你瑜伽了吗?
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作者: 离殇
瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。它起源于印度，继而流行于世界。在今天，它成为了时尚人士塑身训练的一项运动，众多的瑜伽修炼样式构成了一本修身与美体的宝典。
但是，每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要。“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。
瑜伽越来越受到大家的青睐，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
1 瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病，如：偏头痛、失眠、肠胃病等。
2 瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑。消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
3 瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉，扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
屈体姿式练法
瑜伽练屈体的姿式很多，其中最有效的是“头屈向膝的姿式”和“脊柱挺直的姿式”。头屈向膝姿式为：两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上，右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬，屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部，吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸，然后换腿进行练习左右腿各反复练习2～3回。
脊柱挺直姿式为：此式要求整个身体背部伸直，光两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指，左手协助右手，背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直，呼气，同时上体缓缓引向双腿；保持此式片刻，吸气，还原，可反复做几次此式。
扭背姿式练法
两腿平伸坐好，屈左腿，脚跟拉向会阴，脚平放床上：右手抓住脚拇指，左手放在腋下，吸气，脊柱尽量伸直，稍挺身，上体深深向左扭曲，屏息片刻保持这一姿式，然后呼气，平静地把扭曲的脊柱轻轻放开，上体恢复原状：反复进行2～3次然后换腿同样进行。每日坚持练习，脊柱和肩就可以变得柔软。
挺身姿式练法
俯卧床上，肘收在腋下，缓缓吸气，同时下颌伸出，扬脖子，上体在胸部以下不离开术面的范围内挺起：此时，两腿最好保持平直不离床上，如此停留片刻后，缓缓呼气，同时胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的额触术面休息，反复进行2～3次。
站立姿式练法
两脚平放在床上，两手自然下垂，伸直膝，上体端正，颌轻轻内收，两肩放松；体重在脚跟和前脚掌，无意识站立时，体重在前脚掌的比重大于在脚跟，练瑜伽站立时，体重在脚跟的比重可为40％，在前脚掌的比重可为60％，这样站立，上体会感到稍向前倾，胸部自然上提，脊柱张力增强，两肩轻轻后引，脖颈上挺；保持此站立姿式并匀调呼吸1～5分钟。
仰卧姿式练法
仰卧床上，两腿分开约30度，两臂自然伸直，手掌向上，眼轻闭，注意全身放松，消除紧张部位，平静心情，放松脸部肌肉，消除眼睑紧张，消除嘴角和整个脸部的紧张，放松颈和肩，放松腹部，放松两腿，全身自然放松。
温馨提示
时间：保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，也可以选择在露天的自然地练习、比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。
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