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初中毕业班耐久跑锻炼的误区及对策分析

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  摘 要:耐久跑是初中体育中考的必考内容,在中考中占据一定的分值,同时对加强学生体质也起着重要作用。在耐久跑锻炼中,由于认知、压力等原因,学生会产生误区,擅自增加运动量,用自己的方法进行锻炼等。不仅不能提升体育成绩,还影响了个人的身体健康。针对这些情况,提出了相应的对策。
  关键词:毕业班;耐久跑;误区
  耐久跑是中学体育教材中发展学生体能的重要内容,也是《国家学生体质健康标准》的必测项目之一,耐久跑的成绩是影响学生升学及评优的重要依据。目前,初中毕业生体育中考必考项目之一就是耐久跑:男子1000m,女子800m。
  现代科学研究表明, 有氧耐力训练是有利于人体健康的。耐久跑不仅有助于增强人体中呼吸系统和心血管系统输送氧的能力, 而且有助于培养青少年不怕困难、吃苦耐劳、顽强拼搏的意志。在平时的教学中,发现很多学生盲目地开展耐久跑训练,不但没有起到锻炼身体的作用,反而降低了身体素质,也影响了个人的学习积极性,对耐久跑产生厌学情绪。综合平时的教学训练,发现了学生主要存在以下几种情况。
  一、训练过度,造成身体负担过重
  在平时的训练中,发现何迪同学表现很积极,喜欢独自完成老师布置的跑步任务,并擅自给自己增加更多的训练。在耐久跑训练中,他认为老师教的方法和安排的运动量不符合自己的要求,为了跑得更快,何迪按照自己的方法跑并不断增加自己的运动量。当老师发现何迪运动方法不正确和训练过度时,他已经出现初步肌肉劳损情况。
  面对学生为追求成绩,不顾个人实际情况,过度训练的训练误区。教师要及时发现并和学生进行沟通,让他认识到不合理的训练强度不能促进跑步成绩的提升,过度的训练对身体和学习的状态都会产生影响,甚至会导致成绩的倒退和身体素质的下降。并向学生提出个人建议,在平时的耐久跑训练中,在完成老师要求的基础训练后,要向老师请求增加个人训练量,让老师对自己的身体情况进行评估,要根据自身素质适当地进行训练。通过这种方式,何迪的训练恢复到了正常水平,在稳步提升中。
  二、没有掌握正确的方法进行锻炼
  耐久跑锻炼是需要一定方法的,呼吸节奏与身体的动作要协调,才是正确的方法。但是,在实际训练中,很多学生不理解耐久跑训练的方法,总以自己惯有的跑步方式来进行耐久跑。在进行耐久跑训练中,这些学生的跑步成绩也是处于中下的,跑得慢并且跑完后出现大喘气,呼吸急促等等。没有掌握正确的耐久跑的方法,也会增加身体的负担,导致比别人要更加辛苦,却没有收到效果。相反,能够调整呼吸节奏和跑步动作协调的学生,突破“极点”,争取第二次呼吸,在跑步就会较轻松,也相对速度比较快。
  在训练中,指导学生耐久跑正确的训练方法,让学生逐渐掌握要领,慢慢地耐久跑的速度也提升了。方法的教授也不能一蹴而就,而是要在平时的训练中不断调整,学生才能根据个人的具体情况调整,掌握正确的训练方法。
  三、心理障碍
  (一)自卑心理,对耐久跑锻炼产生畏惧
  在训练中,注意到有幾个学生,在耐久跑训练的时候总是跑在比较后面的位置,经常找各种理由偷懒,不参加训练。专门找这几个学生沟通后,发现他们都是身体素质比较差,对自己没有信心。他们跑步一直都是班上最后几名,尝试过几次努力还是比不过其它同学,因此在耐久跑训练中总是觉得比不上其他同学,对耐久跑也产生了畏惧心理。
  针对自卑心理,不愿意参加耐久跑锻炼的情况,从思想上转变他们的意识,让他们认识到体育锻炼并不是很困难的,只要努力和找对方法就能很快提升。在平时训练中让他们不要和其它同学比较,用鼓励性语言激励他们。在他们稍稍有所进步时,抓住小进步,给予大表扬,激发他们的自信心,感受到自己的成功。一段时间后,他们对耐久跑有了信心,跑步的速度也比以前进步了。面对后进生,要采用鼓励的方式,逐步树立他们的自信心,转变思想,取得进步。
  (二)压力过大,身心负荷过重
  耐久跑是中考体育必考的项目之一,总分值60分,很多家长和学生都希望能拿到满分,对体育的要求比较高。黄璐是毕业班的住宿生,她的文化科成绩不错,身体素质也好,体育成绩也一向处于中上。黄璐的父母对她的要求很高,制定的中考目标,文化科不能落后之余,体育要拿到满分。黄璐也对体育满分势在必得,于是在平时体育训练中,总是拼尽全力,同时学习也愈加勤奋。随着时间的推移,黄璐发现两边不能很好的兼顾,对学习和体育训练都打不起精神来。父母的期望和自我的目标让她产生了巨大的压力,紧张的学习和体育训练对脑力和体力都有影响,产生了倦怠心理。
  面对这种情况,要与家长和学生沟通,理解体育锻炼是慢慢进步的过程,成绩的提升是在平时的积累中来。学生个人不要制定太高的要求。否则,压力过大,可能会对体育训练和考试产生畏惧,对身心造成伤害。慢慢调整学生的心态,注意身心适时得到放松,在训练中再次建立起信心。
  耐久跑作为中考体育的必考项目,家长、学生都非常重视。初中毕业生面临着学习的巨大压力,为了获得更好地成绩,学生常常因此走进锻炼的误区。我们要及时发现学生训练中问题,及时调整和应对,让学生身心得到健康发展。
  参考文献:
  [1]王曦.耐久跑教学中学生逆反情绪克服策略[J].青少年体育,2018(04):78-79.
  [2]梁桓宇.师生携手化解耐久跑困境[J].田径,2018(03):28.
  [3]邹凯.中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析[J].体育世界(学术版),2017(06):109-110.
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