田径训练常见运动损伤及预防措施研究
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摘 要：田径训练能够有效提升人们的身体素质。在田径训练过程中，有时不可避免地会出现运动损伤，如果损伤的情况较为严重，可能会对运动员的工作和学习带来极大的不便，甚至会对生命安全造成一定的威胁。所以，在进行田径训练的过程中，对于常见的运动损伤进行了解是非常必要的，以便于采取相关的预防措施，从而为田径训练的安全提供重要保障。本文首先对于田径训练常见运动损伤及原因进行分析，从而对于田径训练常见运动损伤的预防措施进行研究。希望通过本文，能够为田径训练运动损伤的预防工作提供一些参考和帮助。
关键词：田径训练 运动损伤 预防措施
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0016-02
田径训练具有增强人们身体素质和代谢速度的效果，但是在训练的过程中可能会造成运动损伤。能够看到在田径比赛当中，因为受伤而直接退场的情况经常出现。随着近些年来田径训练强度的逐渐提升，在田径训练中出现运动损伤的几率也在逐渐升高，很多运动员因为出现运动损伤而无法继续参与训练。目前来看较为常见的运动损伤包括擦伤、刺伤及肌肉拉伤等，如果在训练当中缺乏有效的预防措施，那么很有可能会对运动员的身体健康造成严重影响。所以，针对运动损伤所制定的预防措施，已经成为了田径训练中的一项重要工作内容，对其进行研究有着十分重要的意义。
1 田径训练常见运动损伤及原因
1.1 常见运动损伤
第一是皮肤擦伤，所谓皮肤擦伤就是皮肤与物体之间的摩擦而导致的外伤，例如运动员在参加田径训练时因为摔倒而与地面之间形成摩擦，从而导致皮肤出现擦伤的情况。皮肤擦伤的症状包括皮肤储出血、皮肤组织液渗出等。如果摩擦的范围较大且出血量较多，那么皮肤擦伤的情况会较为严重，如果伤口没有处理好可能会造成感染的情况。一般来说皮肤擦伤的情况较为容易出现在四肢关节部分。
第二是刺伤，具体是指皮肤遭到尖锐物体的刺伤，例如标枪、钉鞋等。刺伤的伤口虽然较小，但是通常会比较深，所以对运动员造成的危害也相对较大。
第三是肌肉拉伤，具体是指肌肉和韧带因为拉长和收缩的过于剧烈而导致的肌肉损伤，同时也包括韧带的全部和部分撕裂情况。当出现肌肉拉伤情况时，会出现肌肉的肿胀或者疼痛，甚至失去了一部分肌肉功能。当受伤部分出现局部的凸起或者凹陷时，即可诊断为肌肉拉伤。
1.2 出现运动损伤的原因
首先，是田径运动前的准备活动不够充分。在观看体育比赛的时候，会看到一些运动员在上场前需要做一些专业的准备活动。进行田径运动之前的准备活动是非常重要的，如果运动前没有做好足够的准备活动，那么可能会导致身体机能过于固化和机械，从而导致身体机能无法充分的打开。通过专业的準备活动，运动员的身体机能会由原本的静态转变为活跃，同时神经系统的兴奋度也会逐渐提升，为比赛的开始做好生理上的准备。如果运动员在参加田径训练前没有做好准备活动，那么肌肉也会因为僵化而无法达到相应的条件反射度，从而导致肌肉拉伤的出现。
