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如何预防篮球课堂教学中的运动损伤

来源:用户上传      作者: 张 君 孙 刚 贾淑欣

  摘 要: 篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性,在篮球课堂教学中,教师应根据篮球运动的特点,了解常见运动损伤的理论,掌握预防运动损伤的措施,保护学生的身心健康。
  关键词: 篮球运动损伤 课堂教学 产生原因 预防方法
  
  篮球运动是由跑、跳、投等动作组成,在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动,具有竞争性强、趣味性浓等特点,深受广大学生喜爱。但由于其对学生的灵敏度、速度、耐力等身体素质和动作的准确性与协调性要求较高,技术性、战术性强,而且学生受训练水平、训练年限及自我保护意识等因素的影响,篮球运动损伤率较高。运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。篮球运动损伤是指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤所造成的影响是严重的,轻则使运动员不能正常参加训练和比赛,妨碍运动成绩提高,缩短运动寿命,重则可能导致死亡。所以教师必须对篮球课堂教学中的运动损伤进行分析,掌握它的发生规律,做好预防工作,最大限度地减少或避免损伤,从而保证篮球教学和训练的正常进行。
  1.篮球课堂教学中运动损伤产生原因
  1.1师生思想上对运动损伤的严重性认识不足。
  一些教师和学生对篮球运动损伤的认识不足,存在着一些片面的认识,如“篮球运动损伤在所难免”、“篮球运动损伤是一些小伤小病,关系不大”等。学生由于好胜心强,思想上麻痹大意,盲目或冒失地进行篮球练习;或情绪急躁、急于求成,忽视了循序渐进和量力而行的原则;或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。这些不良的思想心理状态是造成篮球运动损伤的重要原因。
  1.2准备活动不充分。
  准备活动的主要目的是提高中枢神经系统的兴奋性,加强呼吸、心血管系统的活动,提高肌肉的弹性和力量,加大关节活动幅度,使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。[1]部分学生缺乏准备活动的概念,没有进行足够的热身运动,轻视准备活动对预防篮球运动损伤的作用,通常简单地活动一下就开始进行剧烈篮球运动练习,准备活动的强度和运动量不足,使身体没有处于最佳状态,出现肌肉僵硬,身体的协调性较差,导致运动损伤。有关调查资料表明,准备活动不足是造成篮球运动损伤的首要因素。
  1.3学生身体素质差。
  由于各种因素(如课程、生活、网络游戏等)的影响,学生得不到更多的锻炼,身体状况愈来愈差。由于身体素质差,在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。学生身体素质差,因而怕大强度、大运动量的练习,对练习产生畏惧和厌恶,不肯主动练习,久而久之素质变差,易在练习中损伤;损伤后影响上课,导致素质更差,如此下去,形成恶性循环。
  1.4篮球技术动作掌握不准确。
  在篮球课堂教学中,特别是学习新动作时,通过教师的讲解示范和学生的运动实践,学生只能获得一种感性认识,而没有完整正确的动作概念,其神经活动兴奋和抑制过程不均衡,泛化抑制的能力较差。学习动作时时机掌握不准,节奏紊乱,违反了人体结构的特点和运动的力学原理,从而容易发生因各种错误动作而造成运动损伤。如传接球时由于手形不正确引起手指扭挫伤。此外,学生掌握运动的技巧、基本功不扎实或者疲劳过度,也会增加损伤的发生机率。
  1.5教学内容安排不合理,组织教学与管理混乱。
  教师在设计篮球课程时,内容安排不合理、场地器材选择不当;在教学过程中,对学生身体素质和个别学生身体状况没有充分的了解,练习强度、练习次数和运动负荷掌握不当;安排运动量时,没有充分考虑到学生的生理特点和学生可能承受的生理负担量,特别是局部负担量过大等都可能引发运动损伤。此外,在教学过程中,教师忽略对学生课堂常规的严格要求,组织教学与管理能力较差,学生练习时教师的教学方法和采取的措施不得力。例如:上课时,个别学生服装不合适,鞋子过大或太小,穿牛仔裤,以及佩戴手表、项链等物品;个别学生练习时不听从教师安排,不遵守秩序和规则,为了争球而互相推扯,随意改变练习内容而造成伤害等,都是篮球运动损伤的重要因素。
