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动静结合更养生

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  人生进入了老年,犹如一台运行了多年的旧机器,许多毛病渐渐显现。如何做好养生保健、延年益寿是老年朋友普遍关心的话题。笔者从中医学的角度,结合多位老寿星积累的保健经验,总结出了“生命在于运动,长寿需要静养”的保健养生心得。现根据中医学“治未病”的理论,对这一保健养生理念进行简要的阐述。
  
  动以养体
  “动”即运动,“体”即身体,运动有益于身体健康。“流水不腐,户枢不蠹”,人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用,古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”,通过模仿多种动物的动作来锻炼身体。中医学认为,运动可通畅经脉,促进气血运行,增强心肺功能,有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康,但不能无限制地运动,更不能蛮干。在临床上曾遇到一位患者,因退休后采取的运动方式不当,运动量过大,造成了膝关节损伤、积液,难于再继续进行锻炼。中老年人锻炼身体时应注意做到以下几点:
  运动要适度:主要是指运动量要合理。运动量过小,起不到锻炼身体的作用;运动量过大,则身体难于耐受,甚至会给身体造成损伤。运动量的大小没有统一的标准,应因人而异,以运动后身体感到身轻气缓、心悦神清、无明显疲乏感、没有因运动而导致或加重身体不适为宜。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。
  运动要适当:主要是指运动方式要合适恰当。有的人把人一生的不同阶段做了这样的比喻:青少年如猴,上蹿下跳;青壮年如马,疾速奔驰;中老年如龟,稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示――中老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目,如散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择,患有心脑血管疾病者尤其如此。
  运动要持之以恒:冰冻三尺,非一日之寒。长年坚持体育锻炼,不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环,而且能提高内脏的代偿能力。我们人体各脏器的生理功能均存在“用进废退”的现象,中医学认为“久卧伤气”,有的人长期不运动,偶尔参加一次运动,虽然时间不长、运动量不大,却很快就感到胸闷、心慌、气喘,这是由于长期缺乏锻炼、心肺功能储备不足的表现。一位长期坚持运动的人在上述情况下则会表现得神态自若、气息调匀。
  
  静以养神
  “静”即平静、清净,“神”在这里即是指人的情绪、情志或情感的变化。中医学十分重视人的情志与机体功能的密切关系,早在一千多年前,就明确提出:当人的情感变化过于突然、强烈、持久时,就会影响机体各脏腑的功能,甚至会导致疾病的发生,如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等。当今,临床上一些威胁人类健康及生命的疾病,如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等,其发生、发展均与精神因素有关。因此,中老年人为了保持身体的健康,防止疾病的发生,在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性,静以养神。
  平静养神:孔子说:“三十而立,四十而不惑,五十知天命,六十而耳顺。”在历经了风雨磨难、成功与失败之后,随着年龄的增加,人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高,对待事物变化的心态应渐趋平静,对一些小事情应多理解宽容;对一些大事则应冷静从容。中老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。有一老年男性病人,年已70余岁,本来夫妻相伴、生活平静,可当妻子因遇车祸突然离去后,他则终日过度悲伤忧愁,不过数月便因患癌症而病故。这就说明过度的情感变化会对机体的健康产生损害。
  清净养神:中医经典著作《内经》中在谈到人的养生时说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”这是强调以清静无为、少欲淡定的思想指导人们修身养性。中老年人对待权力、地位、金钱,不要盲目攀比;对待社会的各种现象,要以积极乐观的心态,看主流、看发展,不要整口怨天尤人、牢骚满腹;对待子女,要面对现实、有一个客观的标准,不要总是望子成龙、望女成凤。只有内心清静,才能做到情绪平静。“恬淡虚无”并非无欲无求,而是要根据个人实际情况制定一些积极乐观、合理客观的计划,做一些有益于社会、有益于他人的事情,这是一个人心身健康的体现。
  安静养神:“采菊东篱下,悠然见南山”。中老年人的处所,应尽量远离那些喧扰不宁的环境,这样有益于心境的清净和平静,可起到修身养性、健康长寿的作用。有人做过一个实验,让一个健康人在吵闹杂乱的环境里停留l小时,其心率会加快,血压会升高,情绪会变得烦躁。古代诗人陶渊明所描绘的世外桃源,即是一个让人悠然自得的理想世界。当然,当今社会并不鼓励也没有必要去住在深山老林里,“心远地自偏”,倘能在居所中读读书、下下棋、弹弹琴、听听音乐、练习练习书法,也有助于心神的安静。


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