髋部运动的正确形态在田径运动中的作用及训练

来源:用户上传      作者: 谭戈

　　摘 要：利用生物学，解剖学，运动学等体育和生理方面相关知识，从人类的具体生理结构研究髋部的构造以及运动时的变化，再根据具体田径运动与所检索的知识相结合做出具体，针对性的分析，以设计出合理的训练计划为目标进行研究，实践，从而正确的合理运用髋部发挥潜能，在田径运动中获得更好的成绩。
　　关键词：髋部；田径；运动
　　引言
　　国内外体育工作者和专家，就如何加快步频和增大步长，已经做了许多研究，并取得了一定的成就，据多年来的训练实践，认为“积极送髋技术”在短跑中有很大优势。美国斯普拉格和伍德等学者从生物力学角度分析得出结论：髋关节的运动在提高短跑速度上起着重要作用。这一点被埃依等人在第3届世界田径锦标赛上运用高速摄影和运动技术解析等现代化手段所证实。
　　髋部（腹股沟部位）连接了人类身体中躯干与腰部以下，在运动之时可以使得身体躯干和腿部向各个方位发生自主运动。而正因如此，髋部也就是身体一系列机体运动的中心，长时间使用非常容易发生潜在损耗，尤其是运动员舞者等体力劳动者，他们从事各自的工作时，比如跳舞，身体运动，举物，跑步之时，身体肌肉和髋部骨骼会发生一系列机体运动使其处于极度紧张状态，因而就会损伤髋部。不仅如此，不常活动的人也会损伤髋部。
　　在田径运动中，研究的重点永远都离不开跑步速度，跳远高度，距离等等，要取得优异的运动成绩，首先要考虑经济条件与实用效果。因此运用了各种生物学知识对人体进行了研究，剖析身体各个部分的结构与作用。从田径相关的各种研究资料中可以看出，人们在研究的时候往往因为这是跑步运动，只会注意到腿部各种关节及其肌肉的作用。现如今医学技术已经发展越来越成熟，越来越多的人注意到了髋关节对于体育运动的作用，即便是田径运动也不例外，不止是重要，更是超过了腿部关节的作用。
　　一、人类髋部结构具体剖析
　　1、髋骨：
　　在哺乳动物中，构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，骨盆是由髂骨、坐骨和耻骨组成的，在成体这三块骨融合成一块骨。
　　2、髋关节：
　　由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼内仅月状面被覆关节软骨，髋臼窝内充满脂肪，又称为Haversian腺，可随关节内压的增减而被挤出或吸入，以维持关节内压的平衡。
　　二、运动过程中髋部的变化
　　运动过程中髋部的运动形态是多种多样的并且十分复杂的，从生物学，运动力学的角度看，髋关节位于人体的中间，上面连接着身体躯干部位，身体上肢运动时候产生的理和地面给了人体了反作用力都是通过髋关节进行传递的，在各个田径运动中，躯干的中心是不断变化的，所以需要练习髋部在运动中的位置变化，正确的髋部运动能够影响到运动的成绩优异与否。在设计运动计划和实践训练的时候需要重视髋部骨骼肌肉群的具体作用，田径运动分为很多种，跑，跳，投等的姿势动作和髋部运动都不一样，因此训练时需要均衡地发展肌肉的力量，柔韧度和灵活度。其中有几点是需要注意的：
　　1、髋运动在短跑和中跑中的作用：
　　（1）所谓送髋是指：跑步时人类骨盆在神经系统的额调节下绕着躯干转动，以不变的一点支点为中心做的运动，这个过程使得摆动腿侧的骨盆旋内运动，极大程度的加大了摆动的幅度，顺利完成了支撑身体腿的扒地动作，因此缩短了跑动一步所需要的时间，从而提高了跑步速度。
　　（2）跑步中需要掌握熟练的送髋运动：跑步中的速度与每一步的跨度和跑步的频率都是成正比的，形成了一个正比关系式，关系式中有三个变量，也就是速度，跨度，频率。当其中一个变量保持不变，另外一个变量增加或者同时变大时候都能够提高速度。
　　（3）从这方面看的话，我们应该从跨度与频率想办法来提高跑步速度，比如在跑步中，腿部向后蹬地的瞬间，两腿之间的夹角影响了跑步的快慢，资料显示，世界上优秀的田径运动员在跑步时腿部夹角都在100度以上，而有些运动员落后于一流运动员的原因就是在夹角上相差了3-4度，这小小的几度夹角就决定了胜败，因为以正常成年人的身体标准衡量的话，相差4度就将影响六到十二CM的长度，这只是一步的差距！
　　（4）而蹬角也是胜败的一个重要因素，蹬地角度约小腾空的时间就越小，虽然难以控制，但是却另跑步速度更快，因此，在不考虑个人身体素质的差异外，送髋运动能够促使人体做出更快的动作，从而提高成绩。
　　2、送髋可以使得跑步时候运动员更加轻松，提高身体的协调性：
　　长期的跑步运动会使人体疲惫，因为人类机体的运动需要大量能量，从而需要进行有氧呼吸供给能量并且长期大量运动时候还会有无氧呼吸辅助供能，而无氧呼吸会对身体产生负担，在肌肉处产生乳酸等，从而使人身体有酸痛的感觉。
　　而送髋的技术主要是加强了中枢的骨盆参与运动，这样就减少了肌肉和各个关节的运动，也就减少了能量消耗，从而使跑步动作更加自然，顺畅，省力。总而言之，熟练运用送髋动作可以锻炼运动员的身体素质，增加协调性，续航性。
　　三、髋部的训练方法
　　髋部的锻炼大致可以分为以下两类：
　　1.日常训练：
　　不许器材辅助，在日常生活中就可以进行的训练，比如竞走，高抬腿，后蹬跑，换步横跨，爬楼梯等普通的练习，这些是最为基础的训练，运动量比较小，但却十分重要，因为训练需要循序渐进，不可操之过急。
　　2.加强训练：
　　可以使用负重训练：加强阶段的训练都是带着负重进行的，比如弓步走，转体运动等运动，可在肩膀处扛一适合自己体质的杠铃进行训练，可快速提升髋部灵活性。
　　四、结语
　　1、无论短跑还是长跑，送髋技术都可以加速跑步过程中的动力并且减少消耗，所以需要多加训练并发展自身灵活性柔韧度，同时也应该注意身体的蹬腿摆动配合。使得送髋技术巩固，完善。
　　2、要注意的是，青少年骨骼发育未完全，肌肉系统也十分稚嫩，这个阶段要慎用大重量练习，采用多元化训练方式，以免身体发育受到影响。
　　3、没有最有效的，只有最适合的，所有训练方法都是可以配合的，都可以增加髋关节的力量，比如鸭子步锻炼髋部力量、熊爬锻炼身体协调性、高抬腿锻炼下肢爆发力，这些训练师非常科学的系统训练法，缺一不可。
　　参考文献
　　[1]李益群.试论短跑中跑的送髋技术[J]中国体育科技，1991（8）：13
　　[2]苏品.骨盆与运动[J]广州体育学院学报，1993（4）：15
　　作者简介：
　　谭戈（1966-），男，新疆建设兵团竞技体育运动学校教师，职称：讲师，研究方向：运动训练和体育教育。
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