皮划艇运动专项力量训练策略
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摘 要：皮划艇运动是一项以体能为主导的运动项目，有很强的周期性，除了结合战术和皮划艇运动技术外，运动员的体能也决定了比赛的胜负。本文主要通过皮艇运动员的技巧和战术展开分析，进而制定科学的、合理的运动方案，为运动员的比赛提供帮助，重点阐述了皮划艇运动专项力量训练策略，希望能够为运动员提供有效的帮助。
关键词：皮划艇运动 专项力量训练 策略
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0022-02
皮划艇运动是一项很有名的有氧运动，需要运动员耗费很大的体能。专项力量训练主要针对运动员的体能进行训练，使其能够在比赛的过程中，应对周期性较强的运动量，对于提高运动员的体能有着重要的意义和作用，需要教练能够根据运动员的特质，合理制定训练方案。
1 皮划艇运动概述
皮划艇是近年来较为热门的运动项目，主要包括皮艇和划艇，两者都没有桨架。皮艇是有舵的，运动员可以坐在皮艇内用桨划动皮艇，运动员左右滑动桨，具有一定的节奏性;划艇是划桨的运动员前腿弓、后腿跪，在划艇的单面双手握住单面，划艇在有节奏的前进。皮划艇运动是一项讲究速度、比拼耐力的运动，要求运动员能够在短时间内爆发臂力，相互配合相互协作，皮划艇运动项目分为两种，一种是静水项目，在人造湖、天然的湖面上的比赛为静水项目;另一种是激流项目，水流湍急的河面，在规定的时间内完成航行，以运动员抵达终点的时间划分名次。
在静水项目中要求皮划艇运动员必须严格的遵守赛场秩序，在奥运会赛场上设有男子、女子皮划艇赛，在选手自己的赛道内划行，激流项目也被分为不同的项目组，男子双人划艇赛、男子单人划艇、皮艇赛、女子单人划艇赛，赛道中间设有障碍门，考验运动员的应急能力和实际操作水平，需要运动员有着很强的心理素质和较强的体能耐力。皮划艇运动对专项力量训练有着很高的要求，对教练员提出了更高的要求，人们的喜爱和赛制的正规化，使得皮划艇运动发展的越来越好[1]。
2 皮划艇运动专项力量训练的分析
2.1 皮划艇运动的特点
对于皮划艇运动员而言，皮划艇的专项力量训练具有周期性的特点，从皮划艇的战略、战术角度分析，皮划艇运动员必须加强专项力量训练，需要保障运动员的协作能力以及协调能力，通过周期性的训练运动员的船桨，使得运动员在日常的训练中就能够适应比赛的氛围，进而避免在比赛过程中出现失误，平时的训练和比赛赛制尽可能一致，能够减少皮划艇运动员的压力，在比赛过程中多一份的自信，这对训练提出了更高的要求。周期性的体能训练，运动员的腰部力量以及手臂力量都需要进行训练，实现上手支撑到下手拉桨的转换，运动员能够将自身的力量发挥到极致。
2.2 专项力量训练
运动员在接受初期的训练的时候，需要结合多种训练方式，提高运动员的身體素质，本文主要讨论的是专项力量训练对运动员的影响，以及运动员的力量训练策略。专项力量是指针对性较强的体能训练，主要是体能耐力训练、速度、负重等的训练，针对皮划艇运动的技巧、战略，制定专项力量训练计划，力量的训练能够帮助运动员提高划桨的速度，高频率、快节奏的划艇需要运动员一定的耐力。掌握运动员肌肉力量的变化，采用科学、合理的训练方案才能够提高运动员的力量，在激烈的比赛环境下，与其他国家力量型选手的比拼，表明了皮划艇对力量的要求，需要增强运动员力量耐力的训练，训练过程中不断调整训练的方案，根据运动员体能状况适当增加或者减少训练的任务量，确保运动员的体能能够得到很好的恢复[2]。
3 皮划艇运动专项力量训练策略
3.1 专项力量的训练规划
