大学生抑郁情绪原因及对策
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摘要：抑郁已经成为当代大学生心理健康主要的危险因素，本文通过分析抑郁情绪的形成原因，指出大学生应如何调节和管理情绪，出现抑郁情绪应如何面对和积极治疗。
关键词：抑郁 大学生 情绪管理
抑郁是一种常见的较为强烈的负性情绪，持续时间长，给人带来的痛苦大，除了悲伤，还伴有愤怒、负罪感、羞愧等情绪，会对个体的生活、学习、工作产生消极影响，严重的会演变成抑郁症，不仅损害个体情绪，还可能会导致自杀行为。近些年来，大学生因患上抑郁症而休学、退学、自残甚至自杀的现象屡见不鲜，抑郁已成为影响大学生心理健康的主要危险因素。
一、抑郁的概念
（一）抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续时间长，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症的诊断依据：1.根据郭念锋病与非病的三原则，该求助者的主客观是一致的，内在的精神活动与外在的行为表现是一致的，个性是相对稳定的，说明该求助者的知、情、意是统一一致的，求助者对自己的心理问题有自知力，有主动求医的行为，同时也没有表现出感知觉，逻辑思维，情绪、情感及行为方面的异常，说明该求助者不属于精神病性问题。排除精神病。2.症状表现：兴趣减退甚至丧失；对前途悲观失望；无助感；感到精神疲惫；自我评价下降；感到生活或生命本身无意义。3.变形冲突造成痛苦长期得不到解决。5.病程至少持续两年。5.严重影响社会功能，泛化回避。6.症状不是由躯体疾病所致。
（二）抑郁症与抑郁情绪的区别
抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。
一般人情绪变化是短期的，通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。正常人的抑郁情绪程度一般较轻，程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。抑郁症患者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行。正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解，而抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似。典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。抑郁症患者有持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，这些均是抑郁症的常见征象。
二、大学生产生抑郁情绪的原因
（一）家庭成长环境及家庭支持系统
根据相关研究发现，大学生的抑郁情绪与是否为独生子女、是否单亲家庭、是否存在家庭暴力、家庭收入情况、父母职业、文化程度、父母情感表达等显著相关。比如：非独生子女，家长对待子女有不公平的情况，或因二胎出生就忽略老大的情况等，在这样的家庭中长大学生，容易有抑郁问题；父母离异，跟随父亲或母亲一方成长起来的学生，容易有抑郁问题；从小生长在家庭暴力的环境下，经常被父母打骂，或是经常看父母吵架的学生，长大后容易有抑郁情绪；家庭收入较低、父母职业是农民或普通工人或无业的，这样家庭中长大的学生，都容易有抑郁问题；父母文化程度低，不知道如何给孩子正确的引导，容易让孩子有抑郁情绪；从小跟随爷爷奶奶或外公外婆生活，与父母关系生疏的学生，容易产生抑郁情绪等等，以上情况都是因极度的自卑而引起的抑郁情绪，严重者会演变成为抑郁症。
有的学生成长在集万千宠爱为一身的家庭环境中，从小顺风顺水，从未经历过挫折和失败，即便做错了，也会被家长无下限的呵护。这样的学生进入大学后，一旦遇到挫折，很难从容面对，可能因无法接受打击而产生抑郁情绪，严重者会演变成为抑郁症。
父母的教育方式对抑郁情绪有一定影响，经常打骂孩子，对孩子要求过多，或拿孩子与其他更优秀的孩子做比较的父母，会给孩子形成“我很差，我不行”的心理暗示，这样的孩子到大学中，容易因学习成绩不理想或不如其他同学而产生抑郁情绪，严重者会演变成为抑郁症。相反，如果孩子在父母经常鼓励、民主自由的家庭环境下成长，通常都表现的很有自信，很少有抑郁情绪。
（二）负性生活事件
生活事件是人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活的变动，比如恋爱、结婚、升学、工作变动、亲人亡故、重大灾难等。据相关调查显示，大学生的抑郁情绪与生活事件各个因子呈正相关，大学生的抗压能力较低，情绪管理还尚不成熟，因此若遇到负性生活事件，极容易影响情绪导致抑郁。
（三）大学生所学专业与就业的尴尬
大学生经常被社会赋予了社会精英的地位，但在今时今日遍地大学生甚至研究生的时代，这种精英的地位牢固与否？还要看其实际的工作表现和是否得到其他成员的认可，同时还要看大学生所处的群体本身在社会关系中的地位高低。当代社会一个普遍现象，大学生在高校所学专业很难在社会上找到合适的工作，大部分大学生最终的工作与所学专业无关，这样导致了学生对就业的茫然，觉得一无是处，浪费了大学时光，毕业后却是从头再来甚至面临失业。当理想与现实形成了一对矛盾，落差感随之而来，处理不好容易产生抑郁情绪。
三、大学生如何调节抑郁情绪
（一）高校应加强大学生的心理健康教育
高校应高度重视大学生心理健康情况，开设心理健康课程，定期组织相关活动，提高大学生对心理健康的重视和识别能力，改变“心理障碍等于神经病”的观点，潜移默化教会大学生如何管理情绪，如何减压。当出现抑郁情绪之后，如何面对，如何治疗。 目前比较有效的治疗抑郁症的方法是美国心理学家埃利斯等创建的“认知行为疗法”。其基本原理是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。特点：①求助者和咨询师之间是合作关系；②假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；③强调改变认知从而产生情感和行为方面的改变；④通常和一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗；⑤强调家庭作业的作用，赋予求助者更多的责任，让他们在治疗之中和治疗之外都承担一种主动的角色，同时都注意吸收各种认知和行为策略来达到改变的目的。据研究表明，认知行为疗法可有效提升高校大学生认知水平、情绪调适和促进人际交往能力的发展等方面均取得良好的效果。
（二）加强大学生的专业资格和实践教育
高校教师应在讲授专业课的同时，多讲授些与专业相关的社会实践环节，或是高校聘请从事专业相关工作的企业人士定期给大学生讲座，帮助大学生缩短课本知识与实际工作之间的距离，为其指明就业方向和努力目标，让其尽快认识到自身水平与社会需要人才之间的差距，从而有针对性的提高自身修养，加强大学生从事与专业相关工作的自信心。
（三）提高大学生的社会支持和家庭支持
大学生活中的每个学生都需要他人的关心和认同，都需要找到归属感和安全感，对抑郁症的患者来说，良好的社会支持系统有利于抑郁的治疗，并且可以防止复发。因为抑郁症自杀率非常高，因此若在大学校园中，身边有抑郁或抑郁倾向的学生，高校教师和同学应该给予其更多的关爱和尊重并给予隐私保护，而不是冷漠对待或害怕逃避。抑郁学生在家期间，需要家长和其他亲属的帮助和有效引导，多鼓励多肯定给予其希望，不要因患病时间长或忽然的好转而忽视对其的照顾。通过提高社会和家庭支持，帮助抑郁的学生渡过难关。
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