步枪射击运动员初期训练方法的探析

来源:用户上传      作者: 高世华

　　【摘 要】射击是侧重于技能的运动项目，要成为一名专业的步枪射击运动员必须掌握精湛的技术。同时还要把握协调、平衡、稳定、准确性的要求，有战胜自我、挑战自我的强大心理素质，有淡定从容的临压状态。这对运动员的内在性和微观形是有很高要求的。针对这一特点，必须深入掌握基本运动技术，注重初期训练方法的良好运用，培养自己的最佳心态。这将为运动员未来的成功与发展奠定良好的基础，为人才的打造与培养做铺垫。文章就步枪射击运动员初期训练方法这一问题做一简单探讨，并提出了训练过程中应注意的几个问题和行之有效的建议。
　　【关键词】步枪射击运动员；初期训练方法
　　一、射击运动对运动员的要求概述
　　在射击时，步枪射击运动员在缺氧和局部缺氧的条件下保持静力和定力，精度要达到较高的水准。之所以强调要在憋气的条件下进行射击，就是为了最大限度的减小射击时气流呼吸对设计瞄准造成的阻力和障碍，降低不稳定因素的影响。人和步枪一旦有很小幅度的晃动，边呼吸边扣动扳机就会降低人和枪的稳定性，影响射击的精度和水准。射击运动员的稳定性和精准性要靠强大的心理素质作保障，同时必须有高质量的基本功做为根本支撑。另外，射击也是一项注重迟久性和一致性的运动项目。卧姿和跪姿托枪的手臂套上枪皮带装备会在一定程度上造成血液循环缓慢和流动受阻，手臂会缺少氧气等的补给。一旦持续时间过长，就极易导致手臂的疼痛、麻木和失去知觉的情况。但射击运动是要求极高的动作一致性的，要求射击运动员发挥稳定性。这对射击运动员的耐受力和坚持力都是一项艰巨的考研。所以，我们必须了解步枪射击运动的这些特点，在一开始就掌握步枪射击训练要把握的大致方向和注意事项。不仅注重训练自己的精准性，还要提升自己的耐力和稳定性，纠正自己的射击姿势，为后期的发展奠定更好的基本功和物质基础。要力避只要瞄准的正确就能保证精准的错误倾向，尽快全方位地提高自己的技能和专业素质。
　　二、高度重视射击运动员的心理素质培养，提高比赛能力
　　（一）要训练运动员的抗压能力
　　比赛是一场竞争激烈的角逐，运动员要有良好的抗压能力与坚定意志，其心理素质对比赛结果的好坏有着直接的影响，发挥着日益显著的作用。运动员在赛场上承受着巨大的竞争压力，不断挑战自己的心理极限，才能最终取得桂冠。这不仅使我们深感欣慰与鼓舞，也启发我们培养运动员良好的心理素质，正确调整自己的心理状态将能在关键时刻发挥巨大的作用。重视心理训练，加强心理能量储备要在运动员训练初期加以培养，不是靠赛前的临时突击或某一阶段的集中训练，而应该在最初级阶段抓起，在学习与培训基本技术的同时就将心理培训融合贯穿其中。
　　（二）注重运动员心理素质的强化
　　中国全民健心网负责人肖汉仕教授认为：心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。其是心理潜能、心理能量、心理特点、心理品质与心理行为的有机结合，既包括了智力因素的部分内容又涵盖了非智力因素的组成。
　　1. 心理素质内容。运动员心理素质的培养主要从意志力与耐挫力教育、心理动力素质教育等方面着手。意志力与耐挫力教育主要是指学生对挫折困难的承受能力，心理承受能力和抗压能力以及坚强乐观的意志品质。心理动力素质教育包括成就感，进取心、抱负，求知欲，做事动机，对荣辱的态度等。它是推动人实现目标的潜在力量，是鼓舞人不断实现自身发展需要的强大内劲。在目标实现之后能否继续超越，不为名利所累，继续追求更高的目标也是这种心理素质的体现；一个优秀的射击运动员必须具有较强的自制力、灵敏的感知能力、合理分配的能适当集中的注意力以及不断给自己积极心理暗示的情绪。这些心理素质和技能不是一朝一夕就能养成的，也不是天生的遗传基因，它是要经过长期的训练才能逐渐养成的，这些训练必不可少，甚至比基础技能更为重要。
