认识自己的情绪 化解心中的烦恼

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　　班会背景
　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度。良好的情绪不仅是维护心理健康的重要保证，而且还能促进身体健康，有助于协调良好的社会交往，建立和谐的人际关系。消极的情绪常常被称之为“成长的毒瘤”，如果青少年缺乏相关的知识和辅导，很可能因为情绪的问题，出现学业不良、身心不健康，甚至出现更为严重的问题。
　　高中生比较容易受到外界的影响，教师帮助他们营造良好的学习环境，并及时地给予指导、鼓励与支持，再加上学生个人的努力，不良情绪就可以得到调节和控制。
　　高一年级刚刚进行完月考，我班学生普遍没考好。抓住这个契机召开以认识自己的情绪为主题的班会，能帮助学生认识情绪，树立正确的情绪观。
　　
　　班会过程
　　一、由心理实验导入“情绪”
　　教师用PPT演示日本科学家江本胜的实验：用两只瓶子装上自来水，然后分别对两只瓶子的水发出两种截然不同的意念，一种是：“我爱你！我喜欢你！”另一种是：“我恨你，我讨厌你！”然后将两只瓶子放入冰箱内冷冻。结果，输进“我爱你”意念的瓶子结出了非常美丽的冰花图案，而输入“我恨你”的那只瓶子的结晶体十分狰狞可怕。后来有人继续实验，发现无论是说中文还是其他国家的语言，结果都是类似的。
　　人们对水表达不同的感情，水就会出现不同的情绪，这些说明情绪很重要。所以，我们要学会管理自己的情绪，认识自己的情绪，化解心中烦恼。
　　二、帮助认识学生情绪，了解情绪的重要性
　　（一）了解什么是情绪：
　　什么是情绪：情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种主观体验，是人类最复杂的心理过程之一。情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是人的心理活动的重要表现。需要是情绪产生的基础和源泉，如需要得到满足就会产生积极的情绪，需要得不到满足就会产生消极的情绪。人们基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。
　　（二）了解建立正常和健康情绪生活的重要性
　　情绪与健康：身心健康与情绪状态密切相关。《黄帝内经》上说“怒伤肝”，“喜伤心”，“忧伤肺”，“思伤脾”，“恐伤肾”。巴浦洛夫说过：“积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”
　　情绪与学业：不良情绪会影响认知水平的正常发展，具体表现在干扰感知、记忆、思维、注意、想象等过程，产生感知不深、记忆不牢、注意涣散、思维僵化、缺乏想象力等结果。
　　情绪与交往：消极情绪以及由此形成的不良个性特征都会直接影响青少年的人际交往，要么在交往中处于被动状态；要么对与人交往缺乏兴趣，不予理睬，对待亲情和友情都很淡漠；要么因缺乏情绪自控能力，频繁发生人际交往冲突。
　　教师小结：情绪和我们每个人息息相关，建立正常和健康的情绪很重要。不良情绪对每个人来讲都有百害而无一利，所以我们不仅要建立正常和健康的情绪生活，还要学会调节控制情绪，经常保持清醒、冷静的头脑，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。
　　三、帮助学生了解什么是正确的情绪观
　　教师讲小狗与幸福的故事。
　　小狗问妈妈：“幸福在哪儿？”妈妈说：“在你尾巴上。”小狗开心极了，看着自己的尾巴不停地追啊追啊，快累死了也没追到。它失望地对妈妈说：“幸福就在那儿，可是我怎么也追不到。”妈妈说：“不要追了，你只要往前走，幸福就会一直跟着你。”
　　幸福是一种感受，幸福与痛苦同在。不要想着我的生活中只要幸福，不要其他的，这是不可能的。当然，这可以成为一种追求，一种目标。我们也可以通过控制和调整自己的情绪，让自己远离不良情绪。
　　组织游戏，让学生感受不同认识带来的情绪会有不同。
　　四、带领学生认识自己的情绪
　　学生说出自己月考后的情绪体验，谈谈怎样看待自己的这种情绪。
　　教师提醒：其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会允许自己有负面的情绪，给它一个适当的空间。只要我们能成为情绪的主人，而不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。例如我们考试成绩不如意时产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
　　在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并在适当的条件下，以适当的方式释放出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。
　　五、介绍管理情绪的方法
　　（一）管理情绪三部曲：（1）WHAT――我现在有什么情绪？（2）WHY――我为什么会有这种感觉（情绪）？ （3）HOW――如何有效处理情绪？
　　学生分析自己现在有什么情绪，为什么会有这种情绪，如何有效处理情绪。
　　（二） 活动：快乐大本营
　　学生活动：
　　1.回忆、归纳化解消极情绪，探寻让自己快乐的秘密武器。
　　2.小组内交流，小组选出一些能使自己快乐的秘密武器，存入“快乐大本营”内。
　　3.每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。
　　教师根据学生交流的情况适当引导。
　　教师小结：情绪调节的方法很多，正如同学们所说，我们可以采用合理宣泄、呼吸调节、表情调节、理智克制、情景转移、自我激励、心理补偿、充实生活等方法调节情绪。
　　（三）愉快情绪的唤起训练
　　活动步骤：
　　学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
　　2.双方互换角色。
　　3.学生围绕刚才的活动讨论分享：
　　（1）看到“镜子”的表情你有什么感受？
　　（2）情绪可传染吗？
　　（3）在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？
　　心理学研究表明，当我们假装着有某种心情、模仿着某种心情时，我们往往能真的获得这种心情。为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。如，每天早上起床后对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心情。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，露出一个很开心的笑容，挺起胸膛，深吸一口气，记住自己快乐的表情。
　　学生小结自己学到了哪些调节情绪的方法，对自己有什么帮助。
　　六、结束语
　　我们没有办法控制所有事情的发生，但是却可以控制事情发生的时候我们给它下的定义。如何对待自己的情绪？我把自己欣赏的“六招”告诉大家。
　　第一招：快乐迎接每一天
　　第二招：平时与人多交流
　　第三招：“腹有诗书气自华”
　　第四招：微笑面对人与事
　　第五招：闲情雅致爱生活
　　第六招：知足长乐多感恩
　　
　　附录：调控情绪的方法
　　合理宣泄：把你的不良情绪尽快地、安全地、 彻底地释放出来，如哭、倾诉、写日记等。
　　呼吸调节：用深呼吸使波动的情绪及时稳定下来。
　　表情调节：外部表情的放松有助于缓解内部的紧张或懊丧情绪，如微笑，轻轻揉搓面部。
　　理智克制方法：告诉自己不良情绪的害处。
　　情景转移：离开产生不良情绪的环境。
　　自我激励：用一些富于哲理和感染的名言警句鼓励自己。
　　心理补偿：可以从其他方面的收获得到补偿，求得心理上平衡。
　　充实生活：将自己的学习、生活安排的丰富多彩，紧凑有序。■
　　□编辑 江泓

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