普通中学篮球运动员体能训练的弊端及其改进意见

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　　【摘要】篮球是一种深受广大青少年喜爱的球类运动。对于青年篮球运动员来说，体能训练的方式方法是极为重要的。错误的训练方法或者高强度的训练方式很可能会适得其反，造成肌肉损伤。所以本文的研究分析内容主要就是围绕青年篮球运动员可能存在的训练误区展开的，希望能为广大青少年提供一些可行的建议。
　　【关键词】中学篮球运动  体能训练  改进意见
　　篮球运动具有强度高、间歇多、对抗强、时间长等特点，这就要求运动员必须有较好的体能，才能在比赛中发挥出最好的状态。体能训练一直是篮球运动员日常训练中的重要项目，但是由于各方面影响因素较多，青少年在进行体能训练时很容易进入训练误区，引发肌肉损伤等问题的出现。
　　一、当前青少年篮球运动员体能训练存在的误区
　　（一）训练手段不科学
　　在青少年进行训练的过程中，直接导致体能训练误区的一个因素就是训练手段不科学。笔者在经过长期调查并且与青少年运动员沟通过之后发现，多数的青少年对于参加体能训练并不是很热情。导致这一现象的原因是现在教员在制定训练计划的时候仍旧遵循传统模式，对体能训练不够重视，因此在训练计划中体能訓练往往只占很少一部分。
　　（二）准备活动不充分
　　在青少年进行训练的过程中，没有做好充分的热身活动就开始进行训练也是一个重要的误区。做好准备工作有利于保持精神的兴奋程度和肢体的协调性，从而避免肌肉拉伤、韧带拉伤等问题的出现，可以有效地防止训练事故的出现。
　　（三）保护措施不到位
　　在青少年进行训练的过程中，保护措施是影响训练的基础因素。保护措施问题不仅体现在训练装备的使用上，还体现在教员对训练力度的掌控上。一方面，健全完善的训练设施可以帮助运动员提升体能素质;另一方面，教员对训练力度的控制可以使运动员进行科学合理的训练，避免训练强度太高引发肌肉损伤。
　　（四）体能训练缺乏科学性
　　在青少年进行训练的过程中，科学合理的训练计划对体能训练的影响也很大。教员应当根据每个人的自身条件为运动员量身打造属于自己的训练计划，确保每个人的弱项能够得到强化，强项能够得到提升。这样不仅有助于运动员们的训练更加科学合理，还能使运动员获得更好的发展。
　　二、青少年篮球运动员体能训练优化的对策
　　（一）加强思想教育，深化体能训练的重视程度
　　要优化青少年运动员的体能训练，首先要加强对教员和运动员的思想教育。加强思想教育是为了使教员和运动员能够走出传统训练模式的误区，不断创新改进训练模式来帮助运动员进行更好的训练。必须先在思想上建立正确的观念，然后才能更好地付诸行动。科学高效的现代化训练模式能够合理统筹安排各个训练部分，做到全面发展。对于训练模式来说只有不断革新才能满足运动员们发展的需要，一味墨守成规只会阻碍进步，对运动员们的训练产生不利影响。
　　（二）优化训练模式，改进体能训练的关键载体
　　要优化青少年运动员的体能训练，其次要对训练模式进行优化改进。在对青少年运动员的训练中除了技巧训练和体能训练，还应当加强运动员的心理素质训练。虽然技巧是否高超和体能是否持久在比赛中占有很重要的地位，但是决定比赛成败的往往是心理素质是否强大。强大的心理素质可以帮助运动员在赛场上迅速调整自己的心态，胜不骄败不馁，最后达到攻无不克、战无不胜的高度。心理素质包括抗压能力、团结互助、集体荣誉等方面，这些在日常的体能训练中都可以得到锻炼。例如在日常训练中变换训练方法，可以培养运动员们的抗压能力，使他们在赛场上遇到任何情况都能沉着冷静、不慌不乱。再例如组织队员们参加各种友谊赛、集体活动可以增强队员们的集体荣誉感，有利于培养队内团结友爱的氛围，使他们在赛场上上下一心、通力合作。
　　（三）优化训练计划，增强体能训练的实效性
　　要优化青少年运动员的体能训练，还要不断优化训练计划使训练更加合理高效。众所周知，青少年运动员的训练中有一个弊病存在已久，那就是——“一刀切”问题。该问题主要表现为对所有运动员都制定同样的训练计划，但是运动员本身条件不一，需要强化的方面也不尽相同。所以应当根据各运动员自身的不同条件为他们制定不同的训练计划，针对弱项进行强化，对于强项则着重提升。并且每个人对于训练强度的需求也不尽相同，教员一定要根据不同情况控制训练强度，避免运动员由于训练强度太大而受伤。基于此更应当开展个性化的训练，使运动员们获得更好的发展，这样在赛场上才能发挥出最强的实力。
　　（四）执行多元评价，细化体能训练考核评价标准
　　要优化青少年运动员的体能训练，还应当对考核评价制度进行优化、完善。考核评价是教员为青少年运动员制定训练计划的一个重要参考指标，运动员们在各方面的能力水平都将通过考核评价表反馈给教员，教员再根据考核评价的数据为运动员制定下一阶段的训练计划。因此，考核评价制度的重要性不言而喻。
　　考评制度的优化可以从两个方面着手进行，一方面是由考评运动员的训练结果转向考评运动员的训练过程，另一方面则是发动运动员主动参与考评过程。由考评运动员的训练结果转向考评运动员的训练过程，有利于教员更全面地了解该运动员在现阶段的发展情况，使教员在制定下一阶段训练计划时综合考虑，为运动员制定更加合理的训练计划。发动运动员主动参与考评过程，不仅可以使运动员充分了解自身的发展状况，还可以调动运动员的参与训练积极性。
　　三、结语
　　对于青少年篮球运动员来说，正是因为篮球运动对体能的高要求，所以导致体能训练在日常训练中所占的比重是极大的。教员也应当充分意识到这一问题的重要程度，在运动员们的体能训练中不断发现问题、解决问题、优化训练。为运动员们制定更加个性化的科学合理的训练计划，使运动员们获得更好的发展，为国家培养更多优秀的篮球健儿。
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