　　2. 引导运动员掌握心理调控知识。在训练之初，要让运动员学习心理控制与调节的知识，并充分在训练实践中学会正确运用这些理论，养成良好的心态。在形成规范技术动作的同时，也要逐步形成优秀的心理模式和思维方式。要针对运动员的个性和心理发展变化，通过多种途径与手段因人而异，采用放松训练法、 表象训练法、 应急控制、 思想控制、 自我调节、自我暗示及锻炼心理技能的各种具体方法，将其与基础技术的训练有机融合起来。
　　三、重视射击运动员思维的锻炼
　　清晰的思路与积极的思维是训练的重要内容。任何学习都需要学生自主性的发挥和思考魅力的爆发。现代人本主义心理学家指出潜能是人的心理素质乃至社会素质赖以形成与发展的前提条件或某种可能性。每个人都可以通过努力发挥自己的优秀潜能。但其潜能的发挥无疑需要主观能动性的发挥。设计运动员在训练初期，思维的独立性、 创造性和流畅性还有待完善与提高。这需要教练员及时地对运动员的状况进行疏导与指引。
　　在训练中，训练员要定期地同运动员交换看法与意见，有目的地帮助运动员整理、理顺训练思路，以便于运动员在训练中有明确的训练主线与目标，针对性的开展自己的训练计划，尽可能地避免盲目与低效，保持最佳的训练状态，增强教学与训练的质量，更准确地把握训练目的。
　　四、注重射击运动员良好技术风格的培养与形成
　　射击运动员培养是一项周期较短、见效快的培养与结构。在要求不甚高的省、市训练中，由于训练任务的急迫性和时间的急促性，片面追求射击成绩而忽视运动员长期发展的训练倾向便极易占据上风。这很大程度上体现在对运动员基本
　　技术动作的规范化、程序化训练及个人技术风格的形成不够重视。这种训练方法会在短时间内催生成绩与繁荣，但却对运动员的长远发展带来不良的影响，造成极不利的后遗症。因此，在对运动员的训练规程中，必须养成科学合理的规范化体系，对运动员动作的规范性多加重视，促使其形成良好良好的动力定性和科学合理的固定的动作模式，为射击运动员日后的高水平发展奠定良好的规范和铺垫。
　　射击运动员在初期训练阶段往往有动作粗猛、各种规范顺序与步骤凌乱、各部动作之间的位置关系不能做到每枪一致准确的毛病与不足。这与训练有素的老队员娴熟、利索、节奏性强的优势相比是具有极大差距的。初级阶段运动员必须意识到自己的不足与差距。在姿势定性的局限性下把握关键性动作，通过基本功的提高优化自己的战斗能力与水平。
　　在具体的训练方法上，要循序渐进。例如对运动员基础瞄准技术的培养与训练，可采取坐姿有依托瞄准过关训练。在对初学射手关于枪支的瞄准方法、瞄准点的选择、板机的引力及预压、握把、 抵肩和贴腮的方法、射手的呼吸方法等做一讲解之后，要及时进行动作示范，使队员直观教练的瞄、扣方法或者进行队友间的群体学习、小组讨论。这样就能促使队员较好掌握在有依托训练条件下射手的呼吸、瞄的基本动作规范，为今后专用枪无依托训练做好铺垫。这种训练方法能使零基础的初学射手也能较快适应训练课程。无依托空枪训练是在有依托瞄准过关的基础上进行的更进一层的训练方法。在此阶段，训练员要及时更换专用枪支，分别按照卧姿、立姿、 跪姿的顺序，对无依托前提下每种姿势的技术要点做一细致入微的讲解，并对射击运动员的实践结果加以检查，严格按照动作要领要求动作的规范化与精准化，以促进运动员对三种姿势动作的熟练、 准确、 一致和持久性的掌握。在进一步的基础上，可继续进行密度过关射击训练、环靶精度射击训练、真假实弹射击训练。
　　五、结语
　　步枪射击运动员初期训练要尽量做到科学化与规范化，注重循序渐进，秉持训练原则。训练员要严格要求，更要促进运动员自觉训练氛围的养成，促使其发挥积极性和创造精神，保证训练效果。
　　参考文献
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