拨开抑郁雾霾,让阳光洒满天空

作者:未知

  【摘要】抑郁症是心理障碍性疾病,发病年龄逐渐年轻化,对于患有抑郁的小学生,辅导方法可以借助外来的力量,让抑郁者感到温暖,也可以从自身找力量:减轻自身的思想压力,积极参加学校、班级组织的活动,尝试帮助他人,唱歌参加运动改变心情,转变看问题的角度,及时肯定自我。作为班主任,要做生活的有心人,有一双善于发现的慧眼,关注学生的行为,让抑郁从学生的正常生活中消失。
  【关键词】学生抑郁;辅导方法
  抑郁症是心理障碍性疾病,近几年,随着社会的高速发展,物质生活的明显提高,患抑郁症的人越来越多,且发病年龄逐渐年轻化,年仅28岁的演员乔某因抑郁自杀;电视剧《虎妈猫爸》中,茜茜刚上小学就患上了抑郁症。
  据世界卫生组织估计,2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%,成为最主要的5个致病、致死和致残原因。我国儿童青少年的精神卫生状况也非常令人担忧。在17岁以下的儿童青少年中,至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。其中,中小学生精神障碍患病率为21.6%到32.0%,突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。16.0%到25.4%的学生有心理障碍,以焦虑不安、神经衰弱、强迫症状和抑郁情绪为主。
  对于小学生来说,鉴于年龄小,阅历不足,抑郁是初发的,并不持久,因而,只能算是他们有抑郁情绪,但如果不进行及时有效的治疗,病情越来越严重,有可能成为抑郁症,危及生命。
  前年有一男生刘某,他是六年级插进我班的,刚来学校的一个月,他就陆续和班上的五六个同学发生矛盾,甚至有时动起手脚,我刚开始认为他在以前的学校“任性”惯了,来到新环境不适应,我批评教育了他,认为过一段时间他适应了环境,慢慢就会好起来。谁知批评、写反思都没起作用,刘某依然我行我素,班上没有同学愿意跟他来往,他也很苦闷,到了学期末,我发现他有了抑郁情绪,整天愁眉苦脸、闷闷不乐,总是低着头,成绩明显下降,没有食欲,晚上老做和同学关系紧张的恶梦,白天精神很差,尤其是上午,反应迟钝、目光呆滞,对什么都不感兴趣,悲观失望,一副厌世模样,见到别的同学说话,总以是在说自己的壞话,刘某有时询问同学,同学告诉他说话的内容,他自己听了,才知道误会别人,他也很痛苦,最后发展到他觉得自己和班上同学是两个世界的人,格格不入。这些想法,他也知道是不对的,不应该的,他也努力控制自己不要这样想,于是,这两种想法经常在刘某的脑海打架,这无形中又加大了他的思想压力。
  这个学生的表现是属于抑郁情绪的表现,我通过了以下的方法对他进行了治疗。
  一、借助外来的力量
  抑郁者心情苦闷,总觉得自己生活在一个黑暗的世界。打开天窗,让阳光洒进来,借助外来光明无疑是解决途径之一。患有抑郁情绪的人是矛盾的,一方面想与他人融洽相处,一方面又压抑自己;一方面他对别人有怀疑、恐惧心理,一方面别人也不愿意与他交往。因此,同学的主动,同学的理解与倾听就显得非常重要。
  就此,我找到了班上人缘关系好又性格活泼的三四位同学,告诉他们,刘某思想负担比较重,成绩退步明显,让他们主动与刘某说说话,一起玩耍,并把他们交流的内容及时告诉我。
  小学生还是孩子,尽管他们不太懂得心理知识,但这方面收到非常好的效果,刘某见到有同学和他说话、玩耍,心情开朗了一些,把自己内心的矛盾告诉了同学,同学也对他进行了劝解,刘某的抑郁情绪有所好转。对于抑郁情绪者而言,理解和倾听至关重要,这让抑郁情绪者觉得自己的世界并不完全黑暗,自己并不孤单,自己和同学不是两个世界的人,还有温暖,让抑郁情绪者看到阳光,看到希望,这是最底线的支撑。
  二、从自身找力量
  黑暗的世界要彻底摆脱黑暗,迎来光明,除了借助外来的光明,自己还必须要发光。要摆脱抑郁,最重要还是要改变自我,放下思想包袱,这个过程可能是反复,且需时较长。
  在这个过程中,我尝试采用了以下方法:
  1.减轻思想压力。告诉他造成今天这样的局面,他要负部分责任,其他同学也有责任,没有什么痛苦是不能改变的,也没有什么样的事情是不能弥补的。如果能改变自我,重树形象,同学也会改变对他的看法,愿意和他来往。
