加强模拟训练提高手球运动员的心理适应能力

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　　【摘要】手球运动员需要自信心、意志力、应变能力等良好的心理品质,而心理稳定性和适应能力又是其中的关键和基础。
　　【关键词】模拟训练;心理;适应能力
　　On strengthening the simulation to sharpen the Handball Athlete's Psychology Adaptiveness
　　Wang Hong
　　(Dept.ofPE,Anhui University of Science and Technoiogy Huainan Anhui 232001)
　　【Abstract】The handball athlete needs the self-confidence, willpower, strain capacity and so on the good psychological quality. And psychological stability and adaptability are the key and foundation.
　　【Key words】Simulation training;psychology;adaptiveness
　　手球运动是一项具有高度时间性、对抗性、协同性、针对性、紧张性、适应性等特点的运动竞赛项目。要取得一场手球比赛的胜利,不仅要求运动员全面准确地掌握基本技战术,而且要求运动员由良好的心理素质,手球运动是在一定空间和时间里进行的对抗,存在着激烈的身体接触和力量竞争,机体要承受极度的紧张和极限的负荷,再加上胜负意义,裁判、仲裁、观众态度,对方技战术变化等等综合起来对运动员构成巨大的心理压力。一个优秀的手球运动员需要自信心、意志力、应变力等良好的心理品质,而心理稳定性和适应能力又是其中的关键和基础。不可想象一个对紧张激烈的比赛没有适应能力的运动员如何去克服困难发挥技战术水平。
　　关于心理训练的方法与手段问题,国内外文献资料介绍较多,但就如何提高手球运动员的心理稳定性和适应能力这一问题还没有系统和针对性的解答。本文在广泛借鉴前人的经验,结合实践针对实践中的问题对模拟训练法来帮助运动员提高心理适应能力和实战水平谈谈一些看法,也希望为以后的教学、训练提供一点参考。
　　1. 模拟训练对提高手球运动员心理适应能力的作用
　　运动员在日常训练与比赛实践中的心理活动存在着较大的区别:比赛中运动员由于比赛环境、场上激烈的攻防转换等因素的影响,造成巨大的心理压力,其突出表现为过分激动、注意力不集中、紧张焦虑,大大影响了运动员技战术水平的发挥,而日常训练中运动员的心理活动和情绪表现较为单一。科学的研究表明:人的一切心理活动都是脑的反射活动,脑的反射活动分为三个环节:外界刺激和它的感受器官中引起的神经过程,经传入神经向脑中枢输入信息;在脑中对输入的信息进行加工整合的过程,从而发生心理现象;神经过程由中枢沿传出神经至效应器,引起动作、语言、表情等反射活动。
　　模拟训练是把进入赛区或赛中即将出现或可能出现的各种刺激,特别是心理和生理(本文着重从心理方面)产生的不良刺激进行模拟训练,使运动员在类似比赛实践的刺激下,加大加深神经系统的感受感,增强脑中对刺激进行加工整合的能力,形成新的适应内外环境的条件反射,从而提高机体的适应能力。
　　2. 模拟训练法在实践中的具体运用
　　2.1 由关战术的模拟训练。
　　战术是根据比赛双方的情况正确分配力量,充分发挥己方特长限制对方特长,为战胜对手而采取的合理有效的计策与行动。随着运动训练科学化水平的提高,高水平运动队之间的竞技能力日趋接近,良好的身体素质,技术水平只有通过一定的战术表现出来才能在比撒种获胜。