  1.6不良的气候、环境条件的影响。
  不良的气候、环境条件也是学生发生运动损伤的因素之一。气温过高,容易导致中暑现象和加快疲劳的产生;气温过低,准备活动和热身运动不充分,容易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。潮湿闷热的天气容易大量出汗,影响体内水盐代谢,可发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足,使视线不佳,影响视力,使学生在运动中反应迟钝。造成篮球运动损伤的原因很多,除上述原因外,人体结构与机能,以及日常生活中的姿势与肌肉松驰程度等都会造成篮球运动损伤。
  2.篮球运动损伤的预防方法
  2.1重视学生思想教育,提高安全防范意识。
  篮球课堂教学中发生的运动损伤,往往是主观重视不够,思想上麻痹大意,缺乏必要的预防措施。教师要根据学生的解剖、生理与心理特点,重视学生的思想教育,提高学生的安全防范意识和预防篮球运动损伤的认识,把安全教育放在首位。在教学中,要根据篮球技、战术特点,及时教育学生注意安全,提出明确的要求,使学生在思想上重视损伤的预防,并掌握运动损伤的预防措施。
  2.2做好充分的准备活动。
  准备活动能提高整个机体的机能,使体温升高,增加氧的供应,促进新陈代谢,同时也可以提高肌肉的力量和灵活性,使肌肉粘滞性下降,弹性增加,可防止肌肉和韧带损伤。[2]因此,在篮球教学练习前一定要做好充分的准备活动。准备活动的量,应根据学生的机能状况、气象条件和教学情况而定,若机体兴奋性较低或气温较低、肌肉僵硬时,准备活动应更加充分些,能有效避免运动损伤的发生。
  2.3加强教师教学中的指导与监督。
  篮球运动是一项对抗性强、身体接触多的运动,必须彻底了解和遵守篮球运动规则。学生本身要保持良好的身体状况,了解篮球运动的目的。教师不能盲目安排教学内容,不能脱离学生的运动技术水平和身体素质的实际,安排超负荷的运动练习。同时还需要提醒学生了解自己的弱点,根据自己的实际情况学习和掌握篮球运动技能,以免超越自己的能力而受伤。严明的课堂纪律、规范的教学常规、周密的教学组织等,也是预防运动损伤的重要保障。教师要本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则,正确安排运动练习;制订必要的课堂教学常规,要求学生严格遵守,使课堂常规成为学生自觉遵守、共同维护的一项内容,以保障安全。此外,教师应该对易发生危险的动作反复讲清要领,强调注意事项,时刻将学生放在自己的视野范围之内,以便于及时提醒,加以引导,不能疏忽任何一个环节。教师还要指导学生认真地去做每一个动作,增强完成动作的信心,从而最低程度地避免运动损伤的发生。
  2.4运动场地器械、设备的安全。
  场地不良,运动场地地面不平、湿滑,或有废弃物品、石头、金属、玻璃碎片等,这些也是容易造成篮球运动损伤发生的原因,因而选择安全的上课环境也很重要。对教师而言,场地器械就是教学的“武器”,教师应认真地对运动场地、器械设备予以检查,及时排除不安全因素,做到心中有数,防患于未然。良好的运动场地、设备和器材,对预防运动损伤有很大的帮助。同时,教师要教育学生不能穿过紧、过松的服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋,以及佩带具有危险性的物品,以防运动损伤的发生。
  3.结语
  篮球课堂教学或训练中,运动损伤是不可避免的。教师应教导学生以预防为主,在练习或赛前充分做好准备活动,加强自我保护意识,尊重他人,绝不采用粗野动作,在练习中合理安排运动负荷等,从而最大限度地减少运动损伤,使更多的学生加入到篮球运动这个项目中来。
  
  参考文献:
  [1]全国体育学院教材编审组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1990.
  [2]殷学锋,常燕.篮球运动中常见损伤的防治方法[J].武汉体育学院学报,2002,36,(6):53-54.


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