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小学生健美操“弹踢腿”训练三妙招

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  摘  要:该文针对小学生健美操“弹踢腿”训练难点问题,从“整体动作要讲究‘先屈再收后绷直’”“跳跃支撑要讲究‘先单还单后弹出’”“律动节奏要讲究‘先左再右后下压’”3个方面,论述了小学生健美操“弹踢腿”训练的妙招。
  关键词:小学生  健美操  弹踢腿  训练  妙招
  中图分类号:G633                                  文献标识码:A                         文章编号:1672-3791(2019)04(b)-0134-02
  弹踢腿是健美操训练中难度较大的基本步伐,事关学生的协调性和爆发力,也是影响比赛分数的重要因素之一。在训练中,发现学生整体动作掌握难度大,跳跃支撑脚混乱,律动左右方向不正确。为此,许多教练和老师也曾想过多种方法,但效果均不理想。笔者针对这个情况,通过多年摸索和研究,总结出以下3点妙招。
  1  整体动作要讲究“先屈再收后绷直”
  弹踢腿是一个完整的动作,且对协调性的要求较高。在成套健美操中运用较多,对于小学生来说是个比较难掌握的基本功,训练中经常会发现学生对这个动作的模仿度不高,做起动作来,肢体生硬不协调。例如:直接跳起做前抬腿或者踹腿的动作,这个动作没有体现弹踢的过程,失去了“弹踢腿”这个“弹”字的意义。在以往的教学中,教师会把弹踢腿的动作要领和方法教授给学生,告诉学生在进行弹踢腿跳时第一步要跳,第二步要弹踢,第三步要蹦脚尖。按步就班传统式的教学,而没有进行动作的提炼。小学生很难理解动作要领的专业术语,所以对该动作的具体要求没办法理解,特别是低年级的学生,在头脑里无法初步形成弹踢腿的整体动作表象。学生练习动作时弹踢动作不正确,身体僵硬,肢体配合度极其不协调。例如:跳起学生都容易掌握,但是跳和弹踢同时做时,学生会出现身体后仰,只顾着跳和弹踢,绷脚尖这个动作完全抛诸脑后;再之,跳、弹踢和绷脚尖都有完成,但是没办法弹踢后定住动作,膝盖会弯曲、回收,或者是支撑脚弯曲,整体动作完成的质量较差,弹踢腿这个动作的掌握对他们来说就像一道难以攻克的城墙,特别是低年级的学生。
  根据自身的教学摸索,依据动作的整体性和动作的顺序性,笔者进行了归纳和提炼,觉得弹踢腿可简化为:“先屈再收后绷直”。“先屈”理解为两腿同时屈膝,作为高冲击的动作要求两脚均要离开地面,所以两腿应先屈膝,为更好的弹跳做准备,增大弹跳的空间;“再收”理解为单腿后收,这是弹踢的一个动作路线,由后向前的弹出,而非由下向上的弹踢动作,注意向前弹踢的脚不宜过高,主要是向前下方的弹踢;“后绷直”理解为健美操中的美感,脚尖绷直的美和优雅,但同时也强调了动作的一个定点,弹踢的爆发力和控制力。训练中提炼出“双屈单收单绷直”口诀,通过简化动作要领和口诀的融入,在平时的训练中达到了以下3点效果:(1)对弹踢腿有了整体概念,缩短了掌握的时间;(2)巩固了学生对动作要领的记忆;(3)对整体动作的发力顺序清晰明确。
  2  跳跃支撑要讲究“先单还单后弹出”
