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浅谈冰壶运动损伤的防护

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  摘  要:冰壶运动由于在训练和比赛中长时间处于一种姿势,反复做屈伸膝关节、抖晃膝关节等运动可能会导致内外侧膝关节或半月板等膝盖损伤。滑行过程中的准备活动不充分,可能会导致腿部肌肉拉伤。擦冰时腰部负担过重、不正确的擦冰动作以及训练比赛后未采取相应的放松措施,可能会导致腰肌劳损。造成运动损伤的因素有心理、准备活动、技术、疲劳、意外等因素。该文通过对赛前冰壶运动损伤的准备活动防护、赛中冰壶运动损伤的现场处置防护、赛后冰壶运动损伤的康复训练防护进行详细剖析,为冰壶运动员提供训练比赛中损伤的防护方法,最大程度降低损伤的发生率。
  关键词:冰壶运动  损伤  防护
  中图分类号:G862.6    文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2019)11(b)-0221-02
  1  赛前冰壶运动损伤的准备活动防护
  1.1 高抬腿跑
  左右高抬腿由慢到快,大约进行5min,达到体温上升,提高心肺功能的目的。
  1.2 伸压韧带
  大约进行10min,训练时要注意伸压的位置、部位、时间,顺序。伸压手腕:手指朝上合掌于胸前,压一侧手腕,使手腕后伸,使手腕和前臂有伸拉的感觉。恢复原位,向相反方向伸压。每侧约5~10s。伸压肩部和上臂:相对侧手腕和前臂用力做拉的动作,两侧各做2~3次,每次5~10s。伸压肩部:屈肘上臂侧手举,用力扩胸后振动作和扩胸后振动作,各大约5~10s。伸压大腿、踝关节:采取跪坐、腿尖向后伸直的姿势,上体慢慢地向后倾倒,有力拉开大腿的前部和踝关节。俯卧撑:腿部并拢伸直,脚尖向后伸直,上体用力后弓。大约5~10s,重复2~3次。伸压跟腱和小腿肌肉:双手扶墙,两腿成前弓步,重心慢慢下降,使后腿伸直,伸压跟腱和小腿肌肉。伸压腿后侧韧带:坐在地板上,一条腿向前伸直,一条腿弯曲,伸直腿脚后伸上体低头前屈用手尽可能向前移动,此动作坚持5~10s交换,重复2~3次。
  1.3 冰上模仿练习
  陆上的准备活动完成之后,运动员换上冰壶鞋,到冰上做与投掷壶石、刷冰动作相关的模仿练习。一般情况下,从冰上手持冰刷滑行开始,到从起蹬器出发高姿势的投壶滑行练习,逐渐转移到低姿滑行,再过渡到投壶练习。刷冰动作的练习也要从短距离的滑行刷冰,逐渐转移到较长距离的刷冰。要提高“读冰”能力,对冰面微小的变化要有感觉。
  1.4 准备活动与其他赛前活动的配合
  在运动员在静止状态伸压身体各部位关节、韧带、肌肉的时候,教练员要适机布置比赛任务,分析对手情况,介绍场地情况,并且允许运动员展开讨论。在进行高抬腿跑(或其他活动)的时候,要特别注意调整运动员的赛前状态。对过于兴奋的运动员适当减少运动量使之保持冷静;对兴奋不足的运动员要适当加大运动量,加之语言刺激等,使之尽快进人赛前状态。
  2  赛中冰壶运动损伤的现场处置防护
  2.1 手腕损伤及处置方法
  由于投壶擦冰腕部力量不足,因桡骨、尺骨以及三角软骨盘不断地受到挤压碾磨,出现疼痛肿胀等不良症状。现场处理:当场立即冰敷。
  2.2 肩部损伤及处置方法
  由于投壶擦冰用力过猛,意外滑倒,造成肩部损伤,严重可致关节脱臼、错骨。现场处理:可先进行15~20min的冷敷,用绷带进行包扎,并在短期内避免进行动作幅度较大的肩部活动,让机体放松休息,缓慢恢复。