　　在距离比赛较近的时间里,进行具有针对性的战术模拟训练,并反复强化。赛前充分了解对方人员的配备情况和技、战术运用情况的前提下,根据预定的比赛方案进行扬长避短和抑制对方战术手段和限制对方发挥技战术特长的训练。
　　组织教学比赛进行实战模拟训练是一种有效的战术训练方法,并且在手球日常训练中得以普遍使用。战术的实质就在于使运动员能在比赛中依据千变万化的情况,运用自己已有的专门知识和技能,最有效地发挥自己身体和技术潜力战胜对方。要使这种潜力得以发挥运动员必须具有较高的战术意识。一个手球运动员的战术意识是要求运动员在比赛复杂多变,困难的环境下及时准确地观察场上情况,随机应变迅速而准确地决定自己的行动方案并与同伴协同配合。组织教学比赛进行模拟训练就是要求运动员通过大量的比赛实践,从而提高战术意识。从心理角度看,战术意识实际上是一种战术思维能力的表现,而战术思维活动总是在强烈的情绪体验中进行。进行战术模拟训练,一方面提高运动员的战术水平使其在实践中的战术运用更合理更有效;另一方面通过训练,有助于培养运动员积极稳定的心理品质,克服自身的不良情绪,帮助运动员顺利完成任务。
　　2.2 组织打落后球的模拟训练。
　　比赛是为了赢球,手球比赛是在比分交替上升的情况下进行的,有的队员在比分领先的情况下,打得生龙活虎斗志昂扬,而一旦处在落后的情况下,就会变得急躁、消极对比赛失去信心,更影响了技战术水平的发挥。组织打落后球的模拟训练是以一方为比赛对手,并规定对方比分领先。如:从0:5开始,要求本方运动员全力以赴,力争在5分钟或更短的时间内赶上或者超过对手。
　　组织打落后球的模拟训练就是要求运动员提高心理的适应能力,克服消极情绪,建立良好的心理状态。专门训练打落后球给队员制造困难局面,使运动员平时就多经受这种场面的锻炼,等到实战时遇到落后的局面就会沉着应战。因为人不能脱离实践,不是天生就会克服困难的而是要经过训练培养适应能力,使自身逐渐成熟,练的多一些,难度大一些,战胜困难的能力就会强一些,更能培养运动员勇敢顽强的意志品质。
　　2.3 有关结局的模拟训练。
　　随着科学化训练的发展,运动员的身体素质、技战术水平的日趋提高,特别是在两个实力相当的球队之间的比赛,胜负往往到邻近比赛结束的计分钟,甚至几十秒还未见分晓。如何打好结局取得比赛的最后胜利,成为一个急待解决的问题。由于比赛实践邻近结束,胜负还未见分晓,比赛双方的争夺更加激烈。运动员的情绪往往使大脑失去平衡,以至技战术行为上出现力不从心或意愿与行动不一致的状况,无法调整、稳定自己,球相互间传来传去,谁都不敢进攻,贻误战机。所以,在训练中应加强各种结局的模拟训练。
　　在模拟训练中按各种结局形势组织比赛。如:按离比赛终了还有30秒、1分钟、2分钟,领先或落后几分,有球权或无球权等情况,使队员熟练在上述各种特定情况下的基本打法以及变化,平时反复强化,运动员对这些打法越熟练,信心和适应能力就越强。另外,在结局的模拟训练中运动员一方面在技战术上进行演练,另一方面还要学会队员情绪的自我控制。这样在实际比赛中出现离比赛终了还剩几十秒,甚至几秒中胜负仍悬而未决的情况下,运动员就不至于束手无策或急躁不安了。
　　2.4 有关七米球的模拟训练。
　　随着现代手球运动的高速发展,以七米球定胜负的情况时有发生,而比赛胜负往往与七米球命中率息息相关。七米球命中率高,使整个队的有效进攻增加了信心,获得比赛的主动权。近年来,七米球训练得到了教练员、运动员的广泛重视并运用了一些心理学训练方法来提高七米球的命中率,然而在比赛中运动员的七米球命中率往往低于平时的训练水平,主要原因使手球比赛对抗性强、争夺激烈,尤其在双方水平接近的争夺中,运动员除了要承受很大的生理负荷外,还要承受巨大的心理紧张和心理能量消耗。