皮划艇运动项目很早就在欧洲国家兴起，初期皮划艇运动成绩平平，而孟关良和杨文军在奥运会的夺冠，给我国皮划艇运动训练指明了方向，激烈的运动赛事，力量的训练在比赛过程中显得尤为重要。运动员的每一次训练都是在突破身体的极限，一次次打破身体的极限，一次次完成力量耐力的训练，才能够在面对激烈的赛事中沉着应对。专项力量训练主要是提高运动员的最大力量以及增加肌肉的横断面，训练的计划一般是采用机械训练为主，哑铃、卧拉卧推等训练的方式，冬季训练的时候，采用递增的训练方法，不断打破身体的极限，增加身体的负荷，组数、次数也都随之增加，按照周期进行练习次数的控制，合理调节身体的机能，还能够有效地增加肌肉横截面。
3.2 体能耐力训练
从“孟、杨夺冠”中不难看出，力量训练对于皮划艇运动员的重要性，运动员在体格外形上与欧洲国家的运动员具有一定的差距，需要加强力量的训练，在做力量训练的时候需要结合皮划艇运动阻力强度进行适当的调整，确保运动员在完成力量训练的时候，完成力量极限的重复次数，由此才能够稳定运动员的力量耐力。打破身体的极限能够有效提高运动员身体的供氧能力和力量耐力，在训练的过程中要结合运动员身体恢复的情况，合理地制定极限训练计划，确保运动员体能的快速恢复[1-3]。
3.3 体能恢复训练
运动员在训练时不能一味地突破身体的极限，身体具有一定的保护机制，不断突破极限，却没有很好的恢复对于运动员而言非常的不利，需要在训练的过程中，注重身体体能的恢复，专项力量训练结束后，运动员的身体会出现过于疲劳而体能出现怠慢的现象，需要做好体能恢复训练，时刻保持身体的体能，处于最佳的身体状态，为专项力量训练打好基础。结合训练方案，制定合理的恢复计划，理疗按摩、补氧等的方法能够保证运动身体得到很好的放松，不会因为过度疲劳无法保证睡眠的时间，适当开展娱乐活动，使得运动员的身心得到很好的放松。
3.4 有氧训练以及无氧训练
持续训练能够有效地锻炼运动员的有氧训练，心率的输出值有一定的界限，需要教练根据运动员的身体特征，制定合理的有氧训练策略，将身体的心率强度控制在合理的范围内;无氧运动训练中间歇训练法较为常见，合理控制联系的次数和组数，保持运动员的训练水平，能够确保运动员速度和力量的有效结合，皮划艇不仅看重运动员力量的训练，更要求运动员划桨时，具有一定的节奏，具有周期性，速度和力量的结合对日常训练而言也十分的重要，加强运动员力量的训练，使得运动员的体能得到最大力量和最快速度的提升，负重训练能够有效提高运动员的速度，合理控制运动员的身体负荷强度，过大的负荷强度会影响运动员划桨时的速度，也会影响后期的体能恢复，需要保证运动员得到最大力量的训练，用最快的速度完成训练[4]。
4 结语
综上所述，皮划艇运动项目被纳入奥运项目后，赛制规则越来越严谨，对运动员提出了更高的要求，同时教练员们的压力也有所增加，需要教练员们根据运动员身体的特征，合理制定训练方案。在力量训练时，也不能忽视心理辅导，根据运动员的体能状况，制定合理的最大力量的训练、力量与速度相结合的训练，争取打破运动员的极限。
参考文献
[1] 姬新勇.皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究[J]. 科技资讯，2018，16（3）：230-230.
[2] 景新，秦馨，李玮.业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究[J].当代体育科技，2017，7（26）：41-43.
[3] 姬新勇.试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J]. 科技资讯，2018，16（2）：243-244.
[4] 鲍铁团.青少年皮划艇运动员的体能训练研究[J].文体用品与科技，2017，8（8）：106-107.
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