让运动与您同在
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生命在于运动，这个观点众人皆知。但很多人在运动中会遇到一些问题，特别是运动时间上，运动时间短了怕起不到健身效果，时间长了又担心安排不开还怕辛苦。一些专家指出，只要合理地参加运动，即便时间较短，对身体也有益，每个人都可以根据自己的时间合理安排运动方式。
充足时间――处方运动
对于有充足时间的人群，应该选择处方运动，即比较详细地设计好自己的健身计划，安排好运动量、运动时间、运动频率等相关事宜。美国两个最权威的健康组织(美国心脏协会和美国运动医学学会)制定的体育锻炼指导手册中建议：美国成年人每天最好进行15分钟以上的锻炼，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
优点 以有氧运动为主，可利用超量恢复的原理改善身体的机能，对提高健身者的心肺功能和体质有较好的效果，也可使健身者的肌肉力量、柔韧性及协调性共同提高。不足之处：占用的时间较长，容易产生枯燥情绪，不利于长期坚持。
运动方式选择 中等强度的有氧运动可以是快步走、慢跑或骑车、游泳等能够显著加速心率的运动；高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心率持续加快的运动，如长跑、球类运动等。
推荐运动 慢跑，每次30～50分钟／次，每周4～5次，运动量以达到靶心率并维持20分钟以上为宜，以每天下午的4～5点运动效果最佳。
注意事项 ①运动前、后要进行准备活动和整理运动。②运动时间不能过长。专家指出，对于一般人来说合理的运动时间对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动30～50分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
没有时间――挤时间运动
在城市中，上班一族过着忙碌不堪的生活，工作时间都不够用，运动就更近乎奢侈。久而久之，身体素质下降，积劳成疾。其实，“没有时间”不该成为舍弃运动、牺牲健康的理由，只要想锻炼，运动的时间是可以“挤”出来的，即使每次时间不长，但坚持下去也见成效。
短时间运动的健身效果 在一项研究中，研究人员比较了两种锻炼者群体，一种是做几组时间较短的锻炼者(多个10分钟的锻炼)，另一种是那些有充足时间进行处方运动的连续锻炼者(连续运动20～40分钟)。他们对几组短期锻炼者进行观察时发现：他们能够更坚定地坚持自己的锻炼，在一周内锻炼的天数比那些连续锻炼的群体要多，每周积累的运动时间比连续做锻炼组的要多，能减去更多的体重，同连续锻炼者一样能帮助降低胆固醇和减少患心脏病的风险。可见，短时间运动也同样具有不错的健身效果。
优点时间短，不易疲劳，方式多样，易坚持。不足之处：时间不固定，易忘记，健身效果提升缓慢。
运动方式选择可以根据自己的环境、特点和爱好进行选择，如走路、慢跑、爬楼梯，哑铃、体操、瑜伽等等。
【示例1】曹先生，62岁，昆明某杂志执行主编。虽然工作非常忙碌，但他已学会如何“挤点时间”来运动。其秘诀在于上下班的路上，故意选择离目的地还有一两站的地方下车，再走过去。“运动能带给一个人好的精神状态”。这是曹先生挤时间运动的根本原因。每天9点半上班，他有充足的时间用于运动。刚开始走时，走不到2公里就已经累得够呛，现在快走5公里已是小菜一碟了。
【示例2】李先生，43岁，某软件公司经理。繁忙的工作、温馨的家庭自然是生活的重心，但运动，在他看来也不是可有可无的小事情。只要不下雨，他就会在晚上十点之后准时在小区跑步。他说：“很多人觉得没时间，其实时间可以挤。像我这样，8点多吃晚饭，照顾一下小孩直到他睡觉已经是9点多。那我就10点之后去跑20分钟或者半小时就可以了。”
推荐运动
1 哑铃 可锻炼全身的肌肉，选择合适的重量，进行平卧推举、推举，侧平举、交替弯举、颈后臂屈伸、深蹲等，10个／组，2～3组／次，每天2～4次。
2 椅上运动 工作中休息时即可完成的运动，坐在椅上，左腿抬高，以超过右腿1拳高为宜，坚持3秒，换右腿抬高，交替进行，每次3-5组；双手交叉放于颈后，用来对抗头向后用力，坚持5～10秒后放松，休息1分钟后再次进行，每次3～5组。
注意事项 ①由于时间较短，准备活动不易充分，应小心运动损伤。②晚上进行游泳、慢跑、快步走等运动不宜太剧烈，否则神经会处于兴奋状态而影响睡眠。③有条件时仍要进行一些长时间连续运动。
经常待在办公室，一坐就是一整天的白领一族常会有感冒、过敏、头痛、腰背僵直、四肢酸痛、头昏脑涨等不适症状，这些都是在办公室“坐”出来的病，为了避免这些状况发生，上班时间多运动运动，舒展一下筋骨，哪怕是简简单单的一个动作，都可使你远离病痛。总之，即便总感觉没有时间，也要学会去挤时间运动，哪怕只是5至10分钟的时间，这是你使它变为你生活永久部分的第一步，并逐渐形成运动无时不在的健康生活理念。
相关链接 最佳运动量
运动如此重要，那我们一天需要多大的运动量?有没有一个固定的标准呢?由于不同年龄段、不同体质、不同性别所需的运动量不同，因此每人每天要多大运动量也有所不同。不过，美国俄克拉荷马州州立大学的一位副教授经过研究，设计出一个简单的测定运动量的方法。这是一个24小时的活动统计表，以小时为单位，对一天所做的活动按记分办法作统计，看是否达到或超过预定合适范围。
・睡眠 每睡一个小时记0.85分。计算一下每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
・静止活动 包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计。
・步行 悠闲缓慢的散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。
・户外活动 慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分，体操、跳舞每小时记3分。
・家务劳动 打扫卫生、洗衣、做饭等活动每小时记5分。
当一天的活动结束后把分加起来，如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量：45～60分，说明运动量适宜超过该限度，则说明活动量过度，应调整一下。
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