如何在职业院校形体教学中推广瑜伽运动
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作者: 王 洁
摘 要: 形体训练课作为高等职业院校的一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。本文试以瑜伽运动对职业院校形体课教学的促进作用为切入点,探讨如何在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动。
关键词: 职业院校 形体教学 瑜伽运动
1.职业院校形体训练课及其特点
1.1职业院校形体训练课简介。
高等职业院校,是高等学校的重要组成部分,是以培养具有一定理论知识和较强实践能力,面向基层、面向生产、面向服务和管理第一线职业岗位的实用型、技术型和技能型专门人才为目的的高等教育,是职业技术教育的高等阶段。职业院校重视实务知识的学习,强化学生职业技能和综合素质的训练。而形体训练作为培养学生优美的姿态和职业气质和一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。
1.2职业院校形体训练课的特点。
车尔尼雪夫斯基说:“生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的健康分开。”形体训练不仅能使人获得健康美,而且能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们的重视。形体训练,既不同于一般健身运动,又区别于专业舞蹈项目和竞技体操运动,不仅重视全面锻炼身体,而且强调有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿势;注重使学习对象在掌握形体训练的基础知识、技能和方法的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美的品位。职业院校形体训练特点主要有以下四点。
1.2.1职业性
形体训练注重以人体科学理论为训练依据,将解剖学知识结合于课堂实操。提倡“因材施教”的教学理念,根据职业形体目标与学生的具体条件,合理安排训练内容与进程,由浅入深、由易到难,循序渐进地推进形体教学。
1.2.2多样性
“他山之石,可以攻玉”。职业形体训练借鉴舞蹈、体操、健身操、健美操和服务实操等有效训练方法和手段,为我所用。形体训练的内容多样、丰富多彩,不仅能够提高学习效率,而且能够开启学生的创新智慧。
1.2.3针对性
形体训练的内容不可随意选择,所选项目一定要有利于职业形体总目标的实现。选择形体训练的形式和方法一定要针对学生的年龄与身心发展的规律,只有这样才能确保训练高效有序。
1.2.4外在美与内在美的统一性
人的形态美是以外在美的形式展现人的主体精神,表现人的心灵美。职业形体训练不仅注重美的形式,而且追求美的内涵。训练重视“外修内悟,内修外展”,不仅重视课堂教育,而且启发学生注重日常养成,只有这样职业形体美才能具有撼人心魄的感染力。
2.瑜伽运动简介
2.1瑜伽运动的起源及现状。
瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着渊远的历史,它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。《瑜伽修持秘要》是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。
目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法,已逐渐演变成由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则,所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。
2.2瑜伽健身的原理。
2.2.1调息―瑜伽呼吸法
缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。
2.2.2调身―瑜伽体位法
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。
2.2.3调心―瑜伽冥想
冥想是一种意识状态,是与潜意识沟通的途径,是精神生活的基本功。对每个人都有好处,尤其是脑力工作者和紧张的人。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维及平和的内在世界。
3.瑜伽运动对职业院校形体课教学的促进作用
由于瑜伽运动能给身体与心理带来巨大的益处,对身体的改造作用与形体教学的目的相辅相成,从而使在形体课教学中开展瑜伽运动成为丰富形体教学的一个重要手段。
3.1瑜伽运动为形体课教学提供良好的身体基础。
瑜伽是生理上的动态运动与心灵上的练习,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,而且能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康,而人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不仅能提供大量的氧气,而且能促进血液的带氧量,起到净化血液的作用。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增强人体对于感冒、支气管炎、哮喘及其他呼吸道系统疾病的抵抗力,可以增强肺活量,活力及体力也都会有明显的增长。当然,也会让人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
3.2瑜伽呼吸法教会学生在形体课练习中正确的呼吸方法。
瑜伽采用胸式和腹式呼吸相结合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而浅的呼吸,是一种胸部运动,腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,瑜伽的完全呼吸法是一种缓慢而深长的呼吸,即吸气时,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收缩腹部肌肉的方式将肺部的空气完全排出。学生在进行形体课练习时多采用这种呼吸方法,多进行深长而缓慢的呼吸,做到拉伸时呼气,可以有效地进行形体锻炼。
3.3瑜伽的体位练习为形体课教学提供很好的素材。
瑜伽的很多体位练习对身体的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的锻炼作用,可以在形体课中运用瑜伽的一些基本体位动作,结合不同体位的不同功效,有针对性地进行形体训练。
3.4瑜伽冥想可以作为形体课教学中一种非常有效的放松方式。
在冥想时,人的过度疲劳会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维与平和的内在世界。
4.如何在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动
如上节所述,在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动是有益且必要的。在课堂内外安排瑜伽系列讲座、瑜伽运动选修课程、布置课外练习、开办瑜伽运动俱乐部等都可以很好地推广该项运动,可以对形体训练课程起到辅助提高的作用,并在提高学生形体训练水平的同时促进其身心健康地发展。
4.1开办瑜伽系列讲座,普及瑜伽知识。
要推广一项运动,首先应对该运动的产生、发展、运动方式和运动所带来的效果进行系统的介绍,激发人们参与该项运动的兴趣和热情,开办系列讲座无疑是一种极具效果的推广方式。
我曾经在我校开办过一次《魅力瑜伽》的专题讲座,通过文字、现场演示并结合自身近十年的瑜伽训练心得,成功地将该项运动向全校师生进行了推广,讲座结束后进行问卷调查,有近一半的师生表示已经或准备开始在业余时间进行瑜伽训练;有三分之一人在讲座后上网对瑜伽运动进行了搜索。以上事例表明,开办讲座,通过声情并茂的叙述和演示,可以很快地推广瑜伽运动,并使之深入人心。
4.2结合课堂教学布置瑜伽课外练习。
在每一节课堂教学中,针对该节形体训练内容的特点,有选择性和针对性地教给学生瑜伽动作,并逐步深入学习。例如,在柔韧素质训练中,运用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等体位及其变式进行身体各部位的柔韧练习;在平衡性素质训练中,运用瑜伽的树式、直角式等动作及其变式进行练习;在胸腰练习中,采用轮式、虎式、眼镜蛇式、骆驼式等动作进行有效拉伸和练习;在放松部分,运用瑜伽的猫式、儿童式、挺尸式、靠墙的倒箭式、瑜伽呼吸法等进行辅助放松,并将这些内容作为课后作业布置给学生,要求他们在课外的时间进行练习,养成他们对瑜伽学习的爱好和兴趣,并进一步巩固形体课学习的效果。我在平时的课堂教学中,充分地将瑜伽运动运用到教学中来,收到了显著的效果。
4.3开设瑜伽选修课程。
在条件允许的情况下,可以考虑开设一定课时的瑜伽选修课程,我在日常的形体教学中经过探索和总结,在每次90分钟的形体课中安排15至20分钟的瑜伽教学内容,一学期72学时的形体课中安排5至6学时的瑜伽专项训练课程。在形体课中开设瑜伽选修课程,进一步推广了该项运动,并以此促进了学生身心的健康发展,丰富了形体教学的手段,提升了学生参与形体训练的热情。
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