如何疏导焦虑情绪和恐惧心理本报独家专访相关专家“战”疫亦要战焦虑
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今年的春节本应是亲朋好友相聚的喜庆日子，可是因为新型冠状病毒引发的肺炎，需要人们持续在家做好防控，不能远行，出门要戴口罩。每天“疫情实时追踪”中的数字，让很多人感到焦虑和恐惧，另外各种信息甚至谣言满天飞，更加剧了这种负面情绪的影响。如何疏导这种焦虑情绪和恐惧心理？本报专访了首都医科大学附属宣武医院神经内科主任医师王红星博士。他说：在这样一个特殊时期，我们从每天的新闻中看到确诊、疑似、隔离以及病死的数字都在不断上升，大家都会有一种焦虑或恐惧的心理。但是，过度焦虑和恐慌导致的危害甚至会超过疾病本身。为此，我们应该坚定信念，克服恐慌，共同打好这次战役，最终战胜它。过度恐慌焦虑危害身心健康
王红星博士指出：适度的焦虑有助于机体动员内在力量包括激活免疫力，但过度的焦虑和恐慌会对我们的身心健康造成损害，主要表现有以下几方面：
第一，躯体反应：易疲劳，包括下列两大症状。
1.体能明显下降。
2.因为身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，容易产生生理上的不适感。如：头痛、晕眩、头蒙、头闷、睡眠困难等;气短、呼吸困难等;心慌、胸前区不适等;胃痛、饱胀感、食欲下降等;颈肩部疼痛、紧张、无法放松等。
第二，心理反应：创伤反应和人际冲突。与自己之前相比，出现下列表现之一：
1.与别人交流不畅，情感反应迟钝。
2.失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗，心力交瘁、精疲力尽。
3.对自己经历的一切感到麻木与困惑，集中注意力和决策困难。
4.自我感到不够安全，睡眠出现问题，如：容易噩梦、失眠。
5.缺乏自制力、缺乏耐心，与别人关系紧张，失去信任感。
第三，易致免疫力低下。
王红星博士强调：免疫力和我们的心理健康密切相关，免疫力受大脑——最高“司令部”的指挥。在医学上有个名词叫“HPA轴”，H叫下丘脑，P叫脑垂体，A是肾上腺皮质。“下丘脑”是我们感知的整合器官，感知周围的一些变化，特别是应激压力的变化。很多人在常态下可以应付自如，但当突然改变了原来的处境，需要调动身体能量来应对压力的时候会变得无所适从，这时“下丘脑”开始释放“信号”。“脑垂体”接到“下丘脑”的指令后，对内分泌的器官进行调节，其中包括甲状腺、肾上腺皮质以及其他一些器官，其中“肾上腺皮质”是最重要的内分泌器官，分泌肾上腺皮质激素。该激素有好有坏，好的是它调动身体的能量，让血液从胃肠系统向肌肉里面“奔跑”，让我们感到有力量，处于“应付外界应激”状态。但是长期分泌之后，会带来一系列的不良后果，如：血压、血糖居高不下，同时人变得没有食欲，出现失眠，注意力不集中等。如果我们不能学会逐渐进入放松态，适应新的环境、生活、工作的话，始终感到有压力，这个持续偏高的肾上腺皮质激素会让身体备方面的功能开始走下坡路，特别是免疫功能走下坡路，免疫力就会低下。
坚信疫情可控不恐慌
面对严重的疫情，作为普通市民我们可以做什么？王红星博士给出以下建议：
一、做好防疫配合
1.戴好口罩，勤洗手，开窗通风，做好消毒，家庭也有分餐，亲朋好友疫情期间不聚会。
2.感觉到自己有较严重的症状，对自己造成明显的负面情绪影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊就诊。
3.女口发现有发热、咳嗽等症状，及时就医，主动自我隔离，不去人群密集场所。
二、居家保持愉悦心情
在居家的日子里，采取多种措施或方法可让自己保持愉悦心情。
1.整理家里的物品;整理以前未整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活。
2.找到放松和娛乐自己的方法，或者读书、或者学习一些技能，安排好生活、休息和娱乐。
3.定时定量的饮食，营养合理均衡，不可暴饮暴食，不可无规律饮食。
4.避免不必要的伤害，如：尽量不去其他可能引起病毒传播的地方。
5.允许自己有一定的负面情绪，并表达和疏泄出来。
三、学会放松身心
王红星博士介绍了两个简便适用放松自己身心的方法，可坐或可躺进行随时随地操作和锻炼。
1.闭目呼吸。要点：闭目一>调整呼吸，深呼吸让自己静下来一>想象自己既往最让自己快乐+放松的场景一>逐一注意力落在自己的身上，从脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、背部、颈部、面部、头后部、头顶等依次放松，自己体会放松的感觉一>处于均匀呼吸，快速使得自己闭目休息。
2.提肛收腹。要点：吸气时提肛，收腹时像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
王红星博士鼓励大家：我们一定要相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的;要从官方的渠道去了解信息，保持心态平和，理性看待生活;不要相信、传播网传的小道消息。众志成城，抗战疫情，中国必赢！
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