  2.3 膝关节损伤及处置方法
  由于技术动作不够规范或强度过大极易造成膝关节的损伤。现场处理:损伤后应将下肢抬高,并及时用冰袋或冷水敷在患处持续15~20min。或可采取理疗、按摩等方法。
  2.4 踝关节损伤及处置方法
  滑行投壶擦冰中容易造成踝关节的损伤,严重可致韧带撕裂。表现为脚踝部位出现水肿,稍一触碰就疼痛。现场处理:应当场实施冰敷15~20min,并抬高患肢,然后进行包扎固,避免踝关节处加大损伤程度。严重者短期内应卧床休息尽量避免走动。
  2.5 腰背肌损伤及处置方法
  当动投壶擦冰作幅度过大、负荷量过重或者竞赛过于激烈时,若运动者腰部肌力不足或技术动作不规范,很容易引起急性损伤,表现为腰背部疼痛、无法伸直等症状。现场处理:可尝试针灸、按摩、内服外用药等治疗方案,伤后康复练习应以发展腰部的伸展性和肌力为主,并可适当地配合躯干肌的柔韧性练习。
  3  赛后冰壶运动损伤的康复训练防护
  3.1 膝关节的恢复练习
  主要是进行力量练习,起到增加血液循环、活血化瘀的作用。方法有:(1)直推升降练习。直腿慢慢上举、放下,做20~30次,再换另一条腿做,每天练习2次。(2)屈髋练习。腿向脑部方向弯曲,每次5~10s,做20~30次,每天练习2次。(3)伸展髋骨练习。抬髋、放下,每次5~10s,做15~30次,每天练习2次。(4)伸展膝关节练习。关节弯曲、伸直、放下,每次5~10s,做15~30次,每天练习2次。(5)屈膝练习。两腿伸直、放下,每次10s,做20~30次,每天练习2次。
  3.2 踝关节的恢复练习
  用受伤的脚趾写字练习:用受伤的脚的脚趾练习写大写字母或数字,每天練习2遍。脚趾弯曲和伸展练习:脚趾卷曲、伸展,做20~40次,每天练习2次。抬脚跟练习:可以用两脚平行站立、八字站立、外八字站立,脚跟下落、抬起15~35次,每天练习2次。用脚拉橡胶带的练习:甩脚向外拉、向内放松15~30次,每天练习2次。
  3.3 大腿损伤部位的恢复练习
  伸展大腿前部肌肉练习:腿的踝关节向后弯曲,慢慢拉动小腿向臀部方向移动5~8s,重复做5~10次,每天做2遍。伸展大腿后部肌肉练习:腿平伸向胸部方向拉小腿,坚持5~8s,重复做5~10次,每天做2遍。伸展大腿内外侧肌肉练习:盘坐在地板上,左腿在前,向前屈体,使头部触到地板,并坚持5~8s,然后换右腿在前,做5~10次,每天做2遍。直腿伸展练习:直腿伸展做15~20次,每天做2遍。为了使这个练习增加难度,可在腿上加50~2000g的重物,提高踝部肌肉稳定性,也可利用平衡盘的器具对脚踝部深层稳定肌进行相应的锻炼。
  3.4 肩部损伤康复训练
  可以用一定重量的哑铃向两侧举到与肩同高并保持1~2min,进行4~5次。并且可针对冈上肌和冈下肌进行相关的拉伸练习,增强肌肉群的力量和柔韧性。
  3.5 腰背肌损伤康复训练
  康复期间,循序渐进地做一些核心力量的训练来增加腰腹的稳定性,如俯卧背起或卷腹等动作。
  3.6 辅助康复训练
  要保证每天8h的睡眠时间。要用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉消除疲劳。要合理营养,及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
  参考文献
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