瑜伽在中学体育教学的可行性研究

来源:用户上传      作者: 高丽娜

　　摘　要：瑜伽起源于古老的印度，却风靡全世界，除了足够时尚和优雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们对它着迷的真正原因。本文通过对当代中学生健康状况的调查评析以及瑜伽知识的介绍，论述了将瑜伽引进校园的必要性。
　　关键词：中学生　身体健康　瑜伽
　　
　　一、前言
　　
　　随着社会的不断进步和发展，人们体力劳动不断减少同时大量食用高热量、高脂肪等方面的食物，伴随而来的则是身体健康状况的不断下降，各种疾病包括许多重大疾病如癌症、心脑血管病等越来越向年轻化方向发展，人们的健康受到了严重的威胁，尤其作为国家生力军的当代中学生的身体健康状况更加堪忧。
　　
　　二、当代中学生身体健康现状
　　
　　导致当代中学生身体健康状况急剧下降的根源是什么呢?事实上，影响当代中学生身体健康的因素很多，其中，传统的应试教育思想以及体制影响最大。我对我院学生进行于调查，发现学生们每天除了上课外，有三分之一至三分之二的学生每天还要花相当长的时间去完成课程作业，其他的学生课余虽不做作业，但也很少去进行体育锻炼。这些学生在升入高校之前，为了升学的需要，每天都在努力学习，尽量多的做试题，把每周能从事1至2次体育活动的机会和时间都占走了，根本没有叫间锻炼身体。此外，积极有效的体育活动内容太少和对进行体育锻炼重要性认识小够，这都造成了学生的身体体制下降。组委会办公室主任颜振痛心地说，“学校体育常常是说起来重要、做起来次要、忙起来不要。”普通中学体育在学生的认识当中来说，基本上就是课上学完课下丢光，那作为其健康状况更怎不令人担心啊。如何改善这种状况呢?对于普通高等学校体育教育来说，应积极进行改革，开设让学生能够喜欢，并能够促使其积极进行自主练习的迎合时代进步的运动项目，而瑜伽就是其中一项很好的内容项目。
　　
　　三、瑜伽健身对提高当代中学生的身体健康状况的意义
　　
　　瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，它不仅能够锻炼身体，同时它还能用于预防和治疗各种与身心相关的身体与心理疾病。
　　瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女生都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，它的好处主要表现在以下个方面：
　　a.保持和促进系统发挥正常的功能。
　　b.加强内分泌系统的功能。
　　c.按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
　　d.促进血液循环、新陈代蹴。
　　e.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
　　f.调整脊椎，增强柔韧性。
　　g.减肥和保养皮肤。
　　h.提升心理素质和精神状况，使心理状态趋于平和。
　　i.排出体内毒素。 　 j.减缓和消除慢性疾病。　现代生活节奏快，尤其对于中学生来说竞争十分激烈，压力也非常大。当然，生活中适度的压力也是有很大好处的，因为压力可以有效的激发你的兴趣，振奋精神，使你变得更加精力充沛。但是，这种压力应该是适度的，不能过量，如果这种生活的压力一旦超过了中学生自身所能承受的极限程度，身体就会不断感到紧张和不舒服，而且就其自身的机体免疫力来说会不断下降，处于一个相对较低的水平状态，最终导致身体疾病的发生；在心态上也会出现波折，有时经常出现心理上的抑郁情绪，感觉身体极度疲劳、不堪重负。基于此，作为普通中学生来说，瑜伽就是一项非常好的运动项目。
　　瑜伽练习中包含很多的伸展、力量、耐力以及强化自身心肺功能的练习，这不仅能够促进身体健康，而且能够协调整个身体机体的功能，在练习中不但学会了如何使身体保持健康运作的方法，同时也更增加了身体的机体活力。此外，心灵意念的练习，对心灵和谐的培养非常有好处，达到情感稳定的状态，这种状态能够很好的引导中学生改善自身的生理状况和感情，同时还能够改善中学生心理和精神状态，使其自身的身体协调平衡，保持良好的健康状态。瑜伽还有一个其最终目的，那就是拓宽个人的意识，使我们更加了解当下生命存在的意义和价值，这一点对于当代中学生来说，是更好的一种教育。
　　
　　四、如何指导学生进行练习
　　
　　(一)正确指导学生练习
　　瑜伽易保持空腹状态练习。
　　作为正常的瑜伽练习，应保证饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，但作为学生来说，为了有充沛的体力进行文化课学习，只要练习前吃饭不过饱，以六至七成饱即可。因为瑜伽的动作都是弯伸扭推挤，弯伸扭推挤是瑜伽的特点，如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。
　　2.在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
　　告诉学生每个动作一定要在自己身体的极限(只要是在伸展的极限，停留在再向前一点就痛并痛苦着就可以了)的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。不能以老师的标准要求自己，否则，肌肉会撕裂，拉伤。
　　3.如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
　　跟学生讲明，当其体力不支，没法继续完成动作时，不要强迫自己去做，否则会受伤。这点一定要注意，不要让其身体去完成它暂时还无法完成的事情，尤其是当学生身体出现了体力不支，或者颤抖时，一定要收功还原，因为当体力不支时，无法控制身体，身体一失控，也会受伤。不要为做不到什么而沮丧，只要经常练习，加以时日，身体的耐受力会越来越强，体质也会越来越好。
　　4.任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，睛给予适当的按摩和冰敷。
　　迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛，不要太紧张，不是受伤。通常如果疼的很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。
　　5.在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。井在每个姿势定型时停留不少于4秒。
　　在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属下移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
　　6.除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
　　第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东西。第二条，不会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的肺。还有一条，是非常重要的原因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱，我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
　　7.时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
　　在快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。
　　8.在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉老师。
　　
　　五、结束语
　　
　　四川著名的民营IT企业托普集团首席执行官宋如华说，能在公司中谋得一席之地并有所作为的，一定是热爱体育、体魄强健的毕业生；只有这样的人，才能胜任高强度的工作量。具有良好的健康体魄是新时代对当代人的一项基本要求，这更是我们中华民族具有旺盛的生命力的体现。

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