中小学生考试焦虑的原因及辅导

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　　 摘要：近年來，中小学生考试焦虑问题受到社会各界的普遍关注，中小学生是祖国的未来，分析中小学生考试焦虑的深层原因，并针对中小学生考试焦虑的特点进行相关辅导，有利于中小学生身心健康的发展。
　　 关键词：中小学生;考试焦虑;辅导
　　中图分类号：G632.0   文献标识码：A   文章编号：1992-7711（2019）03-0120
　　考试焦虑是指学生在面对考试时，其内在想法和体验与外部事物不一致时产生的痛苦的情绪体验。相关研究表明，各年龄阶段的学生都会产生不同程度的学习焦虑，而且个体学习焦虑的趋势呈现波浪式发展，存在两个波峰和波谷，其中小学二年级是学习焦虑中的第一个波峰，七年级是学习焦虑中的第二个波峰。然而，在众多学习焦虑中，考试焦虑现象在中小学生群体中尤为突出。因此，探讨中小学生考试焦虑的原因及辅导对策具有重大意义。
　　一、中小学生考试焦虑产生的原因
　　1. 对学校生活适应困难，又可称为对学校生活的不适应。在中小学阶段，对学生提出了一定的学习标准和纪律要求，而且还要接受各学科的学业检测。这与以游戏为主的幼儿园生活存在质的不同，而这些变化对于入学准备不充分的孩子来说是一大挑战，从而引起学校适应不良和焦虑。而对于刚进中学的孩子来说，学业压力增大。面对中高考，大部分孩子都有焦虑情绪。
　　2. 害怕考试，许多学生不喜欢考试、恐惧考试，并表现出不同程度的考试焦虑。有些孩子怕因考试成绩不理想而遭到家长的批评和教师训斥、怕评不上三好学生、怕被班上同学讥笑等。如此，不同学业成绩的孩子都表现出不同程度的考试焦虑。考试紧张表现在考前、考中和考后，而考前焦虑和考中焦虑表现得最为明显。有些学生在考前和考中表现出紧张不安、担心和忧虑、害怕和恐惧，有时还伴随出汗、心跳加快、发抖等心理症状。
　　3. 成年人的评价深刻影响着中小学生对事物的判断。这一阶段的孩子对外界事物的好坏判断在很大程度上受家长和教师的影响，他们经常将教师和家长的要求作为自身行为的准则。而教师和家长非常关注孩子的学习成绩，并将成绩好作为肯定孩子的重要条件。当孩子成绩不理想受到批评时，或者看到周围同学因成绩好而受到成年人的褒奖时，就会产生不同程度的考试焦虑。
　　针对中小学生考试焦虑的特点和原因，家长和教师应该科学地引导并促进孩子自我评价能力的形成和发展，同时帮助中小学生适应学校生活。此外，家长和教师应形成教育合力、全方位、多角度地评价孩子，而不是将学业成就作为唯一评价标准。
　　二、中小学生考试焦虑的辅导
　　考试焦虑是以担忧、恐惧为基本特征，伴随逃避和防御行为，具有一定程度的情绪反应表现的一种心理状态。学生参加考试，具有焦虑情绪是一种正常现象，成绩拔尖的学生在考试中也会产生焦虑，只是程度高低不同而已。心理学研究表明，焦虑和考试成绩间呈倒U形的关系。因此，适度的考试焦虑可以调动学生的积极性，中等程度的焦虑水平最有利于学生考试成绩的发挥。过度焦虑或没有焦虑对考试都会产生不利影响。
　　1. 认识焦虑和考试的关系
　　耶克斯——多德森定律认为，适度的焦虑对学习成绩具有促进作用。当考试临近时，很多人感到自己复习不到位，产生一定的紧张和焦虑情绪，这样会促使个体更加认真、系统地进行复习或查漏补缺。然而，过度的考试焦虑会导致学生在考试时思维受阻，难以有效地提取记忆内容。如果在考试前出现过度紧张的情况，如头痛、食欲差、失眠、火气旺等，也会严重影响复习效率和考试的发挥。
　　2. 分析考试焦虑的根源
　　经过专业的心理测量，不仅可以测查学生考试焦虑的表现，还可以分析引起学生考试焦虑的来源，如担心考差被家长批评，被教师惩罚，担心自己应试准备不充分等。只有找准考试焦虑的根源，才能有效减少考试焦虑对孩子身心健康的影响。
　　3. 正确对待考试结果
　　中小学生产生考试焦虑情绪，主要是由于自身、父母和教师不能正确对待考试结果造成的。我们应该以过程性评价为主，以全面发展的眼光看待每位孩子的发展。关注学生学习的过程，重视学习中的非预期结果，而不是唯分数论，从而端正孩子考试的态度。中小学生的认知评价受成年人的影响较大，因此，只有家长和教师调整好心态，改变教育观念和评价标准，才能从根源上解决学生学业压力过大、考试焦虑的心理问题。
　　4. 针对考试焦虑的疏导方法
　　（1）自我肯定训练法，可以帮助缺乏自信心的人，建立合理的自信，面对别人无理的要求时敢于拒绝。同时，还可以防止因自信心不足而导致恐惧和焦虑情绪。学生可以在考试前做自我肯定训练，先从想象开始，闭上双眼，让自己处于放松状态（也可以寻求他人帮助），然后设想一个具体情境，并对自己说：“这次考试很重要，可能会比较难，但我平时很努力，还进行了系统的复习，自己肯定能发挥出应有的水平。”“万一考砸了，也没有关系，水涨船高，我考不好，别人也可能考不好，老师和家长也不会责怪我。我只需要认真考试就好。”平时多做自我肯定训练，与自己的消极意识做斗争，可以缓解考试焦虑。
　　（2）深呼吸法，当学生感到紧张时，教师可以指导孩子们做深呼吸，多做几次，直到焦虑情绪缓解为止。同时，在学生感到焦虑时，可以做放松训练，如想象一些轻松愉快的情景，听一听优美的音乐，做一些自己感兴趣的事，转移注意力，可以有效地缓解考试焦虑。
　　5. 制定合理的考试复习计划，掌握必要的应试技巧
　　制定切实可行的复习计划，做到心中有数，使复习计划有条不紊地进行。只有备考充分、复习到位，才能胸有成竹。而且应注意劳逸结合，张弛有度，讲究复习方法，提高复习效率。教师应指导学生掌握一些应试技巧：如拿到试卷先快速浏览试卷，对试卷进行整体感知;认真审题，不要漏题;先易后难，不会做的题目可以暂时跳过;不留空白，尽量完成试卷上的每一道题;不要急于交卷，多检查等。
　　三、结论
　　影响中小学生考试焦虑的因素包括内在因素和外在因素，学生自身心理素质是其内在因素，而学校环境、家庭因素、教师和家长的评价等属于外在因素。教师和家庭可以多学习教育学和心理学知识，积极疏导孩子的考试焦虑情绪，促进孩子身心健康全面发展。
　　（作者单位：福建省福州市鼓楼区鼓楼第一中心小学    350001）
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