　　七米球的模拟训练,使要求运动员在模拟实验中生、心理所承受的压力下,完成七米球任务。七米球训练要安排在队员做了一定的身体负荷练习之后进行(心率达到180次/分以上),这样身体的实际情况与比赛的实际情况比较相一致。在运动员达到生理负荷的标准下,安排七米球并要求队员全部命中,这样人为地给运动员进行心理上的压力,从而提高自我控制能力,逐步给运动员提出更高的要求。同样的道理在训练中,模拟比赛中七米球的身体负荷与心理负荷水平要求运动员不断适应和调整自身的心理状态,而不至于产生训练与比赛的脱节。
　　2.5 有关裁判的模拟训练。
　　裁判员使场上的法官,任何比赛都须在裁判员的严格执法下进行,但由于裁判员水平有高有低,尺度掌握不一样,再加上一些难以避免的错判、漏判,运动员也常由此而受到心理干扰,轻则影响个人技战术水平的正常发挥,重则引起全队队员的情绪发生变化,甚至由此导致比赛的失利。
　　有关裁判员的模拟训练可以从两个方面入手:一方面为运动员的心理适应训练,再赛前练习比赛中教练员与裁判员预先商定,请裁判员有意偏袒一方,而同时向运动员提出要绝对服从裁判的判罚。如:裁判明确宣判后队员应立即举手,一次来锻炼运动员在裁判有偏袒、错判、漏判等情况下,克服自身的激动情绪,保持心平气和的心理状态,更可以要求运动员做到把裁判员的错判,当成一次防守练习或多一次快攻的暗示语,下决心把球权再拿回来。另一方面是技术适应的训练,有的队员确实在比赛中存在着习惯性缺点。如:过人时脚步不清楚。防守时出现“拉”、“推”等动作,当裁判员判罚时,有的运动员认为自己并没有“走步”或“拉、推人”反而对裁判产生抵触情绪。为了克服这一现象,在赛前的练习性比赛重,可与裁判员商定对某些队员的习惯性缺点“盯”着吹,用从严判罚来帮助运动员改正自身的习惯性缺点,适应裁判在正式比赛重的严格要求。
　　2.6 关于模拟训练的二点建议。
　　模拟训练时把进入赛区或比赛中即将出现的各种刺激。特别是那些运动员心理和生理产生不良影响的刺激,进行模拟训练为了达到预期的效果,在进行模拟训练中必须作到:
　　模拟训练内容尽可能相似,尽可能创造与实战吻合的条件,如在罚七米球和任意球的模拟训练中,要求运动员在预定的目标下进行,而不是随心所欲低出手;
　　自身的严格要求是在模拟训练中最重要一点,在训练中运动员在思想上要认真的感受到是在进行正式比赛,如果运动员心理想的是“只是正式练习,不是正式比赛”。那么比赛组织的再现,也达不到预定的效果,所以在训练过程中,要求运动员真正低置身于模拟比赛中。
　　3. 结束语
　　运动员的心理训练是有目的、有意识的培养运动员在紧张的比赛中保持心理稳定性,心理素质的好坏直接影响比赛的胜负,心理稳定性是其中最基础的素质之一,只有心理上稳定,才能带来技术上的稳定和正常发挥。
　　模拟训练能有效的增强运动员的心理稳定性,提高运动员的适应能力,在心理、生理压力增大的形势下,充分发挥运动潜力,提高实战能力。我国运动队的心理训练起步较晚,在我们尚无优良的心理训练器材和条件的情况下,模拟训练不失为一种简便易行、见效较快的心理训练方法,当然,模拟训练只是提高科学化水平的一种方法,不可能解决比赛场上出现的一切问题。如何建立和保持手球运动员的最佳心理状态,更有效地进行心理训练,有待于进一步研究和探讨,但由于本人知识、水平有限。望广大同行提出宝贵意见。
　　收稿日期:2009-10-21

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