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浅析健美操运动损伤预防及处理

来源:用户上传      作者: 陈春梅 甘文贵

  摘要: 当今健美操在全世界范围内蓬勃发展,显示出它具有强大的生命力。但我国由于起步较晚,又受物质条件及其科研工作滞后等因素影响;教学和训练中常出现各种损伤,影响了运动技术水平的提高和锻炼者的身心健康,所以我们必须了解健美操运动损伤产生的原因和预防措施,为更好地发展健美操运动提供科学的理论依据。
  关键词: 健美操 运动损伤 预防措施
  
  健美操是把身体的“健”与“美”融为一体,以身体联系为主要内容,以艺术创造为手段,以健美为目标的体育活动,在有节奏的音乐伴奏下完成丰富多彩的动作,以此达到健身、健美和健心的目的。健美操动作幅度大,动作有力度,在快频率的节奏下完成跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作,易出现运动损伤,防止或减少健美操运动损伤的发生是亟待解决的问题。
  
  一、健美操运动的损伤原因
  
  健身操的形式多种多样,所以损伤原因也比较复杂,例如:在没有弹性的地面上练习;鞋不符合常规要求;进展过快,身体素质跟不上动作技术和运动量的要求;错误的技术和身体姿态;肌肉力量不足或肌肉不平衡;柔韧性差;准备活动不充分;动作技术差;课堂组织和教学技巧问题所造成的理解错误。
  
  二、健美操运动中损伤的特点
  
  健美操运动中所发生的损伤多为闭合性软骨损伤,损伤多发生在下肢,以膝关节、踝关节韧带的损伤为最常见,以膝关节的内、外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多;肌肉与韧带拉伤较多,大腿后群肌肉与韧带的拉伤最常见,另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌的损伤也比较多;由于健美操运动中跳跃性动作较多,因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤,在跑跳过程中用力不当、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎;骨骺损伤在健美操中也是常见的一种损伤,无论哪种健美操其关节扭动的动作都比较多,稍有用力不当就会引起牵拉性的骨骺炎。
  
  三、健美操运动会产生哪些主要运动伤害及如何处理
  
  健美操常见疾病有:肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月板症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。
  一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。解决方法是调节肌肉、柔韧和力量,防止受伤。在有经验的健身指导下健身,初级者先做低强度的练习,循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等,进行一些伸展运动要防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒,使心率保持在(220-年龄)×80%左右。在运动前中后都要喝水,防止出现脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。不要低估放松的重要性,它能去除乳酸、肾上腺素,不使血液情况变差。一般锻炼,比较安全的方法是一周2次左右,慢慢增加到最多一周5次,要根据自己身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动,否则会引发永久的伤病。如果24小时疼痛不减要马上找医生。
  严重受伤通常的处理方法依次为:(1)停下来,(2)冷敷,(3)用绷带包扎,(4)抬高受伤部位,(5)过一些天无效果就得上医院。慢性受伤的处理方法与严重受伤不同,应去看医生,确定受伤原因。过度拉伤的处理方法:必须提高运动技术,采用适当的运动强度、频度和持续时间。当出现运动反应,如在颈、脸、手臂上出现疙瘩或斑点为过敏性反应,一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘:可能因为在寒冷、灰尘和潮湿的环境中锻炼。解决方法是找比较良好的运动环境进行治疗。
  总之,在健美操运动中损伤是经常发生的,但是只要思想上加以重视,在训练与学习中遵循运动处方教学模式,就能有效地预防损伤,并有助于损伤的恢复。掌握科学的原则,就会使大众健身操的健身效果更好。
  
  四、预防措施
  
  为预防健美操中出现运动损伤,教练要充分重视运动处方的使用,运用运动处方训练与教学模式,加强医务监督与自我监督,加强对运动损伤知识的了解,使练习者和运动员懂得怎样预防运动损伤及治疗方法与预防措施,学会自我保护。
  1.暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等。
  2.使用适当和慢的方法,听取教练的建议。
  3.学习防止运动损伤的技术和理论。
  4.投资运动鞋、扶腕、护膝等。
  5.10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
  6.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡,同时参加一些力量和柔韧练习,防止受伤。
  7.身体需要时间去恢复,以免使身体受伤。
  8.运动前不要空腹,运动的前中后要饮足够的水。
  9.参加不同的训练,如交叉训练,锻炼不同的肌肉群。
  10.根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑减轻运动或停止。
  
  参考文献:
  [1]王步标.人体生理学[M].高教出版社,1994.
  [2]黄咏梅.有氧健身操运动损伤的调查分析[J].泉州师范学院学报(自然科学),2001,(11).
  [3]体育保健学编写组.体育保健学[M].高等教育出版社,1987.
  [4]黄艳红.健美操运动损伤之初探.湖南工业大学学报(社会科学版),2002.


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