其次，相比于其他的体育项目来说，田径项目所需要具备的专业性技能水平要更高，如果田径运动员的技术水平有限，那么就非常容易在运动或训练过程中出现损伤情况。例如在进行中长跑训练时，如果技术水平不过关，可能会导致运动出现肌肉拉伤或者疲劳性骨膜炎等症状。一旦出现这些伤病，那么可能会对运动员的工作和生活造成严重影响。同时，田径运动对于运动员的身体机能有着很高的要求，例如爆发力、耐力、速度及肌肉强度等。除此之外，运动员参加田径训练时的生理状况，也是导致运动员出现运动损伤的重要原因之一。当运动员在参加田径训练之前出现了较为长期的睡眠障碍或者过度疲劳等情况，都有可能会导致运动员在田径训练时出现运动损伤。所以，要确保运动员在参加田径运动之前，要保持一个健康的生理状态。除了生理因素之外，心理上的因素也是造成田径训练运动损伤的重要原因之一，如果运动员在参加田径训练时情绪不够稳定或者精神状态较差，会对训练过程形成倦怠或者精力不集中的心理，这是往往会容易造成运动损伤的情况。
最后，如果田径训练的安排不合理，可能会导致运动员因为局部负担过大而出现运动损伤。在一些田径训练中，会出现教师急于求成的情况。同时，一些新进的运动员为了尽快跟上训练节奏会不顾自身的身体情况而强行超出训练强度安排，上述的这2种情况都非常容易造成运动损伤情况的出现。体育教师在田径训练中，为了提升运动员的某个部位力量，会重复进行某个训练动作，例如下蹲或者蛙跳等，如果安排的强度过大会导致运动员的某个局部负担过大，从而造成运动损伤的情况出现。
2 田径训练常见运动损伤的预防措施
2.1 做好准备活动
无论是作为田径运动的运动员，还是作为教练员，都应该充分意识到做好准备活动的重要性，从而提升准备活动的专业性和有效性。在田径训练前，做好准备活动，能够有效的对运动损伤情况进行预防，确保田径训练能够顺利进行。准备活动的主要功能在于提升运动员神经和肌肉的兴奋程度，并提高运动员各个器官、韧带及关节的功能，只有做好准备活动，才能够避免运动损伤情况的出现。这里需要注意的是，准备活动应根据运动的项目和内容及运动员的身体情况进行适当的调整。
2.2 合理安排训练量 如果在田径训练的过程中对训练量安排不够合理，那么就会提高运动员发生运动损伤的几率。所以，从田径运动教练的角度来看，应对田径训练量进行合理安排。首先在强度方面，教练应根据运动员的身体情况来进行设置。在开展田径训练时，应确保训练的场地、器械及相关设备足够安全，并应对运动员的生理和心理状态进行调整，让运动员在训练当中能够保持一个良好的状态。另外，除了训练量安排不合理之外，过于高负荷的运动也会提升运动损伤发生的几率。因此，作为教练应对运动员的生理和心理情况进行了解，从而合理地安排训练。对于身体或心理存在问题的运动员，应制定具有针对性的训练方案。
2.3 做好训练后的恢复工作
对于参加田径训练的运动员来说，做好训练后的恢复内容是非常重要的，这会在一定程度上避免运动损伤的发生。因此，教练应把训练后的恢复内容纳入到训练计划当中。训练后的恢复过程不仅包含了动作上的恢复，同时也包括物理性的恢复和饮食性恢复。作为动作恢复是指通过动作放松的方式来让关节、肌肉及器官恢复平静。物理恢复是指淋浴和按摩等方式，帮助运动员有效地缓解肌肉疲劳，这同时也是心理放松的过程。合理的饮食搭配能够迅速地恢复运动员的体能，这对于避免运动损伤是非常重要的。
3 结语
在田径训练过程中，运动损伤是较为常见的一种现象，这会对田径训练的效果形成负面影响，同时也会对运动员的身体健康带来不利的影响。所以，田径训练的运动员和教练都需要对可能发生的运动损伤情况进行充分的了解，只有了解了运动损伤发生的原因，才能够更好地对其进行预防，从而避免运动损伤的发生。在开展田径训练时，不但要做好训练方案和恢复计划，同时也要对各类运动损伤的应急处理方法进行掌握和了解，从而降低运动损伤对运动员的负面影响，确保田径训练的顺利进行，使其发挥出其应有的效果。
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