戏教学方式吸引学生的眼球，促进学生兴趣和参与度有效提高，如此，体育教学既可以充分体现学生的主体地位，同时还能获得最佳化的教学效率。在选择游戏内容的时候，教师需要立足于学生的喜好展开设计，如此便能充分调动学生参与学习活动的积极主动性。例如，初中体育教师在教学中可以运用兴趣迁移方法，对跳起触球游戏进行设置，在游戏中，教师准备5～10根竹竿，同时将一个小球挂绑在竹竿一端，让学生站成一字型举起竹竿，小球所在的高度不同，让学生从一侧跳跃，跳跃中头部必须和小球相触碰，才可以继续碰触下一个小球。因为小球位置不同，因此需要学生一会儿蹲下一会儿跳起，如此便可以将跳跃教学的目的顺利达到。同时在教学中，学生觉得这种游戏很新奇，可以在参与中体验到乐趣，久而久之，可以激发学生浓厚的学习兴趣，为教师今后的教学奠定坚实基础。
4.阶段式训练
提高学生的跳远能力需要长时间的不断练习和积累才可以实现。所以，教师在教学过程中不能运用揠苗助长或临时突击的方式，如此会让学生感到自己通过训练后毫无进步。长此以往，学生便会放弃练习，这显然不利于体育教学的顺利开展和学生的良好成长。就这种问题，教师可以运用阶梯性教学方法展开教学，为各个阶段的学生制定相应的小目标，此目标是现阶段学生并未达到，但又十分合理的，这种合理即学生通过一段时间的训练便能将距离目标达到。在制定阶段目标时教师需要全面了解学生的实际跳远水平。例如，教师在教学过程中，可以立足于跳远能力把学生分成诸多阶段，如2.10～2.05米、2.05～2.00米、2.00～1.95米、1.95～1.90米、1.90～1.85米等，各阶段学生的跳远能力需要和此阶段的最低规定相对应，如某男同学的跳远距离为1.95米，就应把其归为2.00～1.95米阶段，同时借助合理训练将其跳远能力提高至2.00米。如此，学生通过各阶段的学习，均能看到自身的显著进步，进而增强学习跳远的信心。长此以往，便能激发学生浓厚的兴趣，同时在不断接受和完成挑战中，促进自身核心素养提高。 想要让学生把立定跳远的技术真正掌握好，同时可以获得理想的立定跳远成绩，就需要师生一同努力。教师需要积极对自己的教学方法进行创新，把远动要领传授给学生，给予学生鼓励，让其积极展开学习，借助创新的教学方法、理论教学等，给予学生帮助，让其在学习和练习立定跳远的过程中获得理想成绩。
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作者简介：覃 煜（1984—），广西大化人，中小学二级教师，本科，研究方向：初中体育教学。
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