对高中生心理健康维护的几点建议

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　　摘 要 高中生的身心健康是需要家庭和社会重点关注的问题。本文着眼高中生学习、生活的实际，客观分析了高中生心理健康现状。围绕高中生外部环境和内部自身提出两方面建议：（1）学校应及时搞好教育、疏导和干预工作，家庭应及时给予支持关怀；（2）高中生自己应积极学习心理知识，掌握基本的放松减压和情绪调节方法，着力提升心理素质。学校、家庭和高中生形成合力，帮助高中生解决内心冲突，调整心态，培养理性思维，积极面对挑战。
　　关键词 高中生 心理健康 心理素质 意见建议
　　中图分类号：G448 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2019.01.076
　　Abstract Physical and mental health of high school students is a problem that needs attentions from family and social. This paper objectively analyzes the psychological health status of high school students from the perspective of their study and life. This paper puts forward two suggestions about the external environment and internal environment of high school students： 1.The schools should timely do well the work of education， guidance and intervention， and the family should provide timely support and care； 2.High school students should actively learn psychological knowledge， master basic relaxation， stress relief and emotion regulation methods， and improve their mental quality. Schools， families and high school students' work together to help high school students resolve their inner conflicts， adjust their mental health， cultivate rational thinking and face challenges. Keywords high school students； mental health； mental quality； opinions and suggestions
　　0 引言
　　高中生正值青春期，身心发展迅速但是不够平稳，在生活上依靠父母，缺乏社会独立生活经验和成熟的理性思维，思想活跃但不够稳定，情绪容易极端。随着年级的增高，学习任务越来越重，压力普遍较大，影响高中生健康成长，对此，提出以下两点建议。
　　1 学校和家庭是高中生学习、生活的主要场所，应跟进采取相应举措
　　高中生正处于思维发展的重要时期，社会行为和认识形成并趋于成熟，对新知识的求知欲望和掌握能力较强，学习压力大，容易产生焦虑情绪，学校应通过前瞻性的心理教育和行为训练，预防心理问题的发生；家庭应关注高中生心理变化，给予有效的帮助和支持。
　　1.1 学校应积极宣傳心理知识
　　心理健康方面的知识对于提升高中生认知水平具有重要作用。学校可以开展心理教育课程或心理知识讲座，内容以正面的心理疏导、榜样示范为主，尽量避免反面案例和严重心理疾病的介绍，防止高中生相互之间“乱贴标签”，引起不必要的心理负担；印制心理学小册子，融知识性和趣味性于一体，并配以插图，形象直观，方便高中生利用课余时间翻看。引导高中生从科学和艺术角度解读心理学，理性看待心理现象和心理问题。
　　1.2 学校应着力发挥朋辈力量
　　朋辈心理辅导起源于美国，朋辈心理辅导可以认为是从与高中生年龄相近，生活阅历相仿的某一社会群体中选拔出来，经过心理专业知识的培训，并在专业心理咨询师的督导下开展工作。[1]可以从高中学校中选拔一些优秀学生，并经过社会心理培训机构和学校心理辅导教师的培训，作为班级的心理骨干。同龄人一般感同身受，高中生愿意把遇到的心理问题和同龄人分享并一起来解决问题，班级内的心理骨干还可以宣传心理知识，及时发现心理问题严重的同学，做好安全工作，带动班级成员营造积极向上的班级氛围。助人者自助，班级心理骨干在帮助别人的同时，也可以增强自己对心理知识的感悟，提升自我心理素养，最终达到双赢。
　　1.3 学校应及时开展心理疏导干预
　　人的心理状态一般在一个正常的范围内波动，当负性生活事件持续时间过长或者刺激强度过大时，就会出现心理问题。学校相关的心理辅导老师可以定期开展心理行为训练，可以在学生休息的时间，举行趣味娱乐活动，让学生在高声呼喊中宣泄情绪，在奋力奔跑中释放压力，着力提升高中生抗压能力、耐挫能力、团队意识和适应能力；学校老师也应关注学生心理变化，及时开展谈心活动，引导学生形成团结互助的班级氛围；针对高中生出现的心理问题，及时开展个体或团体心理咨询。
　　1.4 家庭应积极支持关怀
　　“感人心者，莫先乎情”，亲属的深情嘱托和期待，能满足高中生爱和归属的需要。[2]亲属应增进与高中生的沟通和交流，让高中生倾诉自己的学习生活感悟，并及时鼓励高中生，搞好高中生的生活保障。 　　2 高中生应关注自身心理健康，提升自我心理素质
