传统体育养生教学对大学生体质健康状况的影响
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摘 要：传统养生体育教学有利于大学生健康意识的形成，并培养起良好的健康习惯，从而明显提高大学生的体质健康。本文通过对大学生体质健康改善效果进行观察，结果表明，传统体育养生教学能够有效改善大学生疲劳、注意力不集中、消化不良等亚健康状态。本文通过研究传统养生方法对大学生体质健康的作用，希望能为今后的传统养生教学提供一些借鉴。
关键词：传统体育养生教学 大学生 体质健康 影响
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0097-02
当代大学生体质健康状况不容乐观。耐力素质和肺活量均呈下降趋势，肥胖或超重学生比率增长较快。根据统计数据表明，亚健康学生人数占当代大学生总人数的62.5%左右。传统体育养生通过体态的调整、呼吸的锻炼、意念的控制，激发人体潜力，使身心融为一体，达到强身健体、延年益寿的作用。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为大学男生2个班，女生2个班，各选取学生35人，总计140人。男、女班均分为实验组和对照组，同性别学生在实验开始前体质状况相似。实验组在现有体育教学内容中加入传统体育养生，经过18周，每周1次课，时间为90min的传统体育养生实验教学，对照组同期进行大学体育教学，通过实验结果对比分析得出研究结论。
1.2 研究方法
采用文献资料法、对比分析法和教学实验法。通过查阅相关文献资料，根据收集的传统体育养生教学实验的数据进行前后对比分析得出结论。
2 实验组体质健康状况前后对比
2.1 对身体形态的影响
经过18周传统体育养生教学后，男生和女生在身高、胸围上基本没有变化，而体重增加明显。大学生的身体形态发育基本发育完全，变化不明显。体重的增长说明传统体育养生教学起到了明显的作用。传统养生方法利用腹式呼吸可以改善腹腔的压力，加速血液回流，从而改善了消化道的吸收功能，表现在形态上就是体重的增加。还可看出女生的体重增长比男生明显，可能与男生活动量大于女生，热能消耗比较大有关。
2.2 對身体机能的影响
实验后，实验组男生和女生的肺活量、血红蛋白值都比实验前有了明显的增加，呼吸频率也有了明显的降低，收缩压、舒张压、心率均有明显降低，其中女生的差异性更为显著。说明传统养生教学可有效地提高肺活量和血液运输氧气的能力，改善心脏供血，降低血压。通过传统养生功法腹式呼吸和调息功法的交替练习，呼吸也由以前的深浅不一，变得深且慢，呼吸次数减少且有规律。
2.3 对运动能力的影响
实验时主要选取了以下身体运动能力评价指标：手反应时、800m、1000m、50m、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上。根据实验结果显示：实验组只有男女生的手反应和女生的仰卧起坐个数有明显提高，具有统计学意义外，其他运动能力没有明显提高。这是因为传统体育养生方法注重锻炼平衡协调能力，要求呼吸与动作、意念协调一致。因而可以增强人的反应能力。同样，协调一致的配合可以让受试者合理应用腹部的力量加快卷腹的速度，间接地增加了仰卧起坐的个数。而其他力量、速度、耐力等的身体素质是要经过长期专项锻炼才能提升的，仅依靠传统体育养生教学效果是不会很明显的。
2.4 对心理健康的影响
通过Scl-90心理健康测评量表调查显示，实验后，实验组在人际关系敏感、抑郁、焦虑、强伯症状等在内的各项因子得分和总分均低于实验前，具有显著的差异性，均具有统计学意义。这充分表明，传统体育养生功法的练习，对大学生的负面情绪缓和有明显作用。这是因为传统养生锻炼可以改善脑部供血，有效调节脑神经系统机能，使脑部神经系统得到良性刺激和改善，从而更好地应对外界的各种压力。经常练习传统养生功法，可以缓解脑疲劳、改善紧张、焦虑等情绪问题。通过养生文化的熏陶，陶冶情操，开阔胸怀，做到身心协调一致，对于抑郁、焦虑、强伯症状等许多负面精神问题能够进行自我疏导，有利于症状的改善和缓解。
3 实验组和对照组对比分析
实验组和对照组在实验结束后，数据统计发现：实验组、对照组在体重、心率、血压、肺活量、血红蛋白值、手反应时、仰卧起坐上有明显差异，肺活量与血红蛋白值实验组明显高于对照组（P<0.001），具有显著的统计学意义。且实验组的各种心理测试因子得分均明显低于对照组。这充分表明，传统养生方法不仅能够提升大学生的身体机能和运动能力，而且对大学生的心理健康有促进作用。通过传统体育养生教学可以有效提升大学生的身心健康水平，符合高校素质教育的教育理念。将传统体育养生教学在高校普及和推广，认识到它的价值，充分发挥它的作用，一定能够培养出更多身心全面健康，综合素质优秀的大学生。
4 对高校传统体育养生教学的几点建议
（1）传统养生功法是我国优秀的文化遗产，将其引入大学体育教育体系，成为大学生体育选修课的重要组成部分，对继承和发扬中华优秀的养生文化，提高学生身体素质有着重要的作用。它是一种很好的强身健体、陶冶情操的教学手段，在健康养生的同时弘扬了我国优秀的民族传统文化。
（2）传统体育养生方法对大学生的体质健康有显著的效果，今后在大学体育教学中要充分加以运用。在教学过程中既应该注重传承，更应该不断创新。将其中有益身心健康的部分加以发扬，其中迷信落后的思想加以摒弃和革新。把现代运动理论、运动医学、营养学等理论知识和传统养生方法相结合，发挥其更大的强身健体功能，进而全面提升大学生体质健康。
（3）传统养生方法的教学要注重实用性，与现实生活密切相关。这样更容易引起大学生的关注和兴趣，提高他们学习的效果。只有这样学生才能主动将所学养生知识转化为自己的健康生活习惯，提升个人身心修养和体质健康的同时影响并带动周围的学生。
（4）通过实验可以看出，传统养生方法练习有增加体重和降低血压的明显效果，建议在练习应适当控制食量，避免空腹练习。高血压患者在教师指导下进行系统和长期有计划地练习，效果会更明显。
（5）传统养生以体态、呼吸、意念的协调统一训练提高了身体的协调运动能力。可以将传统养生教学引入大学生运动员训练中，做为专项运动能力提高的辅助教学练习，以期取得更好的训练效果。
5 结语
经过连续系统的传统体育养生教学后，对大学生身体形态、生理机能、身体运动能力及心理指标均有明显的提高。表明传统养生教学对大学生体质健康状况可以起到显著的改善作用。传统体育养生方法的练习可以增强身体的协调性，调理肠胃，改善消化不良，提高血氧输送能力，降低血压。长期坚持系统的锻炼，可以强身健体，防治疾病，对于提高大学生的整体体质健康水平可以起到很好的作用，适合在各大高校大力宣传和普及推广。
参考文献
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