我国柔道运动员体能专项训练的研究
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摘 要：柔道属于技能主导类对抗性项目，对于运动员技术和体能要求都很高。普通的负荷和训练手段早就对高水平运动员的机体没有明显帮助，而比较高强度、专项化及个体化的练习才可以使他们得到提高，因为他们的专项成绩的提升越来越慢且艰难。运动员在赛场上进行直接的身体对抗，因此，较强的体能对于柔道运动员来说弥足珍贵，是取得突破的关键之一。体能的训练就是要很好地服务于专项， 因此要认清项目规律，把握项目特点，寻找最好的体能训练方法，尤其专项体能训练方法是提高运动成绩的关键。
关键词：运动员 柔道 体能 训练
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0036-03
Abstract： Judo is a skill-based confrontational project， which requires high technical and physical requirements for athletes. Ordinary load and training methods have long been of no obvious help to the body of high-level athletes， but relatively high-intensity， specialized and individualized exercises can make them improve， because their special performance improvement is more and more slow and difficult. Athletes perform direct physical confrontation on the arena. Therefore， strong physical fitness is invaluable for judo athletes and is one of the keys to achieving breakthroughs. Physical training is to serve special events well. Therefore， it is necessary to recognize the rules of the project， grasp the characteristics of the project， and find the best physical training method， especially the special physical training method is the key to improve athletic performance.
Key Words： Athletes; Judo; Physical fitness; Training
1 柔道專项体能训练方法选择
竞技能力状态的转移需要具体的运动训练方式及手段。只有通过具体的训练方法竞技能力才能得以提升。教练员不但要知晓各种针对身体素质的训练方法，更为重要的是要了解其原理，懂得根据各个队员的身心状况及各种时期的变化情况，灵活地来选择既科学合理又具有针对性的训练方法。要避免大强度、大负荷量、没有针对性的训练导致大投入低产出现象的出现，就需要教练根据项目的要求及比赛的特点来“量身定制”科学合理的训练方法。
2 我国柔道专项体能训练方法存在问题
2.1 训练方法创新情况的调查
为了取得比赛项目的胜利，需要对训练方法进行不懈的追寻与探索，从中挑选出既独特新颖而又不失创新及合理性的训练手段，以此来提升竞技者的运动水平及竞技能力。在训练的过程中往往会遇到各种新的问题，而这些大多无先例可循，这种时候就只有创新，那么如何进行创新呢？首先科研素养是必不可少的，它是创新的基石。“科学型”训练方法是以科学理论为基础而形成的方法，科学训练与之联系紧密。而且现如今的形式表明，在运动员竞技水平逐步提升的情况下，传统的训练方法正慢慢被淘汰，而“科学型”训练方法的地位则越来越高。
2.2 训练方法专项化的分析
运动员的身体素质训练具有鲜明的项目特征和个人特点，其身体素质的训练正如每个人都有自身的特点，竞技者的身体素质更是如此。因此，针对不同的运动员的身体素养来采取因材施教的举措是必不可少的。要获得理想的训练效果，训练方式的选择与其负荷量的安排极为重要。要想获得比赛的成功，必须依据不同的项目选择不同的专项训练方法。训练的方法与项目是否紧密结合也是影响最终结果的重要因素之一。这种专项体能训练方法是以最大程度的接近项目本质，根据项目自身特征来制定的，因此，要使竞技者的某项体能水平得以提升，就需要一种能与该项目紧密结合的训练方法。运动员对于各种大力量、基本力量等的力量承受能力越大，他们将这种力量转化为专项力量的可能性就越大，但结果并非如此。
3 柔道专项体能训练方法优化
改善而非改变柔道技能是进行自由式柔道专项体能训练的目的所在。因而，所有的自由式柔道专项体能训练都应最大程度地服务于项目，使每一个专项体能训练项目都有其自身独有的专属性与针对性。
3.1 对专项力量训练方法的优化 要使运动员减少负伤次数或者说所需的康复时间缩短，那么应该更专注于练习竞赛时所需要使用的肌肉，这就是优秀的专项力量训练方法，这种方法会使柔道运动员的获得更加强悍的力量。根据Harney等人的实验发现，传统力量练习对30m快速跑、掷界外球、垂直跳等这些跟足球专项能力密不可分的能力成效并不明显，坚持练习负重深蹲、快速提拉、卧推这些传统力量12周，传统力量的练习并不能明显地提高足球运动员专项能力专一的功能和形态是优秀的力量训练的基础，如果想要使力量训练效果更多地转移到专项能力上，只有将力量训练密切联系专项动作，并且联系越密切，专项能力就能得到更多的力量训练的效果。
普通的负荷和训练手段早就对高水平运动员的机体没有明显帮助，而比较高强度、专项化及个体化的练习才可以使他们得到提高，因为他们的专项成绩的提升越来越慢且艰难。力量训练方法应该强调个性化设计，给每个不同的运动员设计不同的并且适合他们的训练方案，并且方案应该与时俱进、不断变化，这样运动员才能对运动时刻有新鲜感，并且能够长久持续下去。合理地运用超级组、金字塔及组合组等的训练，要最大化训练效益的话，就得计划好完美的训练方案，并且不同的训练周期对应不同的训练方案。要使运动员提升力量，肌肉需要足够的休息，于是就得将他们的训练间的休息时间合理计划好。柔道项目的专项力量大小突出在双方对抗的时候，运动员自己所能运用的力量，也因此他们对专项力量的需求很大，另外，专项力量水平显著提升的主要方法就是力量训练紧密联系专项技术。
3.2 对专项耐力和速度的优化
耐力练习在柔道移动的训练习过程中和许多实际对抗竞技过程中都占有比较大的比例。要提升耐力，那么要提升身体负荷，而身体负荷是随着训练的强度提升的。也就是说，提升耐力的原则：渐进式。由于训练的强度和运动员可以坚持的时间存在相互约束的关系，所以训练强度的适度对于耐力专项训练极为重要。如果把“间歇训练”作为自由式柔道运动员的训练方法，用来训练无氧耐力，那么比赛形式和训练方法的匹配度极高。超负荷原则指示训练时候的强度应该高于或者等于自由式柔道比赛时候的强度。柔道运动员反复训练间隙的时间应该用积极性方式替代消极式方式。即使在训练的间歇时间内，也要绷紧并且兴奋运动员的神经，要让他们把训练场当成赛场，时刻将实际竞赛姿势保持。速度在汉语解释中就是一件事实现或者说开始的时间上的长短，而敏捷性和超完美的速度在男子自由式柔道的过程中可以让全场沸腾。在多种速度上或是多个方向上依然能够准确地控制身体并且敏捷移动，这种能力就是敏捷性。体能训练的训练项目中不应该缺少敏捷性和速度的专项体能訓练，但是这项训练应该在运动员精神状态良好的状态下开展。
3.3 对训练的强度和负荷的优化
运动训练得到成效的关键原因及运动练习过程中最灵活的元素就是训练负荷，同样，将运动员的训练状态转变为竞技能力的也是训练负荷。就像大家都知道的那样，即使是一样的手段和训练方法，只要做出不同的强度和训练负荷计划，训练成效就会不同。想要获得完美的成效需要训练，从而将竞技能力提升，这是人体的生物适应性所决定的。就像俯卧撑，运动员针对爆发力的训练，从而开展俯卧撑练习，这是短时间且快速的练习，相反力量耐力的练习可以选择长时间、慢速的练习，再比如跑步，练习位移速度的最佳方案是30m快速跑，但是针对灵敏、反应速度和动作速度等练习就可以安排“Z”字型跑、折返跑等改变练习路径的练习方案。
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