理性情绪行为疗法在愤怒管理中的应用
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作者:梁梦瑶 罗浩东 黄雨
摘 要：愤怒是人类最可怕、最狂暴的情绪，具有破坏性。研究发现其愤怒情绪兼具正向和负向功能，正确认识、积极管理愤怒情绪对个体的生存和发展有着重要的意义。本文将理性情绪行为疗法（REBT）应用于愤怒管理，引导个体正确认识愤怒情绪，学会与愤怒和平相处并接受愤怒的自己。
关键词：理性情绪行为;认知疗法;愤怒;非理性信念
中图分类号：D9
文献标识码：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2020.19.071
洛马斯托亚学派的代表人物塞内卡指出愤怒是所有最可怕、最狂暴的情绪，人在愤怒时将会丧失理智，无法控制自己，并且会给生理和心理上带来双重伤害。因此愤怒情绪历来被人类误解为是一种带有破坏性的情绪，然而研究发现其愤怒情绪兼具正向和负向功能。艾夫里尔（1982）从社会建构主义的角度对愤怒情绪正负向功能进行论述。他认为愤怒是一种矛盾性情绪：在生理上密切关联攻击系统，可能会造成暴力行为进而破坏人际关系。此外，在心理上它是一个个体对错误进行觉察和纠正的过程，在社会文化上则侧重于维护已被大众接纳的行为标准，具有正向作用。巴斯（1989）提出愤怒情绪是动力发动机，为个体提供能量以作为自我防卫的资源，适时解决问题、控制行为，矫正关系中不平衡的部分。总之，愤怒的初始功能是正向的，但如果个体控制不当，情绪就容易产生负面功能。因此正确认识、积极管理愤怒情绪对个体的生存和发展有着重要的意义。
1 理性情绪行为疗法
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）先前主要研究经典心理分析方法，二十世纪五十年代开始转向更具有使用价值的治疗流派，于1955年提出在咨询领域影响力极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。这一理论来源是古希腊哲学，尤其是“斯多葛学派”哲学家艾皮科蒂塔斯的言论，即人总是被关于该事情的看法而困扰着，事情本身并不能对人造成困扰，基本假设有两点：一是人的情绪、认知和行为的功能并非截然不同，而是彼此联动、三者合一，因此不能将这三种人类基本的心理过程分开看待。二是每个人都同时拥有两种信念，即理性和非理性信念。日常生活中的情绪障碍一般手非理性信念导致的错误评价而产生的。理性情绪行为疗法不仅为现代认知行为疗法发展奠定了基礎，而且广泛应用于控制愤怒情绪中。理性情绪行为疗法中的ABC理论，A是指诱发事件（the Activating Experience），B是信念体系（Belief），C是情绪或行为结果（the Emotional or Behavioral Consequence），D是关于非理性信念的质疑（Disputing Irrational Beliefs），E是新的情绪及行为（New Emotion and Behavioral Effects）。埃利斯（Ellis）认为人类的消极情绪或不良行为（C），不是由单一的诱发事件（A）直接引发的，而是由于个体不正确的认知所产生的错误信念体系（B）直接引起的。错误信念又称为非理性信念（Irrational Beliefs，IBs），当个体的非理性信念占据上风，将会做出无视现实情况、逻辑思维混乱的决策，甚至行为失当，产生不必要的麻烦。为了改善情绪或行为结果（C），理性情绪行为疗法要求个体对先前的非理性信念进行质疑（D），重新认识诱发事件（A），从而产生新的情绪和行为（E）。
埃利斯通过临床治疗总结出11种比较典型的非理性信念，后由威斯勒（Wessler）将其总结分为三类，分别是：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化要求是指个体对于某一时间一定会发生或者一定不会发生的非理性信念，理性情绪行为疗法旨在改善这种极端思维，用合理的思维方式取而代之，让个体学会合理的看待周围事物。过分概括化是使用以偏概全的思维方式对事件进行描述，理性情绪行为疗法强调每个人都应该接受事物的两面，世界上没有十全十美的事物，另外对人或事物进行评价时减少整体的评价。糟糕至极是指个体想象不好事件的发生是极其可怕的，这样一种思维方式使其陷入不良情绪体验的恶性循环之中。而理性情绪行为疗法旨在改变个体糟糕至极的信念，改善人们对于周围环境的绝对化思维。极其不好的事件的确会发生，我们应该试着去接受不好的现实，思考如何改变现状，甚至是学习如何在这样的状态中正常生活。所以个体希望有效地改善愤怒情绪和不良行为，应从改变非理性信念开始，进而改变非理性行为，最终有效控制愤怒情绪。
