在挫折中重建自信

来源:用户上传      作者: 冯冬怡

　　进入11月份，频繁的考试使人感到窒息，也使许多同学感觉缺乏自信。值得一提的是，信心不足的群体在高三不仅包括成绩不理想的同学，还包括一大批成绩较理想的同学。究其原因，主要就在于高三学业难度的加深，考试次数的增加，许多同学遭受失败的次数也随之增加。自我怀疑、自我否定的焦虑情绪充斥着不少同学的内心。面对还在继续的考试，面对可能还会遭遇的的失败，同学们怎样才能找回学习的自信力？
　　在这里，我想告诉正在为此苦恼的同学们：建立自信，重树几个重要的信念：科学比较，重设标准，知己知彼。
　　竞争会带来比较，比较会带来强大的压力，因此，学会科学的比较是排除自卑，找寻自信的有效手段。很多同学总是横向比较，关注成绩在班级的排名。过于关注横向比较往往使同学们客观的评价自己的成绩，排名一旦退后往往会全盘否认自己可能有的进步。事实上，同学们更多地要学会进行纵向比较。所谓纵向比较，就是跟自己前面学习情况的比较。在内容上不只是单纯比较成绩，而应该对自己的努力状态、考试经验、可能进步的地方进行总结比较，只有这样，才可能发现自己努力的成就，肯定自己取得的成绩，即便这一阶段在班级的排名又落后了。经过这样科学比较，才能客观地了解自己的进步，鼓励自己，信任自己的能力。
　　许多同学总会盯着考试结果不放，不仅身心疲惫而且无用，要知道结果的背后是过程。因此，在内心为自己重新设置高考的标准是自信力成长的基石。将标准从单一的成绩中摆脱出来，转向努力和学习方法调整等主观可控的因素。从考试中解放出来，紧握努力、学习方法等可控的缰绳，将自己转变成为考试的主人，驾驭起考试这辆马车，也就不会被盲目地牵着走了。
　　《孙子兵法》有云：“知己知彼，百战不殆。”考场如战场，知己知彼是考试的制胜法宝，也是提升自信力的有力武器。所谓知己，就是对自己有个合理的定位。既不好高骛远，给自己增加不必要的心理负担，也不低估自己的能力，在考试时缺乏信心。所谓知彼，就是要对考试的情况作到心中有数，有应对的心理准备。对每次考试的时间、题型的分布、分值的分布、时间的分配，都要逐步了解。对考试的全局有清醒的认识和把握，在复习时能知道自己的薄弱点，在考场上合理地调配考试资源，及时调整战略战术来应对可能出现的各种问题。对每一次考试出来的结果都能做出科学有效的分析，以便作好下次应战的全面准备。只有这样，你才能在考试中看到自己的胜利，为自己所取得的每一次小小的成绩而信心倍增。
　　当然，提高自信力还有许多方法，如积极心理自我暗示、寻找自身优点、提高应对挫折技能等。其中积极自我认知调节是非常重要的。认知调节就是调整对事件的认知。美国现代心理治疗学家艾利斯创立了理性情绪疗法，认为影响当事人情绪和行为的直接原因是主体对诱发事件的认知评价，而不是诱发事件本身。即产生情绪的主要原因是主体的认知和评价，对于同一件事，不同的人会有不同的认知，会有不同的情绪反应。不良情绪反应往往是来源于一些非理性或是绝对化的信念，而积极自我认知调节就是换一个积极角度考虑问题，对诱发事件做出积极的主观认知和评价，树立积极情绪体验。如：
　　我应该是全能的。――人不可能在所有方面都具有胜任的能力。
　　每次考试我必须在前几名，否则我太没用了。――不能用成绩来判断自己是否有用或无用。
　　如果一个人对我不好，说明我的人际关系就有问题。――人际交往是相互的，我不可能受到所有人的喜欢。
　　要是正式考试的时候我不会做怎么办？――我的能力不可能在考试的时候瞬间下降的，我不会做人家也可能不会做。
　　对高三的同学来说，科学比较、重设标准、知己知彼和积极的自我认知这几点是较为重要的。好好运用，相信你会在考试中重拾自信！

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