  2.积极参加活动。自己也是集体中的一份子,多参加学校、班级组织的活动,在活动中感受生活的乐趣,在活动中找回自信,在活动中体会合作的力量,我特别关注刘某参加的每一项活动,当他在活动中有特别的表现,我都会在学生面前表扬他,让他看到希望,也让其他的学生慢慢重新接受他。
  3.尝试帮助他人。抑郁者低沉不振主要是因为不断想到不愉快的事情。赠人玫瑰,手有余香,快乐了他人,也快乐了自己,帮助他人,不仅有助于转移对自己情绪的过度关注,而且还可以在帮助他人的过程中体验成就感和心灵上的满足感,人变得乐观、自信,可以有效缓解抑郁情绪,减轻思想压力。一开始,我让刘某帮忙发本子,接着让他帮同学打饭,后来,我让他偶尔帮同学做值日,每当同学跟刘某说谢谢,我发现刘某脸上有了点笑容,刘某找到了自己的价值。
  4.唱歌运动改变心情。抑郁者喜欢独处或反复忧思,这其实是很不好的,独处容易增添孤单、孤立的感觉,觉得自己与他人格格不入。反复忧思不但无助于排解抑郁情绪,反而让人陷入更深的低谷,更加痛苦。摆脱抑郁情绪一个比较好的方法是运动,比如踢足球、打篮球等运动量较大的团体活动,也可以是围绕操场跑跑步,打打羽毛球等运动都有助于排谴抑郁情绪,因为运动能改变与心情息息相关的生理状态,原来沮丧或抑郁情绪的循环在运动中被打破,随着体力的消耗和汗水的排出,原来消极的情绪也随之排出体外。我让几个爱好运动的学生放学后与刘某一起到操场活动,刘某一开始只是在操场边观望,慢慢被热火朝天的场面吸引了,也参与了打篮球,打篮球时的刘某笑得最开心。
  除此之外,听音乐、唱歌也是一个排解抑郁情绪的好方法。心情苦闷的时候,听听喜欢的音乐,轻轻哼一首快乐的小曲,或者拉拉琴,弹奏一下乐器,这都会使心情向着好的方向转变。当你做这件事的时候,不必担心自己唱的歌是否好听,最重要的是唱歌这件事本身带给你的愉悦。威廉·詹姆士说:“我们不全是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。”唱到兴起便不会消极。当学生沮丧、情绪低落时,班主任可引领学生唱唱歌、做做运动,派遣不良情绪,使情绪得到很好的调节。
  5.转变看问题的角度。转变角度看问题,对于抑郁者是最具建设性的方法,换一个角度审视自己的不幸或失去的东西会有很奇妙的效果。对于沉浸在自己忧思中苦苦不能自拔的刘某,我和他曾进行这样的对话:
  我:“一天早上,一个男生在上学的路上正准备向本班的一个女生打招呼,谁知扑通一声,铺满积雪的路面又湿又滑,这个男生华丽丽地四脚朝天摔倒在地面上,你觉得这个男生会怎么样?”
  刘某:“这个男生肯定觉得很丢脸、很糟糕!”
  我:“没想到,扑通一声,对面的女生也摔倒了,你觉得这个女生会怎样?”
  刘某“女生摔倒会觉得更丢脸,更尴尬,有可能会哭起来。”
  我:“就在这时,哗啦一声,周围一大片的同学都摔倒了,这时男孩和女孩又会怎么样呢。”
  “噗嗤”一声,刘某忍不住笑起来。
  同样的事实没有改变,但心情却有了截然不同的变化,当我们发现不幸不仅仅属于自己,甚至发现身边有比自己更不幸的人,对他们的同情心淡化我们内心的不安,这种比上不足比下有余的的心理对于抑郁者很好的疗效。
  6.及时肯定自我。我要求刘某每天晚上睡觉前,充分肯定自己当天的成绩和进步,最好写写日记,把自己一天的体验、进步记录下来,尽量不要去想消极的事情。每周五,我让刘某写一个小结,小结自己好的、进步的地方,在周一的班会课上表扬刘某,向他提出本周的要求。
  通过以上的方法,三个多月后,刘某走出心理阴影,摆脱了心理抑郁情绪,变得开朗、自信,与同学友好相处了。
  抑郁是一种普通的心理障碍,它不分年龄、性别、国籍,严重的时候会危及生命。作为班主任,要做生活的有心人,有一双善于发现的慧眼,关注学生的情绪,发现学生隐藏在某件事或表面行为后面的不良情绪和内心需要,及时与学生进行沟通,采取有效的策略,尽量避免抑郁情绪侵害学生的身心健康,让抑郁从学生的正常生活中消失。
  参考文献:
  [1]孙锦伟,薛淑萍.轻度抑郁症的自我调节和护理措施[J].中外健康文摘,2012(19):418.
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