您好, 访客   登录/注册

关于运动损伤的预防

来源:用户上传      作者: 董晓郧

  摘 要:运动损伤是体育学科中一个新的代名词,是指体育运动过程中发生的损伤。发生运动损伤的原因很多,可分为直接原因和诱因,其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良天气的影响九种,诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。因此,运动损伤的预防应该得到我们的重视。
  关键词:预防 运动损伤 诱因
  
  自从事体育工作以来,本人发现周围有相当一部分学生和运动员出现过运动损伤。据统计,每十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名,这使得我们体育教师更应该加以重视。本人想就如何预防运动损伤这个问题与同行做个初步探讨。
  运动损伤,是体育学科中又一个新的代名词,是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢?原因很多,可分为直接原因和诱因,其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良气象的影响九种,诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜,例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性,在足球比赛中造成踝关节受伤;又如运动员在田径训练中,没有充
  分地做好准备活动,导致韧带拉伤等等。因此,运动损伤的预防应该得到我们的重视。
  
  一、预防运动损伤的意义
  
  我们参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾甚至危及生命,对国家和个人带来不应有的损失,严重地妨碍运动技术水平的提高,并造成不良的心理影响。因此,积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。
  
  二、预防运动损伤的原则
  
  1.加强思想教育
  平时加强安全教育,在体育教学、运动训练和比赛中,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,发扬良好的体育道德风貌。
  2.合理安排教学、训练和比赛
  教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防措施,加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中,要运用各种形式的身体练习方法,全面提高学生的身体素质,加强基本技术教学,使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领,发展学生的活动能力。合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排,避免单一训练方法,防止引起局部负担量较大。儿童少年活泼爱动,即使身体出现疲劳时,仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,对此要适当加以调整或抑制,要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则,运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时,要注意正确示范,做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中,要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间,练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
  3.认真做好准备活动
  剧烈运动前都要认真做好准备活动,准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定,既要有一般性准备活动又要有专项性准备活动,使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定。一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些;相反,对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时,强度宜小些,时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进。准备活动的量,以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长,以1―4分钟为宜,在运动中若间歇时间过长或教学训练转项,要补做准备活动或补做专项准备活动。
  4.加强易伤部位的训练
  循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。例如,为防止髌骨劳损,可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤,除加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量训练,有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤;为预防股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
  5.加强保护和自我保护
  保护在器械体操练习中十分重要,它是一项复杂多变、空中动作较多的项目,很容易发生技术错误或失手跌下,尤其是儿童少年,肌肉力量弱,判断和控制能力差,在学习新动作时,都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如,身体失去平衡时,要立即向前或后跨出一步,以保持身体平衡;当要快要跌倒时,应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻,不可直臂撑地;从高处跳下,用前脚掌着地后屈膝,以增强缓冲作用等。
  6.加强保健指导
  对学生或经常参加体育锻炼的人,都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人,更要加强医学观察和定期或不定期检查,禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作,必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查,对已损坏地设备及时维修。禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。平时要加强体育保健知识的宣传和教育,增强自我保健意识,提高遵守体育卫生要求的自觉性。
  所有爱好体育运动的朋友们,运动损伤的恶性后果是残酷的,预防运动损伤更是重要的,千万不可忽视!
  
  参考文献:
  [1]体育院校通用教材.运动训练学[M].北京:人民出版社,2000.8.
  [2]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].湖北省体育科学学会出版社,1991.6.
  [3]吴贻刚.训练方法的本质・结构及发展特征研究[I].中国体育科技,2001,(2).
  [4]王则珊.学校体育理论与研究[M].北京:北京体育大学出版社,1995:50-75.
  [5]刘绍曾.现代教育学论与体育教学[M].北京:人民教育出版社.1993.


转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-997311.htm