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精神科医生如何减压

作者:未知

  说起精神科医生,人们常常会赋予“诡异”或“神秘”的定义,认为他们要么就是喜欢用某些神秘的技术探究别人内心的秘密,要么就是成天被“精神垃圾”、负面情绪污染着,甚至自己也都痴傻疯癫的有问题了。有人称精神科的工作是一项“高危职业”,有些人开始对精神科医生敬而远之,有人甚至开启了“冷嘲热讽”的模式:你们精神科医生,本来就是别人的“垃圾桶”,压力大点有什么关系,你们自己肯定会调节,再说了,如果连你自己都不会调节,你还怎么给别人看病呢?你还怎么去帮助别人呢?
  殊不知,在当下日益复杂的医疗环境中,医学本身就有着巨大的挑战性。与普通医生相比,精神科医生可能会面临更多的压力,例如:精神障碍患者在病态思维下易冲动伤人、自伤自杀率高、治疗依从性差,精神科临床工作繁重、琐碎、人手少而工作量大,再加上受传统文化形成的社会偏见和歧视、大众的观念及对精神健康服务的过高要求等等。作为精神科医生,我们感到“压力山大”。
  那作为精神科医生,该如何减压,以保证我们的精神健康呢?
  首先,我们呼吁社会大众提高对精神疾病的认识。呼吁社会和媒体通过一切可以利用的方式加大宣传力度,普及精神卫生知识,促进大众对精神疾病的了解,消除对精神病患者及精神科医师的偏见和歧视,从而改善精神科医生的工作环境,提高其社会地位和职业满意度。
  其次,我们呼吁医院改进工作模式和管理制度。根据不同学科专业的性质,实行人性化的管理,而不仅仅以经济效益来衡量医生的业绩和能力,注重医院文化的发展,提供咨询指导,积极组织各种活动,例如心理健康教育、团体训练、压力管理培训等帮助医生疏解压力,丰富医生的精神文化生活。
  当然,这些只是外部因素,作为精神科医生我们更多地还是应关注自己能控制的问题,并采取相应措施进行自我减压和调节。
  1树立正确的职业观,以积极的心态对待工作,做到快乐地工作。要明白,我们是人类心灵的白衣天使,我们认真积极地对待我们的工作、培养我们的医学使命感,在工作中努力学习并运用自身掌握的专业知识,建立良好的医患关系,提高医疗质量,我们同样也可以获得社会的认可和尊重。
  2提高对情绪的控制,用合理的方式和方法宣泄不良情绪。当感觉情绪不好、有压力时,不要忘了“男人哭吧哭吧不是罪”,哭或者大喊能让压抑的情绪情感抒发出来。哭过喊过之后要静下心来弄清楚到底是什么给我们带来了压力,是否是我们的期望或目标与现实之间存在过大差距。不妨可以将这些压力的原因、我们的想法、情绪都一一写下来,找到真正给我们带来压力的原因,然后统筹安排,个个击破,这样我们的压力也就一扫而光了。
  3学会及时沟通、及时求助、积极调整。当我们感觉有压力时,不妨试着与家人、朋友或同事聊聊,也许我们觉得艰难困苦的事情在他们看来并不困难,同时,还可以积极参加一些类似正念、团体减压等活动,在团体里寻找认同和归属感,他们会理解你、支持你,可能还会给你一些切实的建議,或许当我们换一个角度看问题时,就不再感觉那么“压力山大”。
  4适时放松、给自己身心放个假。在工作之余,多培养兴趣爱好,可以听听音乐、看个大片转移一下注意力,或者散散步、做做瑜珈、健身、游泳等运动,如果条件允许还可以外出旅游,和大自然来一次亲密接触,置身于蓝天白云、青山绿水之间,当整个身心都放松了,你会惊喜地发现压力早就悄悄退场了。
  我们是精神科医生,我们以这个职业为荣,我们愿意用我们的专业知识和同理心对待每一个需要帮助的人,当您阅读了这篇文章,并愿意讲给身边的人时,我想我们就不用生活在那么巨大的压力之下了。
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