  弹踢腿的跳跃动作属于动态动作,都是由单条腿完成的,两腿屈膝后,单腿屈膝支撑后起跳再落地,起跳脚和支撑脚都是同一条腿。在以往的教学中,学生都通过模仿教师或者视频来学习动作,学习方法较为单一,动作难,教师自身领做时间越长,学生的依赖性则更强,一味地领做、播放视频,欠缺总结和提炼动作,学生掌握动作的时间则较长。对于小学生来说,一有跳跃性的动作就异常兴奋,总是两脚直接向上跳跃蹦起,把弹踢腿动作变成两脚起跳,一脚落地,另一脚后屈,然后再做弹踢腿的动作。这不是完整的弹踢腿的动作,而是两个动作。两脚起跳后屈是一个动作,弹踢腿又是一个动作,已不属于弹踢腿动作。况且律动不合拍,学生呈现出的动作是两拍,有两个发力点,在原有节拍上多出了一拍。弹踢腿是一个完整性的独立动作,只有一个发力点,是一气呵成的。
  根据自身的教学摸索,可以把弹踢腿简化成“先单还单后弹出”;“先单”是指单腿支撑;“还单”是指单腿起跳;“后弹出”最好理解了,就是后屈腿的弹踢动作。在训练中强调单脚起跳,单脚落地,同脚起跳,同脚落地,另一腿则做弹踢腿的动作,准备动作,单腿屈膝半蹲,另一腿后屈,由支撑腿起跳,再由支撑腿落地,落地的同时后屈腿向前做弹踢动作,注意弹踢后的绷脚尖。或者更简单明了的就是“单起单落后弹出”,这个是强调了单腿起跳和单脚落地;还可以用“原起原落另弹出”进行强调,原起原落针对的是同一条腿的起跳和支撑,也间接强调了起跳和支撑都是由单脚完成的,简单易懂。结合这个口诀达到了以下两点效果:既解决了学生两脚起跳的错误动作,又使学生进一步明确了解支撑和起跳是同一条腿。
  3  律动节奏要讲究“先左再右后下压”
  健美操的动作基本是从右边先开始的,跟平时学生们接触的广播操相反,在平时的训练中学生们经常会出错方向,口令或者音樂一出来,左脚就不知不觉地先动起来。所以笔者在训练该动作的时候先针对右脚的弹踢进行训练,将整个动作进行分解,节奏和发力的分解,并提出了口诀“先左再右后下压”。律动先在左脚,左脚支撑,右脚后屈为1拍,左脚跳跃,右脚弹踢为2拍,脚尖下压为第3拍,第4拍还原。这样的训练设计是为了巩固学生单脚起跳、落地,弹踢腿的一瞬间爆发力和踢腿的定点,脚尖下压也设为一拍,则是更强调脚尖绷直的一个重要性,脚尖是一个细节,但也是影响弹踢腿整个动作质量的一个关键点。弹踢后没有绷脚尖,说明了脚踝松散缺乏力量,这样就大幅度地降低了动作的技术分,更影响成套动作的美感,所以脚尖下压分解出来另外成为1拍来针对性地训练,提高关节和肌肉对动作的记忆。健美操是融音乐和动作为一体的一个体育项目,对音乐的节奏,动作的律动、弹动要求很高。训练中通过分解每一拍都对应一个动作,这样可以培养学生动作和口令的配合度,也使学生的动作得到了定型,且对口诀有深刻的记忆,边做动作边喊口诀、口令,这样对学生理解动作、理解口诀,训练效果更为显著。
  健美操是一种身体的语言,动静相结合,更多的是动态过程。然而,动态美比静态美更显人的气质和魅力。在小学生的健美操运动训练当中,要根据小学生的身体特点制定详细的训练方案。将健美操的基本动作训练、节奏训练等作为重点,弹踢腿是基本步伐中的一种,也是相对较难掌握的一个动作。它对身体的协调性要求很高,在训练中难度较大,在训练中要对动作进行剖析,降低学生学习的难度,促进学生对该动作的掌握。只有学生掌握了技能,才能产生良好的参与体验,进而才能产生内在的学习动机。弹踢腿正是这样一个技能性较高的基本步伐,所以应从基本功入手,于细节上加以完善,这样才能更加扎实和有效,为将来的学习奠定良好的基础。
  参考文献
  [1] 黄颖.小学阶段健美操教学与训练中的“自主”策略[J].当代体育科技,2015(19):116.
  [2] 阎坤.大学生健美操创编教学的探讨[J].体育世界:学术版,2015(6):80-81.
  [3] 毛秀梅.小学健美操队形变化的策略与思考[J].速度,2017(6):54.
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