体育锻炼与心理健康中焦虑、抑郁、睡眠障碍的影响研究
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摘 要：体育锻炼对心理健康的影响主要包括焦虑、抑郁和睡眠障碍。体育锻炼有助于降低焦虑和抑郁的发生，它成为预防和治疗焦虑和抑郁的一种有效手段，中等强度的体育锻炼最能降低抑郁和焦虑的发生。体育锻炼可以改善睡眠障碍，有利于良好心理品质的形成。本文对以上3个方面的研究进行了综述，并提出了研究中的困难和今后研究的展望。
关键词：体育锻炼 焦虑 抑郁 睡眠障碍
中图分类号：R473 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0002-02
体育锻炼对人们的健康有着积极的影响，这种影响除了促进身体健康之外，对心理健康方面的影响也不容小觑。抑郁和焦虑是2种最常见的使人虚弱的心理健康状况，相关研究表明，体育活动和锻炼有助于治疗甚至预防这两种疾病。大多数学生的睡眠障碍是由社会和心理因素引起的，但科学的康复方法却很少。体育锻炼不仅能提高学生的身体健康，而且能促进他们的心理健康，有效的体育锻炼有利于学生心理健康的发展。
大量证据表明，经常参加体育锻炼能保持良好的心理健康水平。通过对美国和加拿大10年间多组人群的横向调查显示，较高水平的体育锻炼与总体幸福感、低水平焦虑和抑郁以及总体积极情绪呈正相关。长期的适量体育锻炼有助于大脑皮质重量的增加，体育锻炼能够促进血液循环，为大脑神经细胞的运动提供充足的氧气使其保持充分的能量供给，提高大脑中枢神经系统功能的稳定性和灵活性。有助于预防和治疗学生因生理变化而产生的各项心理健康问题，从而提高学生的心理健康水平。前人对心理健康方面的研究关注点在焦虑、抑郁和睡眠障碍方面的研究较多。本文通过对以上3个方面的实验数据和文献资料进行分析，并对研究进展进行初步的阐述。
1 体育锻炼与抗抑郁
体育锻炼作为一种增进身体健康的手段可有效的防止抑郁。研究表明，体育锻炼同抑郁之间存在着负相关关系，其中，积极进行体育锻炼的人呈现更低的抑郁程度，偶尔锻炼的显示更高抑郁水平，而不锻炼的则显示最高的抑郁水平。一般认为，运动在治疗轻、中度抑郁症方面具有药物无法替代的作用，一项随机对照试验表明，运动疗法与药物疗法相当，在开始治疗抑郁症时运动疗法可能更可取。这项研究表明，较高的总能量消耗和抑郁症状的较大减轻之间存在相关性，体育锻炼能够较大消耗能量，从而达到减轻抑郁症状的目的。另有研究表明，中等强度体育锻炼对抑郁症治疗具有较好疗效，大、小强度体育运动虽然可一定程度上改善身心健康，但以中等强度最为适宜，其对保持心理健康有着良好作用，这在治疗抑郁症方面可能具有重要的临床价值。
體育锻炼一方面直接对抑郁症状产生作用，另一方面，体育锻炼通过中介变量对抑郁水平产生作用，江玉华在体育锻炼对大学生身体自尊与抑郁水平影响的调查中发现，身体自尊水平可能是体育锻炼影响大学生抑郁水平的心理中介变量，尽管体育锻炼对抑郁的影响作用尚有争议，但总的来说，体育锻炼具有一定的抗抑郁作用。运动提高身体自尊水平，进而可能对自己身体的认识和自我概念增强，从而使抑郁这种消极情绪降低。
2 体育锻炼与降低焦虑
焦虑是在人们激怒或生气的状态下发生的人类天生的一种情感。过度的焦虑容易导致人体生理和心理的异常，研究发现，参加体育锻炼活动可以降低不同性别不同年龄学生的焦虑水平，体育锻炼活动在降低青春期大学生状态焦虑水平上起到了十分重要的作用。Sexton H的一项研究发现，在一组接受8周有氧训练的参与者中，那些在6个月随访中经常参加体育锻炼的参与者与很少参加体育锻炼的相比，焦虑症状总体上有所减轻。另一项随机对照试验观察了体育锻炼与认知行为疗法相结合治疗的效果，发现当试图治疗各种焦虑障碍，体育锻炼会产生不同的效果;运动组比对照组的减少更明显，证实了体育锻炼在减少焦虑方面是有作用的，但不如药物治疗有效，有氧锻炼和无氧锻炼都可以降低焦虑症状，体育锻炼可以防止或减轻焦虑症状，体育锻炼被当做一种干预手段来降低和减轻焦虑症状，与药物治疗和心理治疗一样成为治疗焦虑的方法。
3 体育锻炼与睡眠障碍
睡眠障碍是在学生中发病率较高的一种疾病。睡眠是一个复杂的协调系统，睡眠障碍既可能是由单一因素造成的，也可能是多因素共同作用的结果。国外对睡眠障碍的研究始于20世纪30年代，人们首先在医学领域内进行探索，之后人们也试图从心理、人格等层面寻求治疗睡眠障碍的其他方法。研究发现，体育锻炼与良好的睡眠有相关性，经常参加体育锻炼会使人产生积极的情绪效应。杨栋对有规律性的体育锻炼进行了研究，发现规律性的体育锻炼能够有效缩短入睡时间，提高睡眠效率，对缓解睡眠障碍有显著效果。体育锻炼改善睡眠的一个重要途径就是改善心理状况，由于人们产生愉快情绪的区域在右脑半球，人在体育锻炼时，右脑半球逐渐活跃从而取得支配地位，因此，体育锻炼可使人获得镇静、镇痛的效果和舒适、欢快的情绪感觉体验。体质增强是睡眠改善的另一个重要因素。体育锻炼会促进体质的增强，体质增强后影响睡眠的各种身体不适感明显减轻，这些对睡眠质量的改善产生了良好的作用。
以往的研究和解释均能说明睡眠障碍与体育锻炼有良好的互动关系，但是体育锻炼的强度、频率、项目是否对睡眠障碍有何影响，它的影响机制又是什么，体育锻炼是直接作用于睡眠障碍还是通过改善其他心理状况中介作用于睡眠障碍，将成为研究睡眠障碍的有意义的研究内容。
4 结语
综上所述，体育锻炼对焦虑、抑郁症状的降低具有有益的效果，其效果可以同药物治疗效果相比。体育锻炼可以降低睡眠障碍的产生，有利于良好心理品质的形成。到目前为止的研究显示，中等强度的体育锻炼能够作为治疗抑郁症患者的方法，但是焦虑和睡眠障碍的运动强度的适当范围还有待论证。体育锻炼可以提高学生的自尊和自信，身体自尊是体育锻炼影响大学生抑郁水平的心理中介变量，而焦虑和睡眠障碍的影响中介变量有没有，是什么？需要我们进一步去验证。最后，体育锻炼可能对不同的学生产生不同的影响，所以需要加强运动处方方面的知识来进行体育锻炼方式的设计，使学生长期的参与体育锻炼，达到终身锻炼的目的。
参考文献
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