浅析中考耐力项目训练的有效策略
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摘 要：近几年来，教育主管部门将耐力跑项目列入中考的必考项目后，引起家长、学校、学生的高度重视，如今也取得了可喜的成绩，学生身体素质明显提高。在课堂教学上，教师必须从根源分析其原因，让学生在体育活动中能体验到运动的乐趣并获得成就感，通过适当的措施引导学生喜欢跑步，喜欢上耐久跑课。
关键词：耐久跑;中考;兴趣;训练
以前刚开始听到了同行、学生、家长不同的声音，都一致认为耐力跑项目内容单调，训练也比较枯燥，也担心安全问题，教学中学生也有逆反情绪。存在老师不想教，学生不爱练，家长说随便的一种现象。当今年我校体育中考结束后，我想这三年来我的改革是富有成效的，在这里抛砖引玉，希望能与各位同仁一起交流学习。
我从初一开始就做了一个三年规划，制定好各年级的学习内容和练习方法及其目标。把一些心理训练法运用到平时练习中，增加练习的趣味性，调节学生的练习情感，对以前那些片面地追求大运动量或大强度跑步练习法加强改进。我在期初让学生自由活动两节课，看看学生喜欢什么，有什么兴趣爱好和个别学生的特长，大部男生只会选篮球，女生只会选跳绳。然后就对他们进行了思想教育工作和体育运动项目的介绍等。在进行系统的上课，当时提到跑步时，大家都显得一脸不高兴，当说要做游戏时，大家都满脸笑容，所以后来我就从游戏入手，将田径的大部分内容都纳入游戏当中，也对学生提出适当的要求，那就是先要完成我的必学内容，然后老师可以陪他们一起运动和做游戏，这样学生的积极性必然高涨。
后来我慢慢发现学生不爱跑步的主要原因：第一：以前老师在耐久跑的组织教学中教法缺乏创新，课堂练习比较枯燥，乏味，大多采用绕操场跑的练习方式，很难调动学生参与练习的积极性。第二：学生的自身方面，中学生意志力不坚强，独生子女多，怕苦怕累。第三：学生之间确实存在个体差异，如果用统一的标准去衡量学生的学习效果，那对学生缺乏公正、公平，长期下去影响心理情绪。第四：练习环境，耐久跑都是在田径场进行，在沿海受天气影响，冬天风沙大，夏天气温高，所以使大部分学生兴趣下降，在内心产生不满情绪。所以教师要选择恰当的时间安排耐久跑单元教学，尽量安排在春秋时节。
初一我从学生兴趣下手，初二则注重学生身体素质练习，然后慢慢引入大量的小强度、活动范围较大的游戏，主要是以有氧为主，通过走、跑相结合方式进行练习。例如：“超越领跑法”“嫦娥奔月”“合作跳绳”等一系列游戏来培养学生的兴趣，让学生在不知不觉的练习当中提高有氧运动能力。身体素质练习，如跨步改成学生跳步游戏等，学生的腿部力量改在沙地做“斗鸡”游戏等，上肢力量改为实心球“打靶”游戏等。每个班都培养一个集体项目，尽量能做到全员参与。例如，二班、三班爱打篮球，一班、四班爱踢足球，师生一起互动，有奖有罚，一节课下来，学生滿脸笑容，满头大汗，十分开心。两年过后，学生的身体综合素质明显提高很多，运动能力也加强了不少，主动参与运动的意识也得到了深化。在初三，针对耐久跑我做了三件事：
一、 技术训练
传统的做法可能老师在初一就开始技术训练，讲呼吸、步幅、步频和节奏等。我认为，学生跑400米都难以坚持下来，你和他谈技术，那根本就是无用功。只有让学生在有充足的体力情况下，能跑完全程，再去谈技术，才会有事半功倍的效果。因此，在进行技术训练时，应注意几点：
1. 技术训练应贯彻到整个训练过程，学会合理的途中跑技术，上、下肢的配合，正确的呼吸，合理的跑步节奏，将技术训练融入各种内容的练习中去。
2. 技术训练要与提高身体素质（特别是动作速率和力量）结合起来，抓住技术原理和个人的特点，创造地启发学生学习和掌握新的技术，保持在中等强度中进行。
二、 速度、耐力训练
在耐久跑中，速度的表现形式有：绝对速度，表现为30—60米的加速跑;相对速度，表现为“短翼项”速度，如800米有400米速度，1500米要有800米速度等。操作方式上，我们可以采用跑的专门练习：30—100米的加速跑，接力跑;60—200米的重复跑、变速跑;其他各种速率练习和速度性游戏等。
耐力训练包括一般耐力和专项耐力训练，一般耐力训练我们在前两年通过中等强度跑、慢跑、综合循环练习和耐力性游戏，打下了坚实的基础，到初三重点就是专项耐力训练，专项耐力是由速度和一般耐力结合而成的，它是决定耐久跑成绩的主要因素，主要手段：①长时间或较长时间的专门练习;②短于或略长于专项距离的重复跑;③等距离或不等距离的变速跑;④等距离的比赛等。男生以800—1200米，女生以400—600米为主，进行阶段性的重复跑或比赛练习。
三、 心理训练
中考项目800和1000米，其实对于中学生来说，要及格是很容易的。但在耐久跑之前，学生的心情一般都会有一种强烈的压抑感，心理负担较重，早早地认为它是一个艰苦的训练项目，就产生了厌乏的感觉，精神就疲倦了，所以老师事先要让学生了解课的内容，并使学生明白为何要进行这样训练的道理、事前使学生在情感上能够接受这种艰苦的训练，并愿意为之努力。一般采用“自我暗示法”：借助自己内心的语言，通过默念思维的想象，按一定的想象模式对自己的心理施加影响。同时，结合运用“注意力转移法”，使学生自己的思想力求超脱、避开紧张的气氛，把注意力转移到其他事物上。
总之，学生不喜欢耐久跑是一种普遍现象，教师必须从根源分析其原因，让学生在体育活动中能体验到运动的乐趣并获得成就感，通过适当的措施引导学生喜欢跑步，喜欢上耐久跑课。要改变传统的“耐力=跑步+跑步”观念，充分挖掘耐力素质的锻炼方法，提高课堂选择性和趣味性，促进耐力素质的发展。
参考文献：
[1]教育部.义务教育体育与健康课程标准（2011年版）[M].北京：北京师范大学出版社，2012.
[2]毛振明，杜晓红，于素梅.义务教育课程标准（2011年版）解析与教学指导丛书—新版课程标准解析与教学指导（体育与健康）[M].北京：北京师范大学出版社，2012.
[3]袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997.
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