2 理性情绪行为疗法对情绪管理的应用
研究表明理性情绪行为疗法可对愤怒情绪进行有效控制和调节，一般从思维、行为和情绪三个基本心理过程方面进行。
2.1 控制愤怒的思维方法
根除愤怒情绪的关键是摒弃糟糕、强迫性思维。个体将事情朝着糟糕的方向思考且带有强迫性思维时，非理性信念会伴随其产生并逐渐被接受。因此，分析非理性信念，如何最大限度的将非理性信念改变变得至关重要。
第一，摒弃全盘肯定或否定的信念。艾尔弗雷德·科日布斯基的《科学与理智》中说道：没有好人与坏人之分。“好人”只能做好事，“坏人”只能做坏事，但即使是圣人也做过“坏事”。全盘肯定或否定他人是一种过度概括，会产生误导，进而以非黑即白的思维来评价他人，这样的做法是不正确的。第二，合理运用指称技巧（Referenting Technique）。个体的不良情绪很可能与先前的指称失误有关，以固执、非理性的方式做过度概括，混淆对他人行为和品德的评价。合理运用指称技巧可以使个体摆脱片面的看法，尽量准确、完整地去描述他人。第三，进行模仿。班杜拉等著名的心理学家曾使用过模仿来帮助学龄期儿童获得学习相关技能，塑造理性思维要求个体将身边的人或事中的合理认知、情感与行为当作自己的榜样，并加以模仿学习。反复运用理性情绪行为疗法会让个体意识到非理性信念带来的负面影响，改变思维方式，对非理性信念进行质疑，从而获取新观点，产生不同的行为效果。 2.2 控制愤怒的行为方法
行为习惯与思维习惯是密切相关的。控制愤怒情绪不仅要改变思维习惯，同时还要付诸实践中，达到知行合一。理性情绪行为疗法创造了“家庭作业”法应用于行为改变。家庭作业法使用方式有两种：一是咨询师布置家庭作业给来访者，协助其克服愤怒情绪;另一种是拥有愤怒情绪的个体自己给自己布置家庭作业。家庭作业包括改变行为和改变想法两个部分，通过认同行为和更新看法，同时解决情与行为问题，从而改变愤怒情绪。持续高水平的家庭作业有助于个体提升挫折容忍力，从而降低愤怒情绪的可能性。
认知重建是控制愤怒的另一有效方法。认知重建是指发现并且质疑导致愤怒情绪产生的非理性信念，是一种个人理性情绪行为练习的自助技巧。雷蒙德·诺瓦克研究表明在帮助人们减轻愤怒情绪带来的伤害方面，认知重建比放松训练法更加有效。
2.3 控制愤怒的情绪方法
情绪方法是指通过关注愿望和情感来改变愤怒情绪的方法。常用的情绪方法有理性情绪想象技术（rational emotive imagery，REI）、无条件的接纳。精神病学家马克西C.莫尔茨比（1917）提出理性情绪想象技术，这一疗法也是理性情绪疗法情绪技巧中最重要的方法之一。此疗法主要帮助来访者在问题情境中找出合理的情绪。要求个体想象一个或一系列发生在自己身上比较糟糕的事情，继而引起愤怒情绪，在问题情境中找到最自然的因应机制，加以练习使得自己在接下来的压力情境中可以自由运用这些合理机制，努力使自己的消极情绪合理化为健康情绪。无条件的接纳则源于理性情绪行为疗法三大哲学基础，即无条件地接纳自我、接納他人以及接纳生活。对于自我和他人，无论表现如何都要接纳并尊重，认同自我和他人作为人的价值。对于生活，莱茵霍尔德·尼布尔曾就此做出论述，认为人要尽自己所能改变不满意的生活，安然接受自己不能改变的，并且拥有区别以上两者的智慧。控制愤怒的情绪方法不反对个体具有强烈的情绪，相反它鼓励个体承认并改变自己的不良情绪。
应用理性情绪行为疗法管理愤怒不是引导我们如何消灭愤怒，而是学会与愤怒和平相处并接受愤怒的自己。合理应用理性情绪疗法进行愤怒管理，将愤怒视为自我审视和自我成长的好机会，这样愤怒的情绪将会给我们的生活带来更积极和正面的意义。
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