　　有些高中生平时住宿在学校，只有周末才回家，需要自我管理。如果自理能力较差，不会处理生活中的问题，再加上遇到较强的竞争对手，在理想和现实之间容易出现失落感，心理状况出现波动。同时，高中生也应对自己充满信心，应相信与我们的身体素质可以锻炼提高一样，心理素质也可以通过科学的训练得到提高。
　　2.1 准确把握自身人格特点
　　高中生在毕业时要面临人生的重大选择，如何发挥自身的优势来实现自己的人生价值，准确掌握自身人格特征是重要参考依据。
　　“江山易改，本性难移”，指的就是气质，气质更多的来源于人的先天遗传因素。“天生我才必有用”，每个人都有属于自己的气质特征，气质虽然没有好坏之分，但是各有优缺点。有一种气质理论是希波克拉底提出的四种体液说，即胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。[3]根据每种气质类型，可以利用EPQ艾森克人格问卷，测出自己所对应或者偏向于哪种气质类型，明确自己擅长什么，而不擅长什么，扬长避短，作为高考后选择大学、专业以及未来人生规划的参考。在这里应重点关注的是：胆汁质类型明显的学生很外向，情绪兴奋性高，但是心境变化剧烈，脾气暴躁，容易出现情绪失控，高中生本人应学会自我克制，合理宣泄情绪，防止语出伤害他人；另一种是抑郁质明显的学生，他们情感细腻，但是多愁善感，胆小孤僻，如果遇到学习成绩下滑等负性事件刺激，容易自我责备，产生自卑心理。这类高中生应主动参加集体活动，让班里同学悦纳自己，积极融入集体。
　　从心理学性格的角度来说，性格是一个人对现实稳定的态度，[4]性格很大程度上在社会实践中逐渐形成，可塑性较强，高中生应培养自己热爱集体、乐于助人的态度和高尚的道德情操，树立正确的人生观、世界观和价值观。
　　2.2 理性看待心因性不适
　　有些高中生随着学习任务的加重，出现头痛、胸闷等不适，通过医院检查又没有器质性病变，对此很苦恼。其实这很可能是由于对考试的紧张或者对未来发展不确定的焦虑等因素引起的不适感，在心理学上也叫心因性不适，根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康可以相互影响，相互促进。对这一假设进行验证的首先来源于临床心理学，一些心因性疾病，如消化性溃疡、原发性高血压等，在通过体育运动辅助治疗后，心理和身体症状都得到改善。[5]因此，高中生应正确认识这种症状，避免不必要的担心进而影响学习，通过放松训练和一段时间的调整，这种症状就会改善。同时，随着网络技术的飞速发展，经典的心理自评量表在网上都可以找到，并有相应测量的小程序，高中生可利用手机等移动载体测量自己近期心理状况，增强对自我心理状态的感知，以便及时做出调整，达到不仅远离心理问题，而且提高心理素质的目的。
　　2.3 注重自我放松减压
　　学生考入高中后，随着进入新的班级，人际关系和学习环境的改变，尤其是高三学生面对高考的临近，遇到一些考试成绩下滑等负性事件刺激，心理压力较大，如果不及时疏导，不良情绪容易郁积。压力如同给气球吹气一样，如果只是“吹气”而“不放气”，势必导致突然破裂，严重的可能引发激情犯罪。可以通过不伤害他人也不伤害自己的合理方式宣泄。
　　2.3.1 在运动中放松身心
　　利用沙赫特的情绪理论，[6]当自己情绪不好的时候，可以改变环境刺激。适当离开教室，到操场上走走，离开让自己不好情绪的环境，从感觉和知觉上接受新的环境信息，调整情绪状态，这样压力就会减轻；还可以调整自我的生物唤醒，因为人的情绪受到人的生理状态的影响，生物唤醒可以理解为通过运动或者唱歌等活动改变身体内部激素水平和神经兴奋状态，如肌肉放松法，这样压力也会释放。早操和体育课程是很好的调节时机，高中生应做好劳逸结合，不能忽视体育运动，应积极参加。
　　2.3.2 让音乐为心灵减压
　　音乐疗法在国外已经应用于口腔科给患者拔牙或外科等特效镇静安神来进行手术。[7]音乐的节奏可以明显影响人的行动节奏、生理节奏和情绪状态，例如呼吸頻率、心率、运动速度和运动节奏等。优美祥和的音乐通过听觉作用于大脑，可以慢慢放松全身肌肉，驱除杂念和烦恼，平静呼吸，获得愉悦的心理体验；休息的时间吟唱几曲或者通过乐器演奏几首，可以释放和解决那些意识和潜意识中的消极影响，缓解焦虑情绪，放下思想包袱，轻装迎接新的学习。
　　2.3.3 让思维插上想象的翅膀
　　想象放松法也是一种简便易行的放松方法。在休息的时候，配合舒缓的音乐，想象你身处于宁静的森林或者广阔的海滩，通过脑海中展现那种放松的画面，体会自己放松愉悦的状态，帮助你放松紧绷的神经。
　　2.4 主动改变不良认知
　　应以积极的应对方式来面对学习、生活中出现的难题，主动面对挫折，挑战自己。在实践中不断磨砺自己，积累经验，作为自己的人生财富。对于高中生出现的不良情绪，心理咨询中的艾里斯ABC合理情绪疗法可以作为参考。艾里斯认为引起人的不良情绪和行为（C）的原因不是刺激事件（A）本身，而是自我不合理的认知（B），强调通过改变自我的认知来改善情绪。比如高中生出现的对学习的抵触情绪，整天闷闷不乐，其实这种不良情绪产生的原因不是学习这件事，而是对学习的看法。因此，高中生可以转变对学习的态度，改变错误的认知，充分发挥主观能动性，加强钻研，在学习中找到乐趣，不断提升自我修养，适应学习节奏，增强应对挫折的能力。
　　参考文献
　　[1] 吴继红.中学生朋辈心理辅导及其存在问题与改进对策[J].濮阳职业技术学院学报，2016.29（6）：147-149.
　　[2] 全国十二所重点师范大学编写.心理学基础[M].北京：教育科学出版社，2008：68.
　　[3][4] 郭念锋.心理咨询师[M].北京：民族出版社，2015：93，96.
　　[5] 王勇.健身运动与心理训练[J].内蒙古统计，2005（2）：71.
　　[6] 理查德·格里格，菲利普·津巴多.心理学与生活[M].北京：人民邮电出版社，2003：357-358.
　　[7] 董凤伟，苏侃.音乐疗法改善人工心脏起搏患者焦虑及乏力的效果[J].解放军护理杂志，2010.27（8B）：1234-1235.
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