论太极拳的养生功能

来源:用户上传      作者: 刘军

　　【摘 要】太极拳创立于明末清初，创始人综合地继承和发展了传统武术中的各种拳法，结合了古代的导引和吐纳术，吸取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说，形成了“外柔内刚、舒缓平稳、借力打力、四两拨千斤”的运动特点，对于改善练习者的身心健康起到了积极的促进作用，本人通过自身长期练习与教授太极拳的经验，浅谈一下太极拳对人体的养生作用。
　　【关键词】太极拳；身心；社会适应能力；健康
　　一、太极拳运动对身心健康的意义
　　练习太极拳时要求练习者气息平和，动作舒缓、沉稳，不可急躁，这也就说明太极拳能将人的消极情绪转变成积极情绪，变焦躁为镇静，久而久之对于人的健康或疾病的防治、疲劳的缓解、紧张心情的平复都有良好的作用。太极拳总结了前人各种养生术、导引术、气功的精华，结合阴阳之理，把动溶于闲静之中、把静化于运动之内、产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作的相互协调，从而在精神上得到放松，从形体器官上得以锻炼，元气得生、精气得保、身体强健，对练习者的整个身心起到了积极地促进作用。
　　（一）太极拳运动能改善人体神经系统的生理功能。太极拳要求“意识引导动作”，以清静用意，意动身随，增强意念来控制身体活动。在意识的支配下，神经系统始终全部集中在每一个动作的准确、虚实、开合、协调、连贯、圆活、变换域呼吸上，思想专一。随着各器官系统变换和协调能力的不断提高，可使人体中枢神经系统的兴奋和抑制更加集中、思维更加活跃，从而改善神经过程的均衡和灵活性，提高大脑的分析、综合能力，使人体能够适应不断变化的外界环境，并能改善中枢精神系统对内脏器官的调节能力，增强人的体质。
　　（二）太极拳能提高人体心肺的生理功能。经常参加太极拳锻炼的人，其心脏纤维增粗，心壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量及每博输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口变粗，提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，对慢性冠心病，高血脂症，动脉硬化病均有较好的防治作用。
　　肺是气体交换的场所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。进行腹式呼吸可逼横隔肌膜下沉，加速血液循环，扩大氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织的功能起到调整和促进作用。
　　（三）太极拳对消化系统器官的影响。太极拳运动中以腰为轴做旋转运动，加上其深长、细匀的呼吸，使得横隔肌活动的范围扩大，带动胃肠大幅度转动并起按摩作用，促进消化液的分泌，对治疗胃肠方面的慢性疾病效果非常显著。首先，因为太极拳的练习要求“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，卜下腔静脉压力下降，血液回流便秘。其次，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对胃肠起到了自我“按摩”的作用，促进了血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，改善了体内物质代谢。因此，常练太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能。
　　（四）太极拳运动能增强人体运动的功能。太极拳所有招式动作无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动方式产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到全面的、系统的锻炼，尤其对关节病有良好的预防和治疗作用。按照练习的要求，肢体关节应尽量放松，减小关节周围肌肉，肌腱，韧带对关节的作用，这样就能使关节松弛，活动范围增大，灵活性提高，并在意念的作用和肢体自身重量的作用下，牵拉关节，使关节腔间隙产生增大的趋势，从而引起关节负压发生变化。因此，活动时关节腔间隙增大保持其稳固效果要比一般情况下单靠肌肉力量效果好，克服了肌肉收缩时，关节的活动范围和灵活性受到限制的缺点，同时由于关节被牵拉和关节负压作用，刺激了关节周围的神经使之产生兴奋并传入大脑，使练习者感觉到关节处发生的变化，再通过反复加强这种兴奋的刺激，而使关节的灵活性和稳固性同时得到加强。
　　（五）太极拳运动能调节人的心理。太极拳奉行“身心合一，形神兼修”的原则，太极拳不仅讲究绵而不断，柔而不松的形动，更追求情绪稳定，心态平和。太极拳练习要求中正安舒、动静有序，习之可制怒戒躁，导人以豁达明理、开朗乐观。紧张、繁忙、快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康。通过自我意念控制，使身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除人事的烦恼和内心的冲突，获得心理的平衡。
　　二、太极拳运动能提高人们良好的社会适应能力
　　人与自然要建立一种和谐统一的关系，同时追求社会和谐的人文观，即人与人之间建立一种和睦共处、互帮互助的平等关系。太极拳把道家的“道法自然”的辩证思想与儒家的“中庸之道”的处世哲学融为一体，成为一种修身养性、治国平天下的做人之本和处世之道。同时，太极拳又为练拳者提供潜移默化的文化熏染，也产生自然而然的社会化，有益于塑造谦和的道德情操、坚韧的人格力量和高尚的精神境界。人们在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够为在工作中、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个公开的、合理的宣泄口，使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，变得刚毅开郎、乐观，共同探求人生之真谛，洞察生命之未来，快活地工作和生活。
　　三、结语
　　作为全民健身首选项目的太极拳，有着独特的保健机理和丰富的内容，不仅能提高中枢神经的调节作用，避免机体的功能障碍，保持机体的中和平衡，还能陶冶人超然脱俗的心境，建立人与自然、人与社会的动态平衡。随着人们健康意识的增强，价值观念的转变，将有更多的人把太极拳作为终身锻炼的首要内容。
　　参考文献
　　[1] 张肇平，杜飞虎.论太极拳[M].北京：北京体育大学出版社，2005.
　　[2] 张敬义编著.太极拳理传真[M].重庆：重庆人民出版